Tonåringar konfronteras med massor av frestelser, inklusive ohälsosamma matalternativ som automatsnacks och fet snabbmat. Att övertyga din tonåring om att välja frukt och grönsaker kan vara tufft när deras vänner håller på med pommes frites, men det kan löna sig vid långsiktig hälsa. Prova dessa fem tips för att hjälpa din tonåring att göra bättre näringsval.
Betona kortsiktiga fördelar.
Tonåringar motiveras inte avsevärt av de långsiktiga fördelarna med hälsosam kost, men de kan svara på de kortsiktiga fördelarna. Betona att en välbalanserad, näringsrik kost hjälper dem att må bättre, ha mer energi, växa längre, få muskelmassa och se bättre ut än att äta en kost rik på tomma kalorier, fett och socker.
Lär ut portionsstorlekar.
Tonåren är en utmärkt tid för ungdomar att börja utveckla ohälsosamma matvanor i ett försök att behålla eller gå ner i vikt. Vissa tonåringar kan prova modefoder, hoppa över måltider eller till och med utveckla ätstörningar. För att hjälpa din tonåring att utveckla ett positivt förhållande till mat, tala inte om livsmedelsbegränsning eller bantning; diskutera istället
portionsstorlekar så att hon kan göra val som inte innebär överdrivet intag. Uppmuntra henne att köpa mindre måltider när man äter ute med vänner eller dela en större måltid med någon annan. På så sätt kommer hon inte att känna att hon är begränsad från att äta viss mat; hon behöver bara utöva en rimlig nivå av självkontroll.
Börja dagen rätt.
Frukost är dagens viktigaste måltid, och du kan vidta åtgärder för att se till att din tonåring startar dagen rätt. Se till att nyttig frukost livsmedel som innehåller näringsrika kolhydrater och magert protein är lätt tillgängliga på morgnarna. Tänk på följande alternativ:
- Fullkornsbröd med jordnötssmör och en banan
- Frukostburrito med ägg och kalkonbacon i en helvete
- Fettfattig grekisk yoghurt toppad med färska bär och granola
Föregå med gott exempel.
Din tonåring tittar på dina matvanor. Om du vill att han ska göra hälsosamma val, modellera dem för honom. Genom att köpa, förbereda och äta hälsosamma val hemma är det mer troligt att din tonåring gör samma val när han är ensam.
Stressa positiva val.
Lär din tonåring att identifiera och göra positiva matval när hon är ute med vänner. Prova att gå över en snabbmat eller restaurangmeny tillsammans. Påpeka hälsosammare alternativ och sätt att göra hennes order mer näringsrika. Till exempel kan hon välja grillad kyckling framför stekt, få smörgåsar som inte är gjorda utan majonnäs och begära att dressingar och salladsfyllningar ska serveras på sidan. Påminn din tonåring om att hon inte behöver äta förrän hon är fylld; när hon blir mätt kan hon sluta äta och få resten av maten inpackad för senare. Ju mer kunskap och resurser du tillhandahåller för att göra hälsosamma val, desto mer sannolikt är din tonåring att göra dem.
Fler tips för att uppfostra friska tonåringar
Matlagning med tonåringar
Förstå din tonårs näringsbehov
Studier säger att tonåringarnas kondition kan göra dem smartare