Barnfetma ökar. Office of the Surgeon General säger att antalet överviktiga tonåringar nästan har tredubblats under de senaste 2 decennierna. Och den extra vikten kommer med mycket bagage, som en ökning av typ 2 -diabetes hos barn, högt blodtryck och till och med vissa former av cancer. Finns det något du kan göra?
Visar sig att du verkligen är vad du äter, enligt en studie som ska publiceras i augustinumret av The Endocrine Society’s Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (JCEM). Om JCEM brukar inte pryda ditt soffbord, vi har det smala för dig här.
Bröstet är fortfarande bäst
Oavsett dina känslor när du ammar är det fortfarande en bra start för ditt barns liv - och livslång hälsa. Barn som ammas längre har en lägre fettmassa som inte kan förklaras av skillnader i familjebakgrund eller barnets längd.
Med andra ord, de första dagarna gör verkligen skillnad senare. Inte mycket tröst när du är mitt i ett sju timmars amningmaraton, kanske, men håll fast vid det, och dina barn kommer i slutändan att skörda frukterna. Tänk på det som ännu en uppoffring du gör för dem som de inte kommer att uppskatta.
Avvänjning klokt
En nyckelkomponent i denna studie, och det som skiljer den från tidigare forskning, är att forskarna tittade noga på hur avvänjningsdieten påverkar barndomsvikten.
”Vi fann att barn med avvänjningsdiet av högre kvalitet, inklusive frukt, grönsaker och hemlagade livsmedel, hade oberoende av amningstiden en större magert massa vid fyra års ålder ”, säger Dr Sià ¢ n Robinson, doktor, vid MRC Epidemiology Resource Center, University of Southampton i Storbritannien och huvudförfattare till studie.
Att göra smarta val
Så, om du inte ammar, är dina barn dömda till ett liv med övervikt? Självklart inte. I själva verket definieras "avvänjning" i denna studie som "övergångsperioden i spädbarn mellan en diet baserad på mjölkmatning till en baserad på fasta livsmedel. ” Med andra ord, när du introducerar ditt barn för fasta ämnen, har du en verklig möjlighet att ange tonen för hans livslånga tid hälsa.
Forskare tittade på kosten för 536 barn vid sex och 12 månaders ålder. Diet bedömdes med hjälp av ett frågeformulär för matfrekvens som administrerades av utbildade forskningssjuksköterskor för att registrera den genomsnittliga konsumtionsfrekvensen för specifika livsmedel. Åldern vid vilken fast mat infördes i spädbarnets kost registrerades också. Visst, lite av det här låter som sunt förnuft. Mata dina barn med hälsosam mat så blir de friskare. Stor överraskning. Men sluta och tänk på de långsiktiga effekterna av en balanserad kost. Bara att laga middag hemma istället för att hämta mat kan göra en verklig skillnad i ditt barns liv - idag och i morgon.
Begränsa godis och snabbmat
Medan dina barn fortfarande är små (läs: innan de kan prata tillbaka), vana dig att erbjuda frukt och grönsaker vid tilltugg - istället för kakor och muffins. Sikta på att laga middag de flesta nätter och spara snabbmat för speciella tillfällen.
Glöm inte att överväga portionsstorlekar också - både hemma och när du äter ute. Så lockande som det är att tvinga barnen att gå med i den rena tallriksklubben, är det bättre att låta magen bestämma när de är mätta. Små förändringar kan göra stor skillnad över tiden. Börja dina barn bra med en balanserad kost och börja dem på vägen till god hälsa.
Läs mer om barns hälsa:
- Rolig mat och träning kan minska fetma hos barn
- Friska snacks för barn
- Hälsosamma lunchidéer som dina barn kommer att älska
- Hjärnhöjande livsmedel för barn
