sabotera genom dina ohälsosamma vanor är så tidigt. Ändå skapar - och hänger med - friska vanor är hårt arbete. Istället för att ladda efter enorma mål och överväldiga dig själv, gör mindre förändringar som kommer att göra de snygga så mycket lättare. Du vet, så här:
1. Träning på morgonen. Det är den bästa tiden att etablera sig och hålla sig till en träningsrutin.
2. Om morgnar inte är din grej, skjut för ett middagsträning istället. Ordet är de bidra till att öka din produktivitet på jobbet.
3. Töm dina skåp för all skräpmat. När du vill njuta, gå ut och gör en händelse av det - du vet, så att du inte drar ett kakmonster.
4. När något stör dig, tala om det statligt. Slösa inte bort din tid-eller förnuft-på att vara passiv-aggressiv.
Ursprunglig källa
5. Byt din irriterande väckarklocka med din favoritlåt.
6. Le som om du menar det.
7. Nöj dig inte med något mindre än vad du vill.
8. Säger nej.
9. Ring mer. Text mindre.
Ursprunglig källa
10. Släpp läsk, även dieter.
11. Använd kanel i ditt kaffe istället för grädde och socker.
12. Eftersom middags tallrikar idag är lika stora som navkapslar, håll dina portioner under kontroll med hjälp av mindre tallrikar.
13. Drick tillräckligt med vatten. Använd VattenIn app att försäkra sig.
14. Täck inte över maten. Tugga är bra för dig.
Ursprunglig källa
15. Stoppa och lukta ditt kaffe, vilket kan hjälpa till att minska stressen.
16. Betala dig själv för att träna, köp dig sedan något vackert.
17. Använd 20/20/20 -regeln för att hålla din syn intakt: Var 20: e minut, titta på något 20 fot bort i 20 sekunder.
18. Bli av med akne genom att sova med en ren handduk på din kudde och ditt örngott.
19. Ät mer probiotika till stödja matsmältningen och öka immuniteten.
20. Om ditt jobb innebär mycket sittande, sikta på att gå upp varje timme för att gå runt och stretcha.
21. Lägg till mer styrketräning till ditt träningspass. (Mer än tre fjärdedelar av vuxna över 45 år uppfyller inte de muskelförstärkande kraven från US Department of Health and Human Services. Var inte en av dem.)
22. Sträck ut varje gång ditt husdjur gör det.
Ursprunglig källa
23. Håll inte tillbaka dina gäspningar. De kyler ner din hjärna och ökar vakenheten.
24. Skratta mer.
25. Glöm inte att borsta tungan.
26. Släpp en och annan f-bomb. Det hjälper till minska smärta.
Ursprunglig källa
27. Visualisera träningsmål innan du försöker uppnå dem, och du ökar dina chanser att göra det.
28. Ta en varm dusch före sängen för att hjälpa framkalla sömn.
29. Förbered dina träningskläder före sängen (eller om din kropp är lika allergisk mot träning som min, sov i dem).
30. När du gör middag, gör en extra portion så att du kan ta den till jobbet till lunch nästa dag. Det sparar pengar och förbättrar din hälsa.
31. Se inte på motgångar som misslyckanden. Hitta en viktig hämtmat i upplevelsen och använd den som ett verktyg för att förbättra din livsstil.
32. Drick mer te. Det återfuktar dig som vatten med den extra bonusen av antioxidanter.
33. När du köper inte så hälsosamma mellanmål att njuta av, dela ut dem i förväg så att en kaka inte leder till att du äter hela påsen.
Ursprunglig källa
34. För varannat timmars sittande, skjut för 30 minuters träning.
35. Gör din spellista lika lång som ditt träningspass så att du vet när du ska sluta.
36. Påse och frys in smoothieportioner i förväg så att du kan slänga i mixern och gå.
37. Spara på ditt gymmedlemskap genom att använda YouTube -träningsvideor istället.
38. Sluta handla mat när du är hungrig redan!
39. Ät inom 30 minuter efter att du vaknat. Det behöver inte vara en fullmatad måltid eller något, bara se till att din mage får så mycket chow som du kan stå på morgonen.
40. På tal om frukost, ät före ditt kaffe så att du inte hamnar i aptiten.
Ursprunglig källa
41. Ta trappan.
42. Sitt vid bordet och ät din måltid, även om det bara är avhämtning. Detta hjälper dig att äta mindre och njuta mer av det.
43. Ta en bit tid varje dag för att slappna av och återställa din kropp från dagens påfrestningar.
44. Ät mer fisk.
45. Byt ut din kontorsstol för en träningsboll.
Ursprunglig källa
46. Motion behöver inte suga. Hitta rutiner du gillar så det känns som ett träningspass och inte bara ett arbete.
47. Parkera din bil längre bort från din destination för att pressa in mer konditionsträning.
48. Använd olja och balsamvinäger som salladsdressing istället för i butik, som innehåller miljontals ingredienser som du inte behöver.
49. Byt från isbergssallad till spenat, som är full av vitamin K, A, kalcium och järn.
50. När du äter ute, nix binging genom att ta med dig halva maten hem.
Nästa sida >>
