Vi har alla hört syremask-analogin när det gäller föräldraskap: Ta hand om dig själv så att du bättre kan ta hand om dem omkring dig. Men ibland kan det vara svårt att träna. När du helt enkelt hänger med dina barns behov är ett heltidsjobb kan det kännas omöjligt att skaffa tid åt dig själv. Men jag har upptäckt att när jag överanstränger mig själv och tar hand om allas behov utom mina egna känner jag mig utmattad och utmattad. Även om jag fysiskt dyker upp för mina barn är jag inte riktigt närvarande. Genom åren har jag lärt mig att lika viktigt som att ta hand om mina barn är att vara avsiktlig kring det jag kallar ”vita utrymmen”. White space är den tid jag avsätter för att vara min egen mamma. Under denna tid tittar jag uppmärksamt inuti och ger mig själv samma kärlek, medkänsla och uppmärksamhet som jag ger mina barn.
Här är fem sätt att skapa vitrum för mig själv så att jag kan vara närvarande med mina barn samtidigt som jag klarar ett mycket fullt liv bortom min roll som mamma.
Planera solotiden efter resan.
Jag planerar extra tid, ibland så mycket som en hel dag, efter alla resor för att vara ensam. Jag ger mig själv full tillåtelse att göra vad jag behöver göra under den här tiden för att bli centrerad. Ibland är detta en massage eller en dagsvandring. Andra gånger är det mindre glamoröst, som att tvätta. Men det är alltid värt det.
Engagera dig för en meditationsövning.
Jag peppar en vanlig medveten meditation in i mitt liv dagligen. Min favorit tid att meditera är efter jobbet och före middagen. Det vet min familj meditation är mitt kärnvärde och den tid jag behöver. De respekterar mest det - men när de inte gör det är jag bra på att gömma mig. Jag hittar ofta meditering i min garderob.
Skapa utrymme för personlig tillväxt.
En ny white-space-praxis jag har är att planera en solo -retreat om året. Jag kom precis tillbaka från en reträtt vid 1440 mångfald där jag fick lite välbehövlig tid i naturen och praktiska sätt att vara en mer närvarande och uppmärksam förälder. En vinn-vinn!
Ta dig tid att flytta.
Folk antar ofta att eftersom jag driver ett fitnessföretag tränar jag ofta. Detta är inte fallet - om jag inte är mycket avsiktlig när det gäller att planera tid i min kalender för min älskade barre3 klasser i våra studior och online. Jag planerar också minst en lång promenad i naturen en vecka med mina två räddningsvalpar, Diego och Sprout. Eftersom mitt schema inte är förutsägbart går jag in i min kalender varje söndag och planerar den kommande veckan. Jag markerar mina träningspass som att de är de viktigaste mötena i min vecka och håller mig ansvarig för att hålla dessa tider lediga för mig.
Håll en journal - även om du måste hålla den kort.
Jag har haft en journal sedan jag var sju år. Som ung mamma slutade jag skriva i den, och jag glömde hur viktigt det var för mig. Under de senaste åren har jag plockat upp det igen, och jag tycker att det är till stor hjälp. Innan barn skulle jag skriva under längre perioder. Nu, som en upptagen mamma, lägger jag inte press på mig själv att skriva mer än en mening. Jag håller det väldigt enkelt och fokuserar på några saker under min dag som gav mig glädje och tacksamhet. Denna praxis påminner mig om mina värderingar eftersom min tacksamhet oftare än inte är för den värdefulla tid jag lägger ner på att vara närvarande med mina barn.
När jag avsiktligt vill skapa vitt utrymme för mig själv, tjänar alla på det: jag hittar det föräldraskap är otroligt givande, och i sin tur blir mitt förhållande till mina barn ännu mer meningsfull.
