Vardagens stress och stress kan stjäla din sömn. Få resten du behöver för att bli mer vital!
En av de viktigaste komponenterna för att uppnå en hälsosam livsstil är att få tillräckligt med sömn. Det är inte förvånande att vi ofta offrar sömnen i det livliga livet. Det finns för mycket att göra och inte tillräckligt med tid, så vi går och lägger oss senare, går upp tidigare och kämpar ofta när vi lägger oss. Otillräcklig sömn kan orsaka många problem från humör och irritation till oförskräckt koncentration och till och med depression. Det är dags att hitta lösningar som hjälper dig att få den kvalitet och mängd sömn som din kropp längtar efter!
Ta kontroll över oron
De flesta människor lever stressiga liv, och de påfrestningarna, förändringarna och problemen kan ta hårt på sovvanorna. Gör det till en prioritet att schemalägga lite tid bara för dig själv: meditera, stretcha, yoga eller koppla av i ett varmt bad. Gör något för att minska din hjärnaktivitet innan du lägger dig. Överväg att skriva ner dina tankar i en journal så att du sedan kan stänga boken på din dag. Om du tar dina problem till sängs hindrar du dig från att få resten du behöver. Om du gör en lugnare att göra en att göra-lista för nästa dag, ta hand om den uppgiften innan du lämnar natten.
Gå in i en rutin
Det är särskilt svårt att hålla sig till en vanlig läggdags när du har ett hektiskt och aktivt schema. Lägg till kraven från en partner och barn, och det verkar ibland lättare att ta hand om en sak till innan du faller i säng! Skapa en rutin och håll dig till den. Din kropp kommer att vänja sig vid att somna vid en viss tidpunkt, och det kommer snart mer naturligt. Skapa en miljö som inbjuder till sömn. Använd inte ditt sovrum som ett kontor och få in de spänningarna i atmosfären. Gör det istället till en avkopplande oas med bekväma sängkläder och mjuk belysning. Det borde vara den plats du drar dig tillbaka till när det är dags att vila.
Förbered din kropp
Din ämnesomsättning ökar för att smälta mat, och din energinivå är också förhöjd. Det är en anledning att begränsa ditt mat- och dryckesintag före sänggåendet. När du ligger ner jämnar syror i magen ut vilket gör halsbränna och matsmältningsbesvär mer sannolikt. Sluta äta tre timmar före din planerade läggdags och undvik stimulanser under kvällstimmarna - nikotin och koffein kommer att göra det svårare för dig att slappna av och somna. Alkohol är en deprimerande och kan ha en lugnande effekt som får dig att sova, men när det slits ut kommer ditt sömnmönster att drabbas. Ett glas varm mjölk är det bättre alternativet.
Fler tips för ett hektiskt liv
7 Time suger att sluta omedelbart
Fråga dig själv: Slösar du tid?
Att göra-lista-vad och inte
