När du är en mamma som arbetar hemma och balanserar arbete och familj, är de till synes enklaste uppgifterna ibland de svåraste att göra-som att sova gott! I detta nummer av Arbetande mamma 3.0, författaren Stephanie Taylor Christensen erbjuder tips om hur du får den sömn du behöver och förtjänar, att hålla dig uppdaterad under de krävande dagarna som en arbetande mamma hemma.
Liksom de flesta arbetande mammor visste jag att de första månaderna med en nyfödd skulle vara en utmaning för min sömn och min efterföljande arbetsdag. Nu när min son är nästan 2 år har vi utvecklat en effektiv läggdagsrutin som förbereder honom att sova hela natten.
Jag å andra sidan? Det är en annan historia. Men till skillnad från de första dagarna som arbetande mamma till en nyfödd, är jag inte vaken mitt på natten för att jag ammar, pumpar, byter blöjor eller swaddlar - jag är bara vaken. Liksom många hektiska arbetande mammor har jag funnit att ironiskt nog är de tystaste i mitt hus när mina sinnen får energi. Som ett resultat är jag vaken när jag ska sova och trött när jag ska vara vaken!
Även om det inte är mycket som kan göras för att avvärja väckningarna mitt i natten från ett barn, finns det förändringar du kan göra din egen läggdagsrutin för att se till att du får den kvalitetssömn du behöver för att göra allt som att jobba hemma mamma.
Slita ut dig
Ditt barn sover underbart efter en aktiv dag på lekplatsen, och du kommer också - med sin vuxen motsvarighet: gymmet. Sikta på minst 30 minuters träning varje dag - men ge din kropp minst några timmar att övergå mellan ditt träningspass och läggdags.
Sluta arbeta
Det är frestande att hinna med jobbet när huset blir tyst, men den vanan hindrar sömnen. Mayo Clinic råder att låta alla elektroniska enheter vila cirka 30 minuter innan du lägger dig - forskning tyder på att deras "glöd" faktiskt kan stimulera din hjärna, vilket gör det svårare att somna. Dämpa lamporna, läs en bok eller ta ett lugnande bad. Om du har mycket att tänka på, skriv en "att göra" -lista - och glöm det sedan tills imorgon.
Drick med försiktighet
Det som kommer in i munnen under dagen påverkar hur du sover på natten. Det kan ta timmar för koffein att ta sig ur systemet, så om du har problem med att sova, klockan 15.00. Starbucks -körning, te eller läsk kan faktiskt vara skyldig. Det glas vin till middagen kan hjälpa dig att slappna av och somna lättare - men det kan störa din sömn senare på natten.
Ligg inte bara där
Mayo Clinic säger att efter cirka 15 minuter av att inte somna "kan du tycka att det är ännu svårare att nicka av." Skriv en journalpost, prova en korsord eller sitt bredvid din säng och gör några mjuka sträckor tills du känner dig lite tröttare - kom bara ihåg att du inte loggar in på dator!
håll tupplur till ett minimum
Det är inget fel med att smyga en tupplur på dagtid med barnen - begränsa det till cirka 10 till 30 minuter.
 |
Den moderna kvinnan omdefinierar vad det innebär att ha en framgångsrik karriär. Snarare än att känna sig sliten mellan att klättra på företagstegen och ha ett lyckligt familjeliv, många kvinnor väljer att slå ihop de två och övergå karriärer från en traditionell roll till en mer flexibel ett. Arbetande mamma 3.0 återuppfinner definitionen av "arbetande mamma", eftersom kontorstiderna hålls hemma och kretsar kring sovtiden. Denna kolumn börjar med att beskriva erfarenheterna av Stephanie Taylor Christensen, en tidigare marknadsföringsproffs blev egenföretagare, hemmamamma, författare och yogainstruktör, när hon strävar efter att omdefiniera "att ha allt" på sin egen tid och villkor. |
Fler tips för arbetande mammor
Working Mom 3.0: Växlar karriärväxlar efter bebisen
Working Mom 3.0: När du är teamet
Working Mom 3.0: Skattekrediter värda att ta
