De flesta av oss har haft den svåra upplevelsen av gå ifrån en vänskap som skulle vara för evigt. Det kan vara traumatiserande och ångestframkallande att avsluta en relation som en gång var så avgörande. Ibland övertygar vi oss själva om att en ohälsosam vänskap kommer att bli bättre - även om historien har visat att den inte kommer att göra det.
Hon vet talade med två experter, Amber L. Wright och Christine Gutierrez, för att förstå vad som får oss att dröja kvar i gift vänskap och hur vi effektivt kan avsluta dem.
Mer: Ni behöver inte leva med svartsjuka längre, damer
Amber L. Wright är en Los Angeles-baserad kommunikationsexpert, offentligt talande coach och prisbelönt adjungerad professor i Kommunikationsstudier vars uppdrag är att lära klienter att tala med mindre rädsla och mer finess - på och av scenen. Christine Gutierrez är en mental hälsorådgivare och emotionell empowerment ™ coach, kärleks- och missbruksexpert, livstränare och expert på trauma, övergrepp och självkänsla, som för närvarande bor i Brooklyn. Här är vad de hade att säga:
SheKnows: Känner du att negativt självprat bidrar till vår vilja att stanna i ohälsosamma vänskap?
Amber L. Wright: Jag tror absolut att det finns en länk. Om vi säger till oss själva att vi inte är vackra eller smarta nog, eller värre - att vi inte är värda kärlek - kommer våra vänskapar att återspegla det. Vi kommer att hitta oss själva anslutna till andra kvinnor som inte respekterar våra åsikter eller värdesätter vår närvaro. I det här fallet faller förhållandet ofta ur balans och det ena kommer att ge mer för att upprätthålla vänskapen än det andra.
SK: Varför är långsiktiga vänskap särskilt svåra att sluta, även om de inte längre är friska för oss?
Christine Gutierrez: Alla relationer, inklusive vänskap, skapas med känslomässiga band och minnen. Detta är vad terapeuter gillar att kalla en "anknytning" och ibland även om vänskapen är nej Om vi arbetar längre för oss känner vi oss knutna till den gamla idén om vad det brukade vara och tycker att det var läskigt släpp taget.
Kanske finns det en önskan att fortsätta försöka lösa det, eller en rädsla för konfrontation, som är normala känslor i samband med att släppa taget och kliva in i nya territorier. Att släppa taget är inte lätt. Även om vårt sinne vet, tar det ibland ett tag innan våra handlingar följer.
SK:Vad är varningstecknen på att vi är i en ohälsosam vänskap?
CG: Det kommer att saknas friska gränser, brist på respekt, till och med en fysiskt värkande känsla när du är i närheten av den personen. Det kan också finnas ett kränkande, förringande beteende som är verbalt, känslomässigt eller till och med fysiskt. Vännen i fråga kan vara någon som är elak, respektlös, svartsjuk och/eller inte stöder dig. Om du känner dig rädd för att vara dig själv och inte känner dig känslomässigt säker, är detta ett stort varningstecken på att du är i en ohälsosam vänskap. Det är viktigt att människor förstår att positiva relationer och vänskap bygger på kärlek, stöd, hälsosam och säker kommunikation, respekt, friska gränser och lycka.
Mer: Jag blev spökad av min bästa vän, och det förföljer mig fortfarande
SK: När vi äntligen inser att vi är i en vänskap som är giftig och måste upphöra, hur kan vi göra det utan att orsaka ett slag?
AW: Att vara tydlig med varför vänskapen måste upphöra är det första steget mot övergången. Om du kan identifiera vad det handlar om personen eller vänskapen som ger dig paus, kommer det att göra det lättare att diskutera det när tiden för "uppbrottssamtalet" händer.
Till exempel, om du är redo att gå vidare av skäl som "jag är den som gör allt för att se till att vi håller kontakten", kan det sägas i konversation som, "Jag ger (eller har gett) mycket till den här vänskapen, men jag känner inte att mina ansträngningar återges." Det kan tas emot lite bättre än, "Jag är över det här! Du är ingen bra vän för du ringer mig aldrig. ”
I vissa fall kan ett utslag vara oundvikligt. Kom dock alltid ihåg att du inte kan styra hur den andra personen svarar, men du kan styra vad du säger och hur du säger det.
CG: Ett bra ställe att börja är också genom att göra en "väninventering". Skriv ner namnen på dina vänner tid med, börja med dem du tillbringar mest tid med, och ärligt fråga dig själv, hur de får dig att känna? Känner du dig trygg, stödd, älskad, hedrad, inspirerad och respekterad?
Om inte, måste det hända några svåra konversationer för att justera dynamiken, eller om det inte går att göra kanske du vill minimera din tid med dem och långsamt släppa vänskapen. Var ärlig mot dig själv först och gör långsamt åtgärder för att släppa de människor som inte tjänar dig. När du gör detta öppnar du också dörren till hälsosammare vänskap. Ett annat tips är att få stöd av en terapeut eller utbildad livstränare med erfarenhet inom detta område. Det kan verkligen hjälpa.
Mer: Hon var min bästa vän... tills jag begärde skilsmässa från min man
SK: Hur kan vi använda kommunikation för att uppmuntra till hälsosammare vänskap framöver?
AW: Var inte rädd för att säga hur du känner, både i de goda och dåliga tiderna i dina vänskap just nu. Berätta för den andra personen hur mycket du uppskattar dem regelbundet. Ge specifika exempel på hur de tillför värde till ditt liv.
Om du gör positiv kommunikation till en del av kulturen i dina vänskap, när konflikter uppstår, kommer du att känna dig mer bekväm att möta några av de svåra frågorna. En bra tumregel för att uppmuntra till hälsosammare vänskap är att tala från hjärtat, leda med ärlighet och alltid känna till dina gränser.
