Slutet av sommartid kan ställa in även de stadigaste rutinerna i en svans, eftersom natten kommer tidigare och sänggåendet testas. Några enkla tips kan hjälpa din familj att anpassa sig till tidsändringen och minimera klockförvirring!
Kom ihåg när faller tillbaka en timme innebar att stanna ute senare innan utegångsförbudet slog till, eller klämma in en omgång till när du var ute med vänner?
Nu betyder det att ta reda på hur du ställer in dina barns inre klockor en timme tidigare än de är vana, samtidigt som du bibehåller en rutin och slipper sömnighet vid sänggåendet. Att falla tillbaka har naturligtvis en fördel som varje förälder uppskattar: En timmes dyrare sömn!
Övergå långsamt sängtiden
Ett knep för att hjälpa dina barn att anpassa sig till sitt nya sömnschema är att gradvis trycka tillbaka sänggåendet, med 10–15 minuter, varje dag i någon vecka innan tidsbytet. Om du upptäcker att dina barn motstår att sova tidigare, överväg att stapla däcket till din fördel genom att ställa upp aktiviteter under dagen som tenderar att tröttna ut dem och låta dem njuta av lite extra sol nu som dagtid kommer vara kortare. Ta en familjevandring efter middagen, kläm in extra speltid i parken, eller penn i något fysiskt spel som att spela fångst eller träna fotbollsmål, så att de kan lägga mer energi. Se bara till att ta på dig den extra aktiviteten i god tid innan du börjar slå dig ner och gör dig redo för sänggåendet.
Kall kalkon... med en tålamodssida
Vissa familjer väljer att ta itu med slutet av sommartid kall kalkon, precis som de kan hantera sänggåendet eller tupplur efter att ha åkt längdåkning till en ny tidszon. Om det är din stil, lägg dina barn i sängen när sänggåendet alltid var, oavsett tidsändring.
Även om ditt barn kan känna att de har en timme kvar att döda, fortsätter du med din vanliga om sänggåendet är åtta läggdagsrutin och ha barnen i sängen vid åtta -tiden, som vanligt. Naturligtvis betyder det inte att de alltid kommer att somna direkt, men åtminstone är förväntningen inställd och så småningom kommer de att falla i kö.
Dr Mom, Melissa Arca, M.D., säger: "Den första veckan är ofta en utmaning men alla kommer snart ikapp, särskilt för att sömn-vakna-cykeln slutligen kommer att komma ikapp om några dagar."
Konsekvens är nyckeln
Oavsett om du väljer kall kalkon eller försöker smyga på sommartiden, se till att du behåller dina rutiner för sänggåendet. Om du alltid började din rutin en timme för tidigt så att du kunde passa in i badtiden och berättande, håll dessa aktiviteter konsekventa för att signalera till ditt barn att sänggåendet är nära förestående, oavsett tidsändring.
"Vilken metod du än väljer, kom bara ihåg att vara konsekvent med dina läggdagsrutiner", säger Arca. "Visst, dina barn kanske till en början avviker från den nya tidigare sänggåendet, men på nolltid blir det den nya normalen."
Mer om barnrutiner
Betydelsen av läggdagsrutiner
Hur du håller ditt barns schema organiserat
Tips för att anpassa barnens rutin för skolan
