Om du är eller någonsin har varit en blivande mamma har du säkert undrat över att äta fisk under din graviditet. Din sökning efter svar kan ha lämnat dig med fler frågor, eller åtminstone en oklar förståelse för hur du ska - eller inte bör - gå vidare.
Det finns definitivt en hög förvirring som omger graviditetsnäring och den fiskdebatt. Rallie McAllister, MD, MPH, en familjeläkare i Lexington, Kentucky, och medförfattare till The Mommy MD Guide to Graviditet och förlossning, belyser frågan.
Förvirrande regler
Många kvinnor undviker helt fisk under graviditeten snarare än att försöka ta reda på vad som är hälsosamt och vad som är farligt. Men detta beslut kan ge dig undvikbara näringsluckor. "Konsumtion av fisk före och under graviditeten är mycket viktigt för mammas och hennes utvecklingsbarns hälsa", säger Dr. McAllister. När du väl har förstått sanningen om fisk kommer du att må bättre när du äter den under din graviditet.
Sanningen
Vissa fiskar, som haj, svärdfisk, kungmakrill och kakelfisk, bör undvikas under graviditeten. Rå, underkokt (innertemperatur mindre än 145 grader) och kylad rökt fisk, till exempel lox, är också no-no. Men "du kan njuta av lax, pollock, havskatt och tonfisk på burk - med undantag av albacore - under din graviditet", säger Dr. McAllister.
Fördelarna med fisk
|
Du vet att fisk är en utmärkt källa till omega-3-fettsyror och protein, men du kanske inte inser hur viktiga dessa näringsämnen är för en bebis som utvecklas. "Dieter som är rika på omega-3-fettsyror, särskilt de från fisk, har visat sig främja en sund fosterutveckling, särskilt när det gäller hjärnan och nervsystemet", säger Dr. McAllister. “Studier visar att att äta fisk under graviditeten verkar öka fetal hjärnans utveckling och minska risken för för tidig leverans.”
Det kan finnas allvarliga konsekvenser för att undvika fisk under graviditeten. “Forskning har visat att mammor som undviker att äta fisk under graviditeten kan ha barn med dåliga verbala färdigheter och andra kommunikationsproblem, samt problem med finmotorik, astmabeteendeproblem och andra tidiga utvecklingsfrågor ”, säger Dr. McAllister.
Hjälper dig genom graviditeten
Fisk kan också hjälpa dig under graviditeten eftersom omega-3 minskar ledvärk, minska risken för depression och hjälper till att förbättra minnet och kognitiva färdigheter. "Det här är alla bra nyheter, eftersom gravida kvinnor tenderar att uppleva värkande leder, humörsvängningar och graviditetsrelaterad hjärntömning", säger Dr. McAllister. “Omega-3-fettsyror har också visat sig hjälpa till att normalisera blodtrycket, lindra torr hud och problematiska hudförhållanden, sänka triglyceridnivåerna och minska risken för blodutveckling blodproppar. ”
Vissa kvinnor har en motvilja mot fisk, eller lukten av rå fisk, under graviditeten. Om du är en av dem-eller bara en upptagen kvinna på språng-välj fiskpinnar och fiskfiléer av hög kvalitet. ”Se till att du hittar ett märke som är tillverkat av 100% hel fisk, till exempel Mrs. Pauls och Van de Kamps, snarare än malet fisk, föreslår doktor McAllister.
Mer om näring:
- De hälsosammaste fiskrätterna
- 10 matvaror för graviditet
- Ska du motstå graviditetslust?
