Förändringen kan ske gradvis eller det kan verka plötsligt. Du tonåring börjar få problem att falla sömn på natten (även om du har insisterat på att behålla länge rutiner) och har ökande svårigheter att gå upp på morgonen. Han sover senare och senare på helgerna, vilket föranleder några anklagelser om "lat" av dig - och verkar inte särskilt utvilad eller återställd. Är det hormoner? Något annat? Vad pågår?
Även om du kommer ihåg din egen ungdomstid och din egen kärlek till din kudde sent på lördag morgon (även tidig eftermiddag), kan denna förändring vara frustrerande och svår att förstå. Varför sover de inte bara tidigare? Varför reser de sig inte bara när jag går in och väcker dem första gången?
Ändrade bioreglerande faktorer
Ökande mängder sömnforskning visar det ungdomar behöver mer sömn än de faktiskt får, och bioreglerande faktorer förändrar ungdomars förmåga att somna och förmågan att vakna tidigt på morgonen. (Och du trodde att tonåren bara handlade om sexuell mognad!)
Hormoner och melatoninproduktion skiftar i tonåren innebär att när ditt barn säger att hon ligger vaken säng på natten i timmar och timmar och kan inte somna, det sker en ganska normal fysiologisk förändring till skylla. "Att inte försöka tillräckligt" har inget att göra med det.
Nästa morgon, även om ditt barn går upp ur sängen tidigt och plöjer sig genom morgonrutinen, påverkas delar av hennes hjärna fortfarande av detta hormonella skift och hon är inte helt vaken. Om hon satte sig ner bara några minuter skulle det vara lätt att blunda och hon skulle vara inne REM så snabbt som du hoppades att det skulle ha hänt kvällen innan.
>> Hjälp tonåringar att få den sömn de behöver
Inlärning och beslutsfattande
Sömn är avgörande för inlärning och lämpligt beslutsfattande. Nya studier visar att för att lära sig en komplex uppgift väl krävs sömn! Det är under sömnen som detaljerna smälts helt av hjärnan och inbäddas. Under dessa pressfyllda gymnasieår, med så mycket information som kommer in, är sömn en del av inlärningsprocessen.
Som du antagligen lärt dig av dina egna erfarenheter påverkar sömnen ditt beslutsfattande. Tonåringar kan vara notoriskt dåliga beslutsfattare överlag, och även om sömn kanske inte är den enda faktorn, kan det mycket väl förvärra problemet hos tonåringar. Om du vill att din tonåring ska vara en bra beslutsfattare i skolan, hemma, med vänner - eller medan du kör bilen - måste du föregå med gott exempel, kommunicera och fortsätta arbeta för att se till att hon får nog resten.
>> Hur läggdagsrutiner hjälper barns sömn
Som sådan har dussintals skoldistrikt över hela landet börjat ta itu med gymnasietiden så att tonåringar försöker inte ta in komplexa ämnen som AP -fysik klockan 7:30, när deras hjärnor är stillastående sovande. Även om skolor inte kan styra hur mycket sömn barn faktiskt får, kan de justera ramar så att mer återställande och lärande möjliggör sömn till och med är möjligt.
Föräldrautmaningar
Vad gör du som förälder med denna information? Ge upp och låt din son stanna uppe tills alla timmar? Visst, det skulle vara lätt att upprätthålla och tillämpa lämplig sömnhygien kan mycket väl vara avgörande för att klara de kommande åren med denna vansinniga hormonella tonåring.
Du kan respektera att ditt barn naturligtvis inte somnar förrän senare, men ändå hålla skärmar och elektronik utanför sitt rum. Du kan förstå vad som händer på morgonen, men begränsa (eller helst eliminera) koffeinanvändning och improvisera in delar av morgonrutinen för att tillgodose denna skillnad. Du kan förstå utan att denna förändring stör hela familjen.
Mer om tonårsbeteende
- 6 sätt att tämja tonårsbeteende
- Förstå din tonårs beteende
- Tonårens beteende förklarar: 13 är det nya 18
