Kardiovaskulär sjukdom är den ledande dödsorsaken i Amerika enligt American Heart Association, men det finns saker du kan göra idag för att slå tillbaka.
Hjärthälsa
Enkla sätt
att slå tillbaka
Kardiovaskulär sjukdom är den ledande dödsorsaken i Amerika enligt American Heart Association, men det finns saker du kan göra idag för att slå tillbaka.
1
Ta ett djupt andetag
Sann avkoppling - den typ som lindrar stress - lugnar spänningar i din kropp och i ditt sinne. Lugnande aktiviteter kan slappna av blodkärl och hjärta, vilket resulterar i ett lägre blodtryck. Men avkoppling är en konst som består av mer än att bara koppla av framför tv: n.
Från och med idag, ta 10 till 15 minuter att sitta tyst två gånger dagligen. Hitta en tid och plats som hindrar avbrott. Andas djupt och långsamt medan du visar en fredlig scen. Andas in och föreställ andan som skickar dyrbart syre genom hela kroppen. Andas ut och försök att tömma lungorna helt.
När du har bemästrat mini-djupandningspass, ta det till nästa nivå. Överväg att prova en kurs i yoga eller meditation (med din läkares godkännande, naturligtvis).
2
Packa en tonfiskfolie
Doktor William Castelli är medicinsk chef för ett hälsoprogram på Metro West Medical Center i Framingham, Massachusetts, ett center som specialiserat sig på aggressiv hantering av riskfaktorer för hjärt -kärlsjukdom.
"Byt två gånger i veckan ett mindre hälsosamt protein, till exempel nötkött, fläsk, [eller] lamm, vilket medför en högre risk för mättat fett och kolesterol för ett magrare protein som fisk", föreslår Dr. Castelli. "Bra fiskalternativ inkluderar sardiner, ansjovis, lax, sill, makrill, öring och till och med konserverad vit tonfisk."
Till lunch idag, i stället för att slå på automaten eller närmaste drive-thru, få en rejäl dos omega-3 med lite hjärtsfrisk tonfisk och färsk, skarp sallad på en omslag.
3
Byt ut en kopp joe för ett glas juice
Sluta röka. Rökning ökar hjärtfrekvensen och blodtrycket och kan leda till ”klumpning” eller möjlig blodproppsbildning i blodkärlen.Begränsa ditt koffeinintag. Koffein finns i kaffe, te, läsk och choklad. Att dricka en måttlig mängd - högst en kopp eller två kaffe - är gott.
Hoppa över den sena, sena showen. När det gäller hjärthälsa är det lika viktigt att få tillräckligt med sömn av hög kvalitet som att banta och träna. Dålig sömnkvalitet ger en överraskande ökad risk att utveckla högt blodtryck.
4
Sitt och kläm
Det är viktigt att gå upp och röra sig. Träning är avgörande för ett friskt hjärta. Men du kan faktiskt sänka ditt blodtryck när du sitter i din skrivbordsstol också!
Isometriska övningar kan göras var som helst och kräver väldigt lite rörelse. Isometriska rörelser är de där du drar ihop stora muskler utan att faktiskt flytta kroppsdelen - till exempel ett statiskt handgrepp eller böjning av skinkmusklerna.
Skjut för 20-minuters sessioner av kontrakt och avkoppling. Medan du sitter, pressa in dina inre lår i två minuter. Slappna av musklerna i två minuter. Upprepa fem gånger.
5
Köp en blodtrycksmätare
En hälsosam blodtrycksavläsning är tecknet på ett starkt hjärta, och att hålla koll på dessa siffror är en enkelt sätt att övervaka din hälsa och förhindra att högt blodtryck (den tysta mördaren) smyger sig på du.
Det är inte praktiskt att besöka läkaren varje dag för att kontrollera ditt blodtryck, så överväg att övervaka det hemma. Dina vanliga hemavläsningar, jämfört med dina tillfälliga läkarbesök, är ett bra sätt att spåra din kardiovaskulära hälsa.
En oprecis blodtrycksbehandling kan leda till behandling som inte passar din kropp, så noggrannhet är nyckeln. Dessa riktlinjer hjälper dig att välja en pålitlig hemövervakningsenhet:
- Välj en enhet som mäter blodtrycket från överarmen. Undvik bildskärmar som tar avläsningar på fingertoppen eller handleden.
- Välj en bildskärm som är lättläst och en som kan spara, ladda ner och skriva ut dina avläsningar.
- Kolla webbplats för dabl Educational Trust för att verifiera att din enhet har godkänts för hemmabruk.
- Ta med dig bildskärmen på din nästa läkarbesök. Din läkare kan ge vägledning om hur du övervakar och avläser ditt blodtryck och kan kalibrera din enhet för noggrannhet.
Mer om hjärthälsa
6 supermatar för ditt hjärta
Enkla natriumfattiga substitut för matlagning
7 riskfaktorer för hjärtsjukdomar som kan förebyggas
