Om du har spenderat för många nätter med att räkna får, prova att äta dessa livsmedel. De hjälper till att främja en bättre nattsömn, så att du kan vakna uppfräschad, ljusögd och full av energi.
Har du haft problem med att få din zzz? Att kasta och vända dig natt efter natt kan göra dig utmattad och irriterad (för att inte tala om några allvarliga mörka ringar under ögonen). Om du justerar din kost för att inkludera fler av nedanstående livsmedel kan du få mer sömntid. Så tuck in nu, och ditt huvud kan slå den kudden tidigare än du förväntar dig.
Kyckling
Kyckling kommer att göra - eller någon proteinkälla, faktiskt. Om du vaknar mitt i natten kan det bero på att magen morrar. Lite protein före sängen hjälper dig att känna dig mätt, och du kommer mindre sannolikt att vakna av hunger. (Nu kan du känna dig lite mindre skyldig över kycklingbenet som du snackade på i kväll!) För något lättare, prova en liten portion keso (också hög i protein).
Gröt
Njut av lite stålsnitt havre till frukost? Prova dem på kvällen för en solid skönhetssömn. Kolhydraterna kommer att uppmuntra till frisättning av serotonin, serotonin är det må bra hormonet. Mer serotonin innebär mindre stress. Eftersom dessa kolhydrater smälts långsamt kommer du inte att uppleva en blodsockerkrasch mitt på natten (vilket kan göra dig vaken).
Varm mjölk
Det finns en anledning som din mamma brukade förbereda detta för dig på natten. Mjölk innehåller aminosyran tryptofan, som främjar sömnighet. Mjölk är också rik på kalcium, vilket hjälper till med hjärnans produktion av melatonin. Melatonin är ett hormon som hjälper till att kontrollera kroppens dygnsrytm (sömn och vakna cykler).
Druvor
Lägg bort kakorna och mellanmål på några druvor vid sänggåendet - eller prova några torkade tårta körsbär istället. Druvor och syrliga körsbär innehåller melatonin, hormonet som reglerar sömnen. Toppa din havregryn (se ovan) för ett kolhydrat- och melatoninrikt mellanmål, eller kombinera med yoghurt eller keso.
Druvor, säger du? Druvor = vin = nattmössa, eller hur? Inte exakt. Medan vin kan hjälpa dig falla sovande har forskare funnit att alkohol påverkar hur bra du stanna kvar sovande. I en studie publicerad i Alkolism: klinisk och experimentell forskning, forskare fann att alkohol stör sömnkvaliteten och den återställande sömnen genom att påverka den del av nervsystemet som normalt dominerar på natten, vilket leder kroppen till vila.
Mer om vad du ska äta
5 livsmedel för att förbättra ditt humör
Vad ska man äta efter ett träningspass
5 sätt att snacka smartare
