Efter månader av planering, sparande och läsning av researtiklar är det äntligen dags för din stora semester. Du borde vara riktigt upphetsad, men istället är du verkligen orolig. Även om du försöker att inte låta det komma i vägen för din semesterförberedelse, är det svårt att ignorera. Så varför händer detta? Och hur kan vi undvika det? SheKnows pratade med mental hälsa experter att ta reda på.
Varför semester kan utlösa vår ångest
Först och främst gör resor inte alla oroliga, men om du tillhör den kategorin vet du att den konstanta nervositeten kan ta lite av det roliga från din resa. En anledning till detta är att resor tar dig ur din vardagliga miljö och därmed din komfortzon.
Nytt och annorlunda är ångest som provocerar för vissa människor och njuter av andra. "Om du är en vana kan semester vara stressande," säger Allison G. Johnsen, licensierad klinisk professionell rådgivare och chef för beteendehälsa vid Northwestern Medicine Central DuPage Hospital och Delnor Hospital
berättar SheKnows. "Man har inte lika kontroll över sin omgivning när man befinner sig i nya och olika situationer."Utöver det kan allt det okända som ingår i resor - och något av det som gör det spännande - orsaka ångest och obehag för vissa människor, Courtney Glashow, en licensierad klinisk socialarbetare, psykoterapeut och ägare av Ankarterapi i Hoboken, NJ, berättar för SheKnows.
“Att resa kommer med stressfaktorer som försenade flygningar, bortglömda föremål, förlorade saker, att känna sig vilse med riktningar, inte gilla dina sovarrangemang, inte gilla mat där du är, och så vidare, ”säger hon förklarar. "Det finns många saker som kan gå fel eller orsaka stress."
Strategier för att hantera resorångest
Nyckeln är hur du hanterar dessa stressiga situationer. Lyckligtvis har vi några experttips.
Förstå att dåliga saker kan hända var som helst
Istället för att tänka om allt som kan gå fel på din semester innan det ens händer, är det bättre att känna sig upphetsad över det och se fram emot resan, säger Glashow. "Om något går fel eller är stressande under semestern, kommer du att kunna hantera det när det uppstår", förklarar hon. "Men det är ingen idé att oroa sig för något som bokstavligen inte har hänt, och som kanske aldrig kommer att hända."
Har inte orealistiska förväntningar
Ingenting kan förstöra en resa - eller något, egentligen - ganska som orealistiska förväntningar, säger Johnsen. Detta gäller särskilt när man reser med barn. "Barnen kommer inte ens att vara perfekta bara för att de är på semester och inte du heller", förklarar hon. ”Var förlåtande för dem - nya situationer ger olika beteenden. Var förlåtande för dig själv. ”
Barn gråter och det är normalt
Det kan vara väldigt stressigt om du har att göra med ett barn - särskilt ett barn - som inte slutar gråta. Men Johnsen säger att du ska försöka att inte oroa dig för att alla andra blir störda.
”Var inte underhållande eller mata tankar som att” alla tror att jag inte är en bra förälder för att jag inte kan kontrollera mitt barn. ’Säg bestämt till dig själv att sluta med det om du tycker att du tänker så här, säger hon förklarar. Påminn dig istället om att barn gråter och det är helt normalt. Med det sagt, förbered dig på att ta med det du behöver för att lugna barnet, säger Johnsen. Du kanske också vill försöka få en gånggång på ett flygplan så att du kan gå runt med ditt barn under ett flyg.
Håll dina barn på ett schema så mycket som möjligt
Om resor gör dig orolig för att du är utanför din komfortzon, tänk på hur det är för barn. Till exempel, se till att du kan mata dem så nära de normala schemalagda tiderna som möjligt för att hålla en rutin, säger Glashow. Hon rekommenderar också att du försöker flyga under en vanlig tupplur, packa gott om snacks och se till att dina barn dricker tillräckligt med vatten.
