Enligt nutritionisten Sue Gilbert är det helt säkert att uppfostra ditt barn på en rent vegetarisk kost - förutsatt att du förser dem med en mängd hälsosamma, näringsrika livsmedel. Funderar du på att uppfostra en vegetarisk bebis? Läs sedan vidare för att ta reda på hur du ser till att du kompletterar din vegetariska bebis med rätt mat.
inget kött? inga problem.
“Maten Pyramid innehåller faktiskt kött och icke-köttmat- såsom nötsmör och baljväxter - i samma kategori, eftersom de är utbytbara och delar liknande näringsämnen, ” förklarar hon.
“Om det var absolut nödvändigt för någon att äta kött, då kött dåligtd har fått en helt egen kategori. ”
I livsmedelskemilaboratorier när proteinet från livsmedel bedöms för kvalitet, ”de jämförs med proteinet i mjölk - inte proteinet i kött ”, tillägger hon.
”Självklart levererar kött andra vitaminer och gruvarbetareförutom protein, men dessa näringsämnen kan hittas i andra livsmedel. ”
Det är viktigt att se till att ditt barns kost innehåller en balanserad variation av protein, järn, vitamin B12 och selen.
Tips för att få det att fungera
Protein
Protein är gjord av aminosyror, both viktigt och oväsentligt, och din baby behöver båda typerna för att växa och utvecklas.
Källor: pulser (linser och bönor), nötter och frön, välkokta ägg, sojaprodukter som tofu, spannmål, bröd, ris och mjölk och mejeriprodukter.
Dricks: Proteiner kan vara blandas ihop i en måltid, till exempel ris med mosade linser, bakade bönor på rostat bröd eller grönsaker och bönor med ris.
Järn
Järn hjälper ditt barn att producera hemoglobin, det röda pigmentet i blodet som transporterar syre från lungorna till organ och vävnader.
Källor: peppar (linser och kikärter), mörkgröna grönsaker som broccoli, spenat och vårgrönsaker, grovt eller vitt bröd och frukostflingor.
Dricks: Din baby kan absorbera mer järn om måltiden konsumeras med en C -vitaminkälla, så erbjud din baby lite frukt eller utspädd fruktjuice(FSA nd.a).
Vitamin B12
Vitamin B12 hjälper ditt barns kropp att producera röda blodkroppar, frigör energi från maten de intar, bearbetar folsyraid och upprätthåller i allmänhet ett hälsosamt nervsystem.
Källor: berikade frukostflingor, välkokta ägg, mjölk och mejeriprodukter.
Dricks: Bröstmjölk och formelmjölk är båda bra källor till vitamin B12.
Selen
Selen är viktigt för ditt barnys immunsystem för att fungera korrekt.
Källor: nötter (inklusive nötsmör), bröd, ägg. Observera att hela nötter inte är lämpliga för spädbarn på grund av risken för kvävning.
Dricks: Om du'är orolig för allergier, tala med din läkare innan du erbjuder nötprodukter till ditt barn.
Vegetariska mammor och amning
Om du håller en hälsosam kost kommer bröstmjölk ensam att räcka för att bevara ditt barn tills det är runt sex månader.
Se till att du äter mycket av följande, eftersom de innehåller viktiga vitaminer och mineraler:
- En mängd färsk frukt och grönsaker
- Proteinmat som nötter, bönor, linser, ägg och tofu
- Mejeriprodukter som komjölk, ost och yoghurt
- Spannmål och spannmål, särskilt fullkorn
- Fleromättade eller enkelomättade oljor
Om du är vegan och om du ammar kan du behöva ta vitamin- eller mineraltillskott, så det är värt att diskutera din situation med en läkare, nutritionist eller dietist.
Fler näringstips
Förhindra fetma hos barn
Hälsosamma matval för varje måltid
Mat som du inte kan äta när du är gravid
