Fråga dig själv detta: Varför vill du gå ner i vikt? Om svaret ska vara mager eller någon annan version av det, ställer du bara in dig själv för att misslyckas. Självförtroende är inte en siffra på vågen, och din vikt definierar inte din skönhet. Så ändra din syn på träning och äta rätt för en lyckligare, friskare du.
Börja tänka som din läkare
En läkare använder din vikt, ditt kroppsmassindex (BMI) och din midjemått som markörer för hälsan. Att vara överviktig utsätter en person för vissa hälsotillstånd, till exempel diabetes och hjärtsjukdomar. Om en läkare råder dig att gå ner i vikt är det strikt ur medicinsk och hälsosynpunkt. Ta det inte personligt! Om din läkare berättade att du hade sköldkörteln, skulle du ta det som en attack på ditt självvärde?
Tänk på det som att få hälsa istället för att gå ner i vikt
- Kvinnor med barn: Försök att involvera dina små så mycket som möjligt. Spring med dem i vagnen; registrera dig för baby-and-me-träningskurser; eller registrera dig för ett sportlag som fotboll, och få din signifikanta annan att ta med dem till dina spel.
- Kvinnor i 40-50 -årsåldern: Du kanske märker att fett är mer sannolikt att landa på din mage. Detta ger dig en ökad risk för hjärtsjukdom. Träning, särskilt högintensiv fysisk aktivitet, kan tillfälligt öka din ämnesomsättning och hjälpa dig att bränna fler kalorier även efter att du har svettats klart.
- First Nations -kvinnor, sydasiatiska kvinnor och afrikanska kvinnor löper högre risk att utveckla diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdom än den allmänna kanadensiska befolkningen. Tala med din läkare om screening, även om du har en hälsosam vikt.
Rådgör först med din läkare för att försäkra dig om att du inte har några begränsningar när det gäller fysisk aktivitet eller kost. Diskutera din plan med din läkare så att du kan få honom eller henne ombord. Fråga om de skulle rekommendera att du träffar en dietist. Prata med din familj också, eftersom ni alla måste äta hälsosamt tillsammans. Ju fler “spelare” du har i ditt lag, desto lättare blir din viktminskning kommer vara. I stället för att sätta en målvikt, sätt ett mål hälsa. Är ditt blodtryck lite högt? Sikta på att sänka den. Känner du dig trött hela tiden? Sikta på att öka din energi. Har du alltid velat springa ett maraton? Välj ett rimligt tävlingsdatum. Om siffror på vågen bara verkar avskräcka dig, finns det en enkel lösning: Väg dig inte! Be din läkare följa dig på din resa genom att schemalägga regelbundna besök. De kan väga dig (du behöver inte titta), mäta midjan och göra enstaka blodprov för att kolla efter andra hälsotecken.
Bli aktiv
Sikta på måttlig fysisk aktivitet i minst 30 minuter, fem till sex gånger i veckan. Tycker du att den tiden är skrämmande? Börja långsamt: Sikta först två dagar i veckan, sedan tre, sedan fyra och så vidare. Vad säger du? Ingen tid? Det du faktiskt säger när du säger att du inte har tid är att du inte är värd tiden. Börja prioritera dig själv redan idag.
Kommer du inte till gymmet? Prova dessa interaktiva sätt att träna hemifrån >>
Sluta banta
Ofta är dieter inte hållbara och kan leda till binge -eating. Ät mer frukt och grönsaker, mindre portioner kolhydrater och mindre fett. Det är enkel matematik: Kalorier i minus kalorier ut är lika med lagrade kalorier. För att gå ner i vikt måste du ha ett kaloriunderskott. Beröva dig inte helt, annars håller du inte; en och annan dessert (i små portioner) är OK. Rådgör med din dietist för mer praktiska råd om att äta rätt.
Gå ner i vikt på rätt sätt och av rätt skäl, och du kommer garanterat att må bättre inifrån och ut.
Notera: All medicinsk information riktas till en kanadensisk publik. Tala med din läkare först innan du följer med några råd.
Fler tips om viktminskning
Träning för dina kärnmuskler
5 viktminskningsfel du kan göra
Äta sent: hur dåligt är det?
