När matsmältningssystemet är slut kan allt kännas svårare att hantera. Om du inte är säker på vad du ska göra med vad du känner, här är några tecken på att du kan ha problem med matsmältningssystemet.
Foto: Denis Raev / iStock / 360 / Getty Images
1
Uppblåsthet
Att känna sig uppblåst kan hänföras till många saker men kan ofta spåras tillbaka till vad vi äter. Vissa skräpmat och bearbetade livsmedel kan orsaka uppblåsthet, vilket innebär att det är dags att byta till hälsosammare mat. När du äter hälsosamt kan lite uppblåsthet vara normalt, konstaterar Judi Adams, MS, R.D.N., ordförande för Wheat Foods Council. ”Uppblåsthet kan orsakas av gas, vilket inte är en dålig sak. Gas produceras av fermenterbara kolhydrater [t.ex. fiber], vilket faktiskt är bra för dig, säger hon.
2
Gas eller flatulens
Att ha gas är vanligtvis normalt men kan i vissa fall indikera matsmältningsbesvär. Men, som Adams berättar, gas orsakas vanligtvis av jäsbara kolhydrater från frukt, grönsaker, bönor, baljväxter och fullkorn. "Om du äter rätt får du gas. Vi skulle alla ha det bättre om "passera gas" var mer politiskt korrekt. "
3
Förstoppning
Förstoppning kan innebära att du inte får i dig tillräckligt med fiber, vilket kan hindra matsmältningssystemet. Adams föreslår att du fördubblar ditt fiberintag från mat, är mer fysiskt aktiv och dricker mycket vätska. "Fiber kan hjälpa till att förhindra förstoppning och kommer att förbättra dina tarmbakterier", säger hon.
Snabbtips:
Prova att lägga till fiberrika livsmedel i din kost, till exempel baljväxter, grönsaker, bär eller vetekli i form av barer eller spannmål. Vi snackar för närvarande på All-Bran-spannmål och barer för en enkel fiberhöjning när som helst.
4
Obehag efter att ha ätit
All oro eller obehag du upplever i din övre buk efter att ha ätit - inom några minuter eller upp till två timmar efteråt - kallas "dyspepsi" av gastroenterologer, förklarar Dr. David L. Carr-Locke, chef för Division of Digestive Diseases, Mount Sinai Beth Israel. Detta kan indikera matsmältningsproblem, och möjligheterna för vad som händer i tarmen är brett. Om symtomen kvarstår är det en bra idé att träffa din läkare.
5
Diarre
Diarré kan uppstå av många skäl, och de är kanske inte relaterade till diet, säger Adams, utan snarare ett tecken på att du har att göra med matsmältningsproblem. Det kan orsakas av matförgiftning eller allergi eller matintolerans, men hon varnar för att om det är ihållande, kontakta din läkare.
6
Du tar antibiotika
Det finns tillfällen då du helt enkelt måste ta antibiotika, men dessa kan orsaka en hel del matsmältningsbesvär i tarmen, förklarar Adams. Därför föreslår hon att du ska äta fiberrika livsmedel och undvika antibiotika när det är möjligt för att säkerställa att din tarm är nöjd med bra bakterier.
7
Orolig mage
Att känna att du har en allmän magbesvär kan innebära att du har matsmältningsproblem som kan ha otaliga orsaker. "Detta kan orsakas av matallergier och intoleranser, med en mängd symptom, såsom magsår, halsbränna, uppblåsthet, diarré, överdriven gas, kramper eller annan tarmsmärta och förstoppning ”, bekräftar Adams. Kontakta din läkare om du är osäker på varför du har ont i magen.
8
Halsbränna
Att brännande obehag i bröstet nära hjärtat kan vara frustrerande och också indikera matsmältningsbesvär. Prova att ändra din kost-lägg till fler fiberrika livsmedel i form av färska, hela och obearbetade livsmedel, undvik kryddig mat och alkohol och se om du märker förändringar. Om du inte gör det, kontakta din läkare.
9
Illamående
Illamående kan ha många orsaker, och det kan innebära att du har matsmältningsproblem. "Illamående åtföljs ofta av andra symtom och fynd som hjälper till att avgöra den bakomliggande orsaken, men illamående som det enda symptomet kan vara svårt att fastställa", bekräftar Carr-Locke. Se din läkare för att ta reda på vad som kan ligga bakom ditt illamående.
10
Återflöde
Återflöde uppstår när muskelmekanismen mellan matstrupen och magen misslyckas, vilket tillåter magsyra och annat maginnehåll för att återflöda till nedre matstrupen eller ibland ända upp i halsen, förklarar Carr-Locke. ”Även om återflöde förekommer hos oss alla flera gånger om dagen utan att detekteras, ihållande eller frekvent reflux som orsakar symtom eller andra problem kallas gastroesofageal refluxsjukdom eller GERD, ” han säger. Behandlingar inkluderar förändringar i livsstil, såsom att minska fett i kosten, förändringar i mat- och dricksvanor och viktminskning.
Mer om hälsa
10 hälsosammare snabbmat alternativ
Smal vs. friska
20 hälsosamma mellanmål under 200 kalorier
