Att föda en frisk baby var mitt enda graviditetsmål. Men för att uppnå det ville jag placera mitt sinne och min kropp på det bästa stället de kunde vara under omständigheterna. Faktum är att varje åtgärd du vidtar under graviditeten kommer att påverka två levande varelser - och det faktum blev mitt mantra medan jag förberedde mig för att föda.
Eftersom jag är en professionell idrottare är det en livsstil för mig att ta hand om min kropp, träna och äta rätt - som att tvätta händerna och borsta tänderna - så att en del av livet inte förändrades för mig under graviditeten; Jag fortsatte att träna i två till fyra timmar om dagen och införlivade rätt kost. Naturligtvis, när dagarna rullade på och min mage växte, bromsade jag min träning till en mer måttlig nivå-och ja, jag njöt av några av de konstiga gravida-sugen vi har hört så mycket om.
Men oavsett vad tror jag att den bästa förutsägaren för ett friskt barn är en frisk och glad mamma - och min rutin med träning och ätande gör mig lycklig
och frisk, så jag fastnade för det.Mer: De enda prenatala träningstipsen du behöver
Efter att ha gått upp 23 kilo under graviditeten (och haft en akut C-sektion) var jag överlycklig över att hålla min pojke i mina armar. Jag visste dock att förlossningen bara var toppen av berget; efteråt måste du fortfarande gå ner - en resa som tyvärr kan innehålla lika många fallgropar och misstag som att klättra upp gjorde. Så även om du, precis som jag, stannade i fokus med sinnet och kroppskonditionen fram till förlossningen, måste du fortfarande vara kvar uppmärksam och hängiven efteråt för att känna dig frisk inom din ständigt föränderliga livsstil med din nya familj medlem.
Så för alla nya föräldrar där ute har jag satt ihop några av mina favorit (och visat sig vara framgångsrika) enkla mantran för efter förlossningen hälsa och träning. Genom att följa dessa kunde jag köra Ironman Texas fem månader efter min C-sektion. Sedan backade jag upp det med Ironman St. George 70.3 redan nästa vecka - och Ironman Chattanooga 70.3, två veckor senare.
Här är mina fem bästa tips för framgång i fitness efter förlossningen.
Ha tålamod
Kroppen kan vara så spänstig - om vi är tålmodiga och låter det vara. Naturligtvis är tålamod svårt för många människor (inte bara vi idrottare). Men det är viktigt att låta din kropp läka när du har fött en människa; läkning innebär att lyssna på din kropp när den säger att du inte ska pressa och gå framåt när den säger "Låt oss göra det här."
Bränsle din kropp
Det innebär bränsle för att läka och omkalibrera, vilket kommer att påskynda återhämtningsprocessen. Oavsett om du ammar eller inte så är det så viktigt att hålla sig återfuktad och fylla din kropp med hälsosamma näringsämnen som ger dig energi att hantera detta nya lilla liv du nu ansvarar för varje dag. För mig var min tillgänglighet efter förlossningen att, till exempel, laga riktigt grönsaker noll-, så jag såg till att fylla på med kyld vegetarisk superfoodsoppa (ZÜPA NOMA är min favorit) och andra hälsosamma, superenkla livsmedel.
Mer:En fitnessstudio räddade min psykiska hälsa efter förlossningen
Släng din fåfänga
Ja, det är svårt, men gör det. Kasta din fåfänga ut genom fönstret en stund, så blir allt annat bekvämare. Starta din träningsrutin långsamt och var inte uppmärksam på spegeln eller vågen. Du kommer slutligen att se små vinster över tiden, och någon gång i framtiden kan du till och med börja känna igen den gamla versionen av dig själv - men ny och förbättrad och klokare och en förälder.
Som för närvarande ammande idrottare är det ibland chockerande för mig hur trött mina bröst blir mellan matningarna - särskilt när de hamnar runt under lopp. Men jag har lärt mig att kasta min fåfänga ut genom dörren, och jag är tacksam för att min kropp får till och kan ge mitt barn näring.
Schema, schema, schema
Tiden är vår största vara, och om du trodde att du hade tid innan ditt barn kom, gör dig redo för att din ska reduceras till... ingenting gånger 10. Effektivitet är en nyckel till att frigöra tid, så det kan hjälpa till att göra ett schema för dagen - som inkluderar din träningsplan. Du kommer oundvikligen att bli kastade dagliga kurvbollar från din lilla (eller livet i allmänhet), så planera bara att anpassa dig och fortsätta röra dig.
Sömn
Med en nyfödd är sömnbrist ganska oundvikligt - trots allt dras du åt många håll. Men sömn är det största återhämtningsverktyget som är känt för människor; det finns ingen ersättning för det. Om du tycker att du saknar det, försök att anpassa dig till ditt barns cykel. Lär dig att sova - även i små steg - och dra nytta av varje tillfälle att vila, eftersom det inte finns något magiskt piller för att duplicera det.
Mer: 6 träningstips efter förlossningen som inte skrämmer livet ur dig
Klättringen nerför berget efter förlossningen kommer sannolikt att vara full av trippningar och stenig terräng, men håll kursen och du kommer land framgångsrikt. Förläng inte eller spåra ur din återhämtning genom att försöka hoppa över vila eller näring. Fortsätt istället med de fem ovanstående i ditt sinne. Jag kan inte berätta hur många gånger under mina nyblivna mammas dagar skulle jag titta på min klocka och inse att klockan var tre på eftermiddagen-och jag hade inte haft något att äta eller dricka den dagen. Det är de små sakerna (du vet, mat och vatten och liknande) som får de stora sakerna att hända, så snåla inte med dem.
