Det finns inget botemedel mot psoriasis, ett kroniskt autoimmunt tillstånd, och det är ofta ett försök och fel att hitta den behandlingsmetod som fungerar för dig. Detta kan ta tid - och kräver tålamod och positivitet i spader.
Det finns dock många saker du kan göra för att hantera sjukdomen, förbättra hudens skick och utseende och öka ditt tankesätt samtidigt. "Det finns gott om forskning som visar att en hälsosam livsstil förbättrar många tillstånd, inklusive psoriasis," säger hudläkare Fayne Frey berättar SheKnows.
Här är 10 hälsosamma vanor som alla med psoriasis bör utveckla.
1. Återfukta, återfukta, återfukta
Det första någon hudläkare kommer att berätta för dig är att hålla huden återfuktad för att öka hydratiseringen och hjälpa till att reparera hudbarriären. Välj en mild, doftfri mjukgörare för att undvika att irritera och inflamma din redan känsliga hud. Hudläkare Debra Jaliman rekommenderar Vaseline Intensive Care Aloe Soothe Lotion, som innehåller antiinflammatorisk aloe och mikrodroppar av vaselin för hydrering.
2. Håll dig till varma (inte heta) bad
Jaliman rekommenderar också att ta dagliga bad för att lindra inflammerad hud. ”Undvik att använda supervarmt vatten; försök istället att blöta i ett varmt bad med lugnande ingredienser som kolloidalt havregryn och badoljor för att hjälpa till med fjällande fläckar, säger hon till SheKnows.
3. Var snäll mot din hud
Vad du än gör mot din hud, gör det med omsorg. Enligt Dr Lawrence J. Grön, a National Psoriasis Foundation styrelseledamot är det dags att ge upp peeling - åtminstone på hudområden som påverkas av psoriasis. Exfoliering kan irritera huden och få rodnaden att spridas, så undvik hård skrubbning.
"Hud med psoriasishud är torr och irriterad", säger Frey. Allt som kan göra det ännu torrare hud bör undvikas, som långa, varma eller ofta förekommande duschar, hård tvål och användning av hårda medel som sammandragande och toners. " När du duschar, applicera ett milt, tvålfritt rengöringsmedel endast med händerna-inga loofahs, buffpuffar eller tvättdukar.
4. Ät mer fet fisk
Det du lägger in i din kropp kan ha en lika positiv effekt på din hud som det som sker på utsidan. En välbalanserad kost hjälper till att minska inflammation i kroppen, säger Jaliman, så börja med att begränsa ditt socker- och alkoholintag och äta mer mat som innehåller mycket antiinflammatoriska Omega-3.
5. Håll stressnivåerna låga
Upp till 78 procent av personer med psoriasis tror att stress förvärrar deras tillstånd. Naturligtvis kan det vara en ond cirkel när psoriasisblossar gör dig ännu mer stressad. Ta reda på vad som är mest effektivt för att minska stress i ditt liv: yoga, andningsövningar, lång promenader, massage, skapa mer ”mig -tid” och bygga ett starkt stödnätverk är allt som kan tänkas vara hjälp.
Du kanske också vill prova meditation. Ett 2014 -studie från Carnegie Mellon University, publicerad i Psykoneuroendokrinologi, fann att 25-minuters meditationssessioner utförda tre dagar i rad hjälpte studiedeltagare att sänka sina stressnivåer.
6. Gör träning till en vanlig grej
Ett välkänt sätt att minska stress är att träna regelbundet. "Att hålla sig i form hjälper till med stress och ångest i samband med psoriasis och hjälper till att bibehålla en hälsosam vikt och förebygga hjärtsjukdomar", säger Frey.
A 2017 recension i Hjärnans plasticitet fann att deltagarnas stressnivåer sjönk och hjärnans funktion och humör förbättrades efter bara ett träningspass.
Träning hjälper dig också att hålla en hälsosam vikt. A 2012 recension publicerad i Näring och diabetes fann att personer med fetma har ökad risk för psoriasis och att övervikt också kan göra psoriasis svårare, snabbare dess utveckling till psoriasisartrit (som drabbar cirka 30 procent av personer med hudpsoriasis) och minskar effektiviteten av mediciner.
7. Prata om det
Psoriasis kan vara ett fysiskt tillstånd, men det kan också ta ut sin psykiska hälsa. Faktum är att a 2016 analys publicerad i Journal of Clinical and Estetic Dermatology fann att personer med psoriasis upplever mer stress och ångest än människor utan det, vilket kan leda till depression. De National Psoriasis Foundation säger att personer med psoriasis har dubbelt så stor risk att utveckla psykisk ohälsa som resten av befolkningen.
Ignorera inte varningstecknen på depression, såsom genomgripande sorg, överväldigande trötthet, förändringar i aptit eller sömnmönster, oförklarlig irritabilitet och bristande intresse för din vanliga hobbyer. Lita på en pålitlig vän eller släkting, boka tid med din primära vårdgivare för råd och överväg rådgivning.
8. Sluta röka
Enligt National Psoriasis Foundation, rökning kan öka din risk att utveckla psoriasis, och om du redan har sjukdomen kan det göra det ännu värre. Även om mer forskning behövs för att upprätta en direkt koppling mellan rökning och psoriasis, tidigare studier tyder på att nikotin förändrar immunsystemet och påverkar hudens celltillväxt.
9. Snåla inte med SPF
Ja, naturligt ljus och UV -ljus kan vara terapeutiskt för psoriasis, men för mycket av det kan ha motsatt effekt. Varje form av trauma mot huden kan utlösa en psoriasisflare, inklusive solbränna. Applicera alltid SPF innan du går utomhus och bygg upp din exponering för höga temperaturer.
För mycket sol kan också göra vissa läkemedel ineffektiva eller förvärra biverkningar, medan andra mediciner kan göra din hud mer känslig för solen, så det lönar sig att vara särskilt försiktig. Och håll dig borta från solarier, vilket ökar risken för hudcancer.
10. Håll koll
Det är din hud, så det är ditt jobb att ta hand om den. Förutom att anta så många hälsosamma vanor som möjligt, se till att du håller dig till den behandlingsplan som rekommenderas av din läkare eller hudläkare och delta i regelbundna möten för att granska dina framsteg och ta reda på om det är några förändringar nödvändig.
Detta är ett sponsrat inlägg.
