För vissa människor är uppbrott bara ett faktum i livet som vi alla måste komma igenom då och då-som vacciner eller resor till tandläkaren. För andra [räcker upp handen], känner uppbrott sig så hemskt att de skjuter dem helt. Oavsett vilken grupp du hamnar i, har du förmodligen behövt hantera minst ett uppbrott och kan ha fler i framtiden.
Även om ingenting verkligen kan förbereda dig för att du ska bryta, finns det sätt att bli mer motståndskraftig och påskynda din återhämtningstid. Vi pratade med flera relationsexperter och terapeuter för att få några tips för hur man snabbt kan komma över ett uppbrott med någon.
Sätt det i perspektiv
Ja, uppbrott - särskilt när du är personen som dumpas - gör ont. Men enligt Dr Tina B. Tessina, psykoterapeut och författare till Dr Romances guide för att hitta kärleken idag, det kan vara en välsignelse i förklädnad. "Du har inget förhållande om den andra personen inte är intresserad", säger hon till SheKnows.
Omfamna dina känslor
Efter ett uppbrott förväntar sig ingen att du ska vara solsken och regnbågar hela tiden. Människor förstår att du behöver tid för att bearbeta dina känslor - och du måste förstå det också. Enligt Victoria Tarbell, en licensierad psykisk rådgivare, om vi försöker låtsas som uppbrott skada inte genom att ignorera vår hjärtesorg, allt vi gör är att skapa större utmaningar för oss själva väg. "Det är precis som att ignorera sniffle som så småningom övergår till en fullblåst sinusinfektion eftersom du inte gav dig själv den nödvändiga vilan, hydratiseringen och vitaminintaget", säger hon till SheKnows. "Gör det lite lättare för dig själv genom att hantera det nu och veta att detta kommer att vara din bästa insats för långsiktig läkning."
Svär bort skuld
Skuld är som tidsbetalningar - du kan fortsätta lida för alltid, förklarar Tessia. Gör istället den sorg du behöver göra, ta reda på hur du hjälpte till att skapa problemen (eller stannade kvar för dem) och bestäm dig för att ändra det som inte fungerade tidigare. "Sörj allt du behöver, men överdriv inte dina känslor", tillägger hon.
Se det som en lärandeupplevelse
När du har hanterat den första upprördheten, granska dynamiken i förhållandet och analysera vad som gick fel, vad du kunde ha gjort annorlunda och vad du lärde dig, tipsar Tessina. "Det finns ingen anledning att ge dig själv svårt för det, bara bearbeta informationen, så att du inte upprepar misstag", säger hon.
Vänta inte på stängning
Ahhh, den svårfångade stängningen. Det betyder något annorlunda för alla, men chansen är stor att du inte fick det direkt efter din uppbrott. Men i stället för att vänta på att ditt ex ska be om ursäkt eller att ni två sätter er för ett förhållande efter slakt, försök att gå vidare utan dem.
"Avslutning kräver att du får uppriktiga svar på dina frågor om vad som hände - för att förstå varför [saker slutade]", säger Tessina. ”Efter ett uppbrott är ni båda upprörda, sårade och skyldiga och kommer förmodligen inte att säga sanningen, även om ni förstår det. Ingen av er vill verkligen höra sanningen så snart. Längtan efter att prata 'bara en gång till' till ditt ex är bara att be om smärta. "
Lägg undan saker som påminner dig om ditt ex
Detta är lättare sagt än gjort om du bodde tillsammans, men försök så mycket som möjligt att lägga undan eller bli av med ditt exs saker eller saker som påminner dig om dem. ”Du behöver inte slänga någonting ännu, utan skaffa ett plastkar och lägg i allt som ditt ex gav dig och alla dina bilder på er båda ”, säger Anita Stoudmire, en legitimerad terapeut och dating- och relationstränare till SheKnows.
Spela inte skulden
Det är lätt att skylla på ditt ex för allt, men enligt Tessina, om du gör det här, kommer du så småningom att vända skulden till dig själv. Så i stället för att ge skulden, försök hitta mer neutrala saker att säga, som "vi såg saker annorlunda" eller "vi hade några bra år, då förändrades saker", tipsar hon. Och om ditt ex lämnade dig för någon annan, klandra inte den personen heller.
Fokusera på att återuppbygga ditt liv
Vi har bara så mycket tid och energi, så snarare än att slösa bort det på ditt ex, arbeta för att bygga om ditt liv. "Drama är inte praktiskt", säger Tessina, "det är en negativ fantasi. Fokusera på de praktiska sakerna du behöver göra och tänka. ”
En del av det handlar om att få ihop ditt känslomässiga, personliga och ekonomiska liv så snart du kan. Och betrakta det som en möjlighet, föreslår Tessnia - tänk på alla saker du nu har tid att göra, och gör några av dem. Prova saker du aldrig skulle ha gjort tidigare, eller saker du alltid har velat göra. "Använd energin från din ilska och sorg och kanalisera dem till att göra saker bara för dig", tillägger hon.
Ta en weekendresa någon annanstans
Visst, tips med vänner är roliga, men Stoudmire föreslår att du reser ensam till en plats du aldrig varit förut. ”När du är på en ny plats tvingas din hjärna att vänta med alla känslor och känslor du har har om ditt uppbrott eftersom det måste ta in ny information om din omgivning, säger hon förklarar. ”Din hjärna måste ta reda på hur du kommer att komma dit du ska och var du ska äta och sova när du kommer dit. Det kommer inte heller att framkalla någon "nostalgi" eftersom du aldrig har varit där förut och ingenting kommer att påminna dig om ditt ex. "
Glöm inte självvård
Uppbrott är en form av sorg, så ge dig själv den tid, utrymme och omsorg du behöver. En del av det innebär att du omger dig själv med stödjande människor. "Prata med starka vänner och familj om känslor, tvivel och oro", säger Brittany Bouffard, en legitimerad psykoterapeut till SheKnows. "Snart känns det inte bra att ha detaljer om och om igen, så använd andra för att reflektera och bekräfta dina förmågor att gå vidare."
Som allt annat kräver motståndskraft övning och tålamod. Under tiden, ta hand om dig själv, ge dig själv utrymme att sörja och bearbeta dina känslor och ta detta som en möjlighet till en nystart.
