Minst 85 procent av kvinnorna hanterar PMS under sin livstid, enligt American College of Obstetricians and Gynecologists. Förutom huvudvärk, humör, uppblåsthet och trötthet lider många kvinnor av smärtsamma, ibland försvagande, kramper. Om PMS och dess tillhörande kramper försämrar din hälsa varje månad, här är några livsmedel som kan hjälpa.
Ananas juice
Menstruationskramper orsakas av livmoderkontraktioner som hjälper kroppen att kasta livmoderslemhinnan. Enzymet bromelain i ananasjuice och färsk ananas kan underlätta muskelavslappning.
Pumpafrön
En handfull pumpafrön ger en välsmakande dos zink, ett mineral som är förknippat med krampreducering. Andra zinkkällor inkluderar skaldjur, magert kött och baljväxter. Frön och nötter har också hög E -vitamin, vilket kan hjälpa till att minska inflammation.
Fullkornsflingor
Även om ditt PMS-begär kan locka dig att scarf ner en låda med sockerkriss, välj lågt socker, berikade fullkornsflingor, som är en lugnande källa till vitamin B6, ett vitamin i samband med kramper lättnad. Lägg till en skivad banan och en handfull valnötter för en extra B6 -boost.
Jordnötssmörsmörgås
Slather E-vitaminrikt jordnötssmör på vitamin B-rikt helvete bröd för en lätt att fixa komfortmat för att hjälpa till att avvärja dina kramper.
Tonfisk
Att ersätta de mättade fetterna i din kost med hälsosamma fetter, till exempel omega-3, kan hjälpa till att få din PMS att vila. Prova en tonfiskstek med en grönsallad sallad, eller stoppa tonfisk sallad i en helvete. Det magra proteinet i tonfisk kan också stabilisera ditt blodsocker och minska matlusten.
Kålrötter
Kålrötter är kanske den sista maten du förväntar dig för att bekämpa kramper. Ändå är de en bra källa till vitamin E och C (antioxidanter som kan minska inflammation) och kalcium (ett mineral som är känt för att lindra PMS -symtom). Fräs bara en sida av kålrötter till lunch eller middag. Om grönsaker inte är din grej, fyll på andra färska eller lättkokta grönsaker, som är kalorifattiga men fyllda med vitaminer, mineraler, fibrer och andra fytonäringsämnen.
Recept för att bekämpa kramper >>
Mat att undvika
Vissa livsmedel kan intensifiera PMS -symtom som kramper. Dessa livsmedel tenderar att vara höga i natrium, socker, fett och tillsatser. Koffeinhaltiga drycker, alkohol, choklad och lagrade ostar är också ofta brottslingar. För journal över hur olika livsmedel får dig att känna och undvik de krampaktiverande syndarna.
Mer mat som kan hjälpa dig att må bättre
Livsmedel som hjälper en baksmälla
Livsmedel som hjälper till att bränna fett
Mat att äta om du har huvudvärk
Åsikterna som uttrycks i denna artikel är av författaren och författaren ensam. De återspeglar inte åsikter från SheKnows, LLC eller någon av dess dotterbolag och de har inte granskats av en expert inom ett närliggande område eller någon medlem av SheKnows redaktion för noggrannhet, balans eller objektivitet. Innehåll och annan information som presenteras på webbplatsen ersätter inte professionell rådgivning, rådgivning, diagnos eller behandling. Försena aldrig eller bortse från att söka professionell medicinsk eller psykisk rådgivning från din läkare eller annan kvalificerad vårdgivare på grund av något du har läst på SheKnows. SheKnows stöder inte någon specifik produkt, tjänst eller behandling.
