Lämna du ditt jobb de flesta dagarna känslomässigt och fysiskt tömt? Medan få människor älskar att gå arbetevarje dag, bör antalet dagar du är glad att gå till kontoret definitivt vara fler än när du vill gömma dig under täcket - särskilt eftersom amerikanerna i genomsnitt tillbringar 47 timmar per vecka på arbete!
Men om ditt kontor och de människor du interagerar med är giftiga kan det vara svårt att klara de 47 timmarna utan att låta dina arbetskamrater suga dig torr. Hälsosamma arbetsmiljöer har ofta dålig kommunikation, inkonsekvens i policyer och rutiner, dåligt ledarskap och en ohälsosam dos negativitet, säger psykolog och konsult Dr Paul White. Miljöer som dessa kan leda till låg moral, skvaller, fittighet och allmän oprofessionalism bland arbetskamrater, som alla är giftiga att vara i närheten av.
Det finns dock vissa strategier du kan använda för att hantera giftiga medarbetare så att de inte påverkar din hälsa eller prestanda-här är några av de bästa från experter.
Mer: 12 tips som kan hjälpa dig att få ett flexibelt jobb
Lär dig att sätta - och hålla - gränser
Att sätta lämpliga gränser kan vara särskilt tufft för folk som trivs. Men om du är för snäll mot giftiga arbetskamrater (du vet, lyssnar på varje detalj i den irriterande interaktionen de hade med din chef), kommer de oundvikligen att suga dig torr. Du slutar rädda dem från alla problem de har, oavsett om det hjälper dem med ett projekt de står bakom eller tillbringar din lunchpaus med att lyssna på deras personliga problem. När det har hänt har du ställt en förväntan och de har fastnat för dig tills du säger "Inte mer".
White rekommenderar att du använder ett bestämt uttalande som, "Jag är villig att utföra den här uppgiften, men jag kan inte göra den andra en ”eller” jag har deadline, så jag har inte tid att prata om det här längre, men lycka till! ” Amanda Mitchell, grundare av Vår Corporate Life LLC, säger att det också är viktigt att behålla kontrollen över din egen interna dialog, som är en annan typ av gräns. Det är normalt när du bearbetar din dag för att tänka på vad andra gör, men när det färgar ditt tänkande eller blir något du inte kan sluta tänka på, du har tappat ditt centrum-ett annat sätt som giftiga medarbetare kan tömma människor runt dem.
Bekräfta men validera inte
I giftiga arbetsmiljöer är det smart att hålla koll på spelandet runt omkring dig, men stanna vid sidan om utan att delta. ”Det är viktigt att du inte förmedlar någon bedömning av andras tekniker - ditt mål är att vara kvar neutral och helt medveten om kontorsdynamiken, annars kan du bli ett mål ”, förklarar Mitchell. När saker händer runt dig och någon försöker locka dig, säg "det är intressant" och förbind dig inte till något. "Du vill att personen ska veta att du hörde dem, men du vill inte validera deras spel eller bidra till det drama de försöker hetsa." Genom att förbli en observatör kan du skydda dig själv utan att sugas in i konversationer och händelser som bara kommer att ge dig ner.
Skydda ditt perspektiv
Högtrycksmiljöer med mycket kontorspolitik kan ta ett eget liv. "När ditt perspektiv smalnar ner så att hela ditt fokus ligger på kontoret är det mer sannolikt att du reagerar än svarar", säger Mitchell. Det ökar också din stressnivå genom att öka vikten av vad som händer på jobbet. Mitchell betonar vikten av att upprätthålla dina personliga relationer med vänner och familj. Begränsa mängden klagomål du gör med andra och hör vad som händer med dem. Ingen vill vara den person som förvandlar en rolig middag eller fest till en ventilationsfest. Håll kontakten med det som är viktigt för dig - en hobby, träning och dina nära och kära. Det finns mer i livet än på jobbet.
Mer: 7 stora missuppfattningar om att arbeta hemifrån
Låt dig bara använda direkt kommunikation
“Giftiga medarbetare är mästare i indirekt kommunikation, säger White. Var inte budbäraren för deras räkning eller skicka meddelanden till dem från andra människor. När du tar på dig den här rollen får du det känslomässiga svar som är avsett för den andra personen och du blir stanspåse. Och naturligtvis är att delta i skvaller och hörsägen ett annat sätt att vidmakthålla dysfunktion och distrahera från vad som verkligen står på spel: att få ditt arbete gjort. I allmänhet är det alltid klokt att hålla sig till direkt, enkel kommunikation.
Lär dig att ta hand om dig själv
Kom ihåg: Om du inte gör det kommer ingen annan att göra det. Om du har hälsoproblem och inte hinner träna, laga hälsosamma måltider eller få tillräckligt med sömn, är det alla tecken på att du låter en giftig arbetsplats och arbetskamrater ta över ditt liv. Om den stressen sprids till andra relationer eller ditt hem och familjeliv lider, går du på fel väg. Om du inte låter din energi, positivitet och spänning om ditt arbete dräneras av giftiga arbetskamrater runt omkring dig, är dessa "energi vampyrer ”kommer att gå vidare till nya offer och lämna dig ensam, inse att deras spel och skit inte fungerar på dig - och det är det ultimata mål.