Planera, men överplanera inte
Det är trevligt att ha en uppfattning om vad du ska göra på semestern, men överdriv inte det, säger Johnsen. Hon rekommenderar också att du inte pressar dig själv för hårt för att försöka klämma för många saker på din resa. Oroa dig för att inte klämma in allt på din resplan kan vara en källa till ångest.
"Tänk i" flexibel struktur ", säger Elaine Taylor-Klaus, förälderpedagog, coach för komplexa barn och VD, ImpactADHD berättar SheKnows. ”Å ena sidan vill du planera tillräckligt så att det blir komfort. Men å andra sidan, överplanera inte varje ögonblick varje dag. Ge utrymme för struktur och lite tid att vara flexibel och ändra på saker. ”
Koppla från jobbet
Undvik att tänka eller prata om arbete i största möjliga utsträckning, råder Johnsen. Detta innebär också att du stänger av automatisk åtkomst till din arbetsmail och mobiltelefon och låter dina kollegor veta att du inte kommer att vara tillgänglig förutom i nödsituationer. "Utöka det till att inte ens ta upp negativa ämnen när du reser", tillägger hon.
Försök att koppla av
Ett av de bästa sätten att övervinna panik och ångest när du reser är att ta djupa andetag eller använda andningsövningar för att lugna ner sig, säger Melson. "Detta kommer att hjälpa till att tysta ner dina spiraltankar och förbättra ditt humör", förklarar hon. Du kan också prova progressiv muskelavslappning, prata eller bearbeta ångesten med stödjande vänner eller familjemedlemmar.
Gör en packlista
Förbered dig på din semester genom att göra en packningslista i god tid innan du lämnar, och packa fram förutom föremål i sista minuten, säger Johnsen. "Kom ihåg att vad du glömde kan du antagligen hämta när du kommer dit", tillägger hon. Naturligtvis är detta inte nödvändigtvis fallet om du ska backpacka i avlägsna områden, men du kommer troligen att må bra i andra situationer.
Gå på resan med en hälsosam plan
Se till att du får tillräckligt med sömn och träning innan du reser. Att skapa en hälsosam kostplan kan också hjälpa dig att hantera reseångest, Charley Melson, licensierad professionell klinisk rådgivare och verkställande direktören på Praxis av Landmark Recovery berättar SheKnows. Planera att träna medan du är borta och äta så hälsosamt som möjligt. "Det viktigaste är att inte bli offer för ohälsosamma vanor och hanteringsmetoder som alkohol- eller droganvändning, som bara kommer att förvärra problemet och förvärra det", förklarar Melson.
Prata själv igenom det
Om du är orolig för att resa, påminn dig själv (eller dina barn) om att du har gjort det här tidigare och klarat det, säger Glashow. Prata själv - och dina barn - genom stegen i din resa: Hur det ser ut att gå igenom säkerhet, vad du kommer att göra som du väntar på ditt flyg eller tåg, vad du ska göra om det försenas eller ställs in och vad du kan förvänta dig av bilen, tåget eller planet rida.
"Att gå igenom dessa förväntade steg hjälper till att lindra din egen - eller dina barns - ångest", förklarar Glashow. "Eftersom du går igenom stegen och du alltid slutar säkert på din destination - oavsett om det är i tid eller försenat - kommer du att vara OK och det är det viktigaste att påminna dig själv."
Ta med något avslappnande eller distraherande
Om du vet att du kommer att vara orolig, se till att du tar med dig något som hjälper dig att slappna av och/eller distrahera dig, rekommenderar Glashow. ”Det här kan vara musik, en guidad meditation du tycker om, en podcast som hjälper dig att distrahera dig, en bra film eller ett tv -program att titta på när du reser, en komfortfilm eller kudde hemifrån, ett gosedjur eller något som ger komfort, påminner dig om att du är säker och hjälper till att distrahera dina oroliga tankar, förklarar hon.
Så innan du ger dig iväg på din nästa resa, planera i förväg (men inte för mycket) och förstå att saker troligen inte kommer att gå perfekt, men åtminstone är du redo för det.
