De högtider... de bästa tiderna för att ha kul och ändå potentiellt de värsta gånger när det gäller att ta hand om din kropp. Att veta att den genomsnittliga viktökningen mellan Thanksgiving och nyår är sju till 10 pund (yikes!), Den Semester är en uppsättning för sex veckors oordning ätbeteende som också tar en vägtull på hur du ser på din kropp. Hur kommer du att fortsätta din egenvård samtidigt som du njuter av alla fantastiska festligheter? Det är viktigt att planera i förväg för att fira den här favorittiden på året. Här är några förslag som hjälper dig att inte överbelasta dig så att du kan känna dig trygg i kroppen medan du rockar din favoritcocktailklänning till semestern!
Innan
Förbered dig först på den enorma mängden mat och vuxna drycker som kommer att omge dig. Den fula tröja -festen kommer att ha lika mycket läckerhet som kontorsfirandet. Tänk på när du fyller din mage:
Var konsekvent
Var noga med att få i dina vanliga måltider och snacks så att du aldrig kommer svältande till ett evenemang (eller till köket på jobbet!).
Njut av allt med måtta
Kom ihåg att en måltid inte kommer att bryta dig, och ta dig tillbaka till en mer rimlig plats om du känner att du har överdrivit det. Var uppmärksam på de känslor som kan ha drivit upp den önskan så att du kan förbereda dig för det om det skulle uppstå igen.
Njut av dina bett!
Om du inte gillar något behöver du inte slutföra det. Spara magen till något annat du gillar bättre.
Kom med förslaget att turas om att ta med godis till kontoret
På så sätt tar alla med sig sin favorit och det är inte en daglig gratis för alla som leder dig in i frestelsen!
Du behöver inte prova allt som erbjuds dig
Säg bara nej. Det kommer alltid att finnas något precis runt hörnet som du kanske föredrar mer.
Efter
Även om du har ätit mer än du är stolt över, kan du fortfarande skydda dig från den inre mobbningen som kan påminna dig om hur mycket du festade kvällen innan. För att bekämpa dessa skrämmare, här är några sätt att ta hand om dig själv:
Bara flytta
Träning är en så viktig faktor för hur människor känner för sin kropp. Oavsett om det är konditionsträning eller styrketräning, det får människor att må bättre när de rör sig! Gör åtagandet att bara träna 20 minuter så kommer du att må så mycket bättre.
Vad älskar du?
Fokusera på det positiva med det du kan uppskatta om dig själv istället för att berätta ditt utseende. Att vara alltför kritisk kommer inte att hjälpa dig, så leta efter saker som du är stolt över istället.
Håll dina prioriteringar för egenvård tydliga
Om du är orolig, trött, olycklig, irriterad, etc., kommer du att skapa en koppling när du äter. Ta dig tid, reda ut dina känslor och ta dig tillbaka till en plats där du kan äta mer intuitivt.
Vänd samtal från kritik av vad du har ätit, hur det kommer att göra dig "fet", jämförelser med andra, etc.
Semestern är en tid för att ansluta, och att berätta dig själv kommer inte att leda till att du känner dig närmare dina nära och kära.
Hitta de kläder som du känner dig mest bekväm i
När du väljer något som får dig att känna dig trygg skapar du automatiskt en mer positiv relation till din kropp!
'Det är säsong för kul och spänning! Men även under de bästa omständigheterna kan semestern vara stressande. Prova och njut! Fokusera på att vara uppmärksam och närvarande under de här veckorna, och hedra din kropp genom att fortfarande prioritera den. Trevlig helg!
Dr Lyndsay Elliott är en av södra Kaliforniens mest framstående psykologer inom sitt expertområde. Dr Lyndsay upprätthåller sin kliniska praxis i Newport Beach, Kalifornien. Som expert på mat och kroppsbild under de senaste 15 åren är Dr Lyndsay känd för sitt genombrott med barn, tonåringar och unga vuxna. Hon tycker särskilt mycket om att rådgöra med föräldrar för att utveckla en sund självbild för sina barn. Dr Lyndsay ger individer med sin lätthet, styrka och erfarenhet, vilket i slutändan driver sina patienter till en ny arena för tillväxt, kontroll och balanserat liv. Kolla in Dr. Lyndsays dagliga tips och blogg på www. DrLyndsayElliott.com, på twitter @DrLyndsay och Facebook på Dr. LyndsayElliott, Inc.
Fler hälsosamma semestertips
Hotellträningsprogram för hälsosamma semesterresor
Semester diet tips för att hålla dig trimma
Friska semestertips för att undvika viktökning
