Föreställ dig a träna som kommer att stärka och tona dina muskler, stärka ditt sinne, öka din flexibilitet och minska stress, allt utan att lägga för mycket belastning på din kropp. Tur för dig: Där är en sådan magisk träning, och det heter yoga. Vill du lära dig mer? Fortsätt läsa för att lära dig mer om denna fantastiska allt-i-ett-övning.
Vad är yoga?
Yoga började i Indien för cirka 5000 år sedan som ett sätt att arbeta sinne, kropp och ande tillsammans. Sedan dess har flera studier visat att en aktiv yoga -livsstil kan hjälpa till att behandla dussintals tillstånd, inklusive högt blodtryck, humörstörningar, diabetes och karpaltunnelsyndrom.
En typisk yogaklass varar 60 till 75 minuter och börjar med en uppvärmningsperiod med långsam, stadig andning och stretching. Den arbetar gradvis upp till 30 minuters djup stretching, längre poshållande rörelser och avslutas sedan med 15 till 20 minuters avslappningsövningar.
Typer av yoga
Det finns dussintals yogadiscipliner runt om i världen. Var och en har sin egen filosofi och var och en rör sig i en annan takt. Några av de mest populära i USA inkluderar:
Hatha: Hatha yoga är enkelt den mest populära typen av yoga i USA och är ett bra sätt för nybörjare att komma in i aktiviteten. Träningen är långsammare och lättare för lederna och fokus ligger på att kontrollera andning och stretching.
Lyengar: Detta är en annan form av yoga som är bra för nybörjare. Liksom Hatha är rörelser mellan poser långsamma och stabila, men i Lyengar är fokus mindre på andning och mer på balans och hållning.
Bikram: Bikram har ökat i popularitet under det senaste decenniet och praktiseras i ett rum uppvärmt till 105 grader F, med det huvudsakliga målet att lossa musklerna (för att uppmuntra djup stretching) och att svettas ut föroreningar. I allmänhet rekommenderas inte Bikram för personer med hjärt- eller kardiovaskulära problem (på grund av rummets temperatur i kombination med träningens intensitet).
Ashtanga: Detta är känt som poweryoga och är en av de mest hardcore yogapraxiserna. Istället för att fokusera på långsamma och stadiga rörelser eller takt, är Ashtanga som en tyngdlyftningskurs där det enda fokus ligger på styrka och uthållighet.
Vem tjänar på yoga?
Alla kan dra nytta av yogaens avslappnings-, kardiovaskulära och styrkaövningsövningar. Vissa grupper kan dock finna särskilda hälsoförstärkande fördelar.
Seniorer: Hållning, balans, flexibilitet och konditionsnivåer minskar med åldern. Nyligen genomförda studier tyder på att en aktiv livsstil inklusive yoga (som Hatha eller Lyengar) kan förbättra seniorens balans och hållning.
Gravid kvinna: Prenatal yoga är en ny trend som påstår sig lindra alla möjliga symptom i samband med graviditet som trötthet, svullnad och dålig matsmältning. Och eftersom fokus ligger på andning och långsam, stadig stretching, kan de ställningar du tränar hjälpa till i förlossningsrummet.
Astma: Eftersom fokus i många klasser är på andning kan astmatiker dra nytta av en konsekvent övning av aktiviteten.
Vilken utrustning behöver du?
När fysiska aktiviteter går är yoga relativt billigt.
Du kommer att behöva:
- En matta
- En handduk (för att torka bort svett)
- En filt (om rummet blir kallt)
- Svetttransporterande, löst sittande kläder (så att du kan böja, vrida och röra dig bekvämt)
Tips för att få ut det mesta av din klass
1. Yoga är ingen ras. Till skillnad från andra aktiviteter är yoga inte konkurrenskraftig. Den enda personen du arbetar för är du. Så flytta i din egen takt och försök att inte uppmärksamma vad andra gör. Det är hur du gör som räknas.
2. Lyssna på din kropp. Om din kropp säger att du har översträckt eller håller en pose för länge, sluta. Det är aldrig värt att skada sig själv.
3. Få tillräckligt med H20. Oavsett om du deltar i en avkopplande klass som Hatha eller väljer att prova något som Bikram, är det viktigt att dricka tillräckligt med vatten före och efter klassen. Håll dig tillräckligt hydratiserad.
4. Tala med din läkare. Vissa människor bör undvika yoga på grund av befintliga hälsotillstånd. Det är bäst att kontakta din familjläkare innan du börjar träna.
Fortsätt läsa
Grunderna i yoga
4 måste ha yogatillbehör
Poweryoga - även wimps kan göra det
Yogaposer på skrivbordet
Anti-gravitation och Bikram yoga
