Din kost påverkar ditt matsmältningssystem direkt, och experter säger vad du äter och hur och när du äter det kan påverka matsmältningssystemet. Så vad kan du göra för att se till att matsmältningskanalen är nöjd och att du håller tarmhälsan i schack?
Många har hört talesättet: "Du är vad du äter." För din matsmältningskanal kan det uttalandet inte vara mer sant. Det du äter kan ha en obehaglig inverkan på hur din kropp fungerar. Här är några experttips om hur du hjälper matsmältningskanalen att fungera optimalt.
Få ett schema
Att äta regelbundna måltider är nyckeln till att matsmältningskanalen är regelbundna, säger Patsy Catsos, en registrerad dietist och författare till Äntligen IBS-fri! "Det är orealistiskt att förvänta sig tarmregularitet om du hoppar över måltider och sedan kompenserar för det senare genom att äta för mycket", sa hon.
Drick, drick, drick
Att dricka tillräckligt med vatten är viktigt för gott matsmältningshälsa.
"Vattenbehovet varierar beroende på ditt klimat och aktivitetsnivå", sa Catsos. ”Hur mycket räcker? Urinen ska vara blekgul. Om din tenderar att vara orange, öka ditt vätskeintag. ”
Öka fiber
Ät rätt typ och mängd fiber. Friska vuxna kvinnor bör sikta på 25 gram fiber per dag från hela livsmedel som frukt, grönsaker, bönor och fullkorn, sa Catsos.
Påväg? Prova fiber kosttillskott som Benefiber, vilket också kan hjälpa till att öka ditt dagliga fiberintag.
Ändra den kosten
Människokroppen är inte utrustad för att hantera den enorma mängden socker i dagens kost, även när de kommer från hälsoljudande källor som torkad frukt, fruktjuicer, honung och agavesirap, Catsos sa.
"Sockerfria sötningsmedel är inte mycket bättre när det gäller matsmältningshälsa," sa hon.
Dr J. Shah, medicinsk chef på Amari Medical, tillade att osmält eller mycket bearbetad mat kan orsaka inflammation i tarmen, vilket kan leda till många störningar av funktioner. Han rådde att äta ekologisk mat och frittgående kött samt högprotein-, kolhydratfattiga och fiberrika livsmedel.
"Bra animaliska proteiner inkluderar ägg, fisk, kyckling, kalkon, nötkött och fläsk", sa han. "Vegetabiliska proteiner inkluderar soja, mejeri (vassle), hampa, ris, jordnötspulver, quinoa och amarant."
Fetter kan också vara bra, sa Dr Christopher Mohr, en närings- och träningsexpert. Att byta ut mättade fetter med de som innehåller essentiella fettsyror som Omega-3 är ett bra drag, sa han.
"Använd olivolja eller rapsolja istället för smör," sa han. "Lägg till livsmedel som är rika på fleromättade fetter - tänk lax och valnötter - och enkelomättade fetter, som avokado och mandel."
Undersök probiotika
Catsos rekommenderade att prata med din vårdgivare om att införliva probiotika i din kost om matsmältningsstörningen fortsätter efter att ha gjort kost- och livsstilsförändringar. Hon rekommenderade probiotika som VSL#3, som hjälper patienter med ulcerös kolit, irritabelt tarmsyndrom och annat matsmältningsproblem.
Mohr tillade att det finns minst 350 specifika stammar av probiotika som var och en har unika fördelar.
Fler dietartiklar
Matsmältningshälsa: 10 tips för att få tillbaka matsmältningssystemet
Vad är fiber och hur fungerar det?
Kosttips för att hantera irritabelt tarmsyndrom (IBS)
