Solen är ute och vädret är varmt, så varför känner du dig så blå? För det visar sig att Lana Del Reys låt, "Summertime Sadness", är en riktig grej.
”Vi brukar tänka på Seasonal Affective Disorder påverkar dem som blir deprimerade på vintern. Summer SAD är dock en form av säsongsdepression som blossar upp under sommaren, ” Christine Scott-Hudson, Berättar MA MFT ATR, licensierad psykoterapeut, för SheKnows.
Medan andra människor kan slå i poolen, vara värd för grillar och picknick och ta bilresor, kanske de med sommar SAD inte känner för någon av dessa aktiviteter.
Medan det är mycket vanligare för LEDSEN att manifestera sig på vintern, vilket troligtvis beror på att hormon D-vitamin släpps, säger Scott-Hudson, 10 procent av dem som lider av SAD upplever också sommarsäsong depression. Även om du inte faller i kategorin SAD kan du också kämpa med sommardepression om du upplever något av följande symtom: sömnförändringar, aptit, känslor av hopplöshet, oförmåga att få glädje av upplevelser, förlust av intresse för aktiviteter som tidigare varit trevliga, känslor av värdelöshet och låg självkänsla.
Lyckligtvis finns det sommardepressionstips för att lindra dessa symtom. Men varför känner vi oss så ledsna den här tiden på året?
Kroppsuppfattning
När varmare temperaturer närmar sig tenderar vi att ändra våra garderobval och välja lättare kläder istället för tjocka tröjor och jeans. Som ett resultat kan säsongskiftet få många att känna sig obekväma och mer medvetna om sin kropp bild, säger Niels Eek, klinisk psykolog och grundare av mental hälsa och personlig utveckling plattform, Remente. ”Efter flera månaders täckning kan din kropp känna sig obekant och det kan göra att man känner sig orolig och till och med deprimerad. Det är viktigt att försöka se till att hur du känner för din kropp inte begränsar dig på något sätt eller bli en besatthet. ” Eeks rekommenderar att du bär kläder som får dig att känna dig bekväm och mer lik du. "Det hjälper dig att känna dig lyckligare i din egen kropp, och att vara avslappnad hjälper till att lindra eventuella negativa tankar."
Ökad ensamhet
På sommaren är folk ute och är i allmänhet upptagna, vilket kan få oss att kritisera vårt eget sociala liv eller brist på det. "Att observera familjesemestrar, par promenera i parken och grupper som äter ute fungerar som oundvikliga påminnelser om vad som kan kännas frånvarande i ens liv," Dr Dana Dorfman, Doktor, psykoterapeut och medvärd för podden ”2 mammor i soffan”Berättar SheKnows. ”Därmed förvärrar sommaren ensamhetskänslor. Romantiseringen av sommarkärleken bidrar också till känslor av sorg och isolering. ”
Om du känner dig ensam rekommenderar Dorfman att du begränsar din exponering för sociala medier ("Det är bara ett recept på FOMO och försämrat humör") och sätter personliga mål för sommaren. "Även om det kanske inte är vad andra gör, kan du ha personliga uppgifter som du har tid att ta itu med i sommar - städning garderober, komma ikapp böckerna som har samlats på ditt nattduksbord och besöka en vän hjälper dig att känna dig personligen uppfyllt. ”
Extrem hetta
En solig, varm dag kan vara en absolut fröjd för vissa, men det kan vara mycket begränsande för andra. Medan vissa människor tycker om att baka på stranden eller ha en picknick i parken, om du inte gillar värmen kan du vara mer bekväm i ett svalt luftkonditionerat hus, tittar på tv eller läser en bok, vilket kan få dig att känna dig orolig och isolerad, säger Eek. "Att spendera för mycket tid inomhus utan frisk luft och regelbunden träning kan göra att du känner dig trött, lat och till och med deprimerad", säger han. "Även om det kan verka omöjligt att komma utomhus för att träna när det är varmt och fuktigt, en vanlig träningsrutin kan få dig att må betydligt bättre, eftersom träning ger endorfiner, vilket gör att vi känner oss lyckligare och förbättrar saker som kvaliteten på sömn." Om en löpning är för mycket, föreslår Eek att ta lektioner på gymmet eller titta på fitness YouTube -videor från din bekvämlighet Hem.
Har ingen struktur
Många människor förlitar sig på läsårets struktur och förutsägbarhet och blir mer oroliga av ledig tid och till synes ”öppenhet” för sitt schema, säger Dorfman. ”Fler valmöjligheter kan ge ångest för människor. I likhet med att frukta helger föredrar många människor arbetsveckans struktur och förutsägbarhet. ” Som ett resultat kommer övergången till sommaren, och insikten att en annan tid på året har tagit slut, kräver mental och fysisk förberedelse. Det kan vara sorgligt och oroande.
Dorfman rekommenderar att du förbereder och identifierar en lista över aktiviteter du gillar och ser till att göra dem så att du kan fylla i ditt nya schema. Hon föreslår också att erkänna förlusten och vinsterna av det som var. ”Vi har en tendens att tänka i binära termer (bra/dåligt) och idealisera sommaren. Det är okej och normalt att sörja slutet på det som föregick sommaren. ”
Inte tillräckligt med sömn
Sommartid brukar vara en hektisk säsong. De långa dagarna kan innebära att gå upp tidigare och stanna uppe senare, vilket lätt kan leda till sömnbrist. ”Sömn är den viktiga stilleståndstiden som våra sinnen behöver för att hantera och bearbeta dagens händelser, och brist på det kommer att leda kroppen att släppa ut fler stresshormoner, vilket kan bidra till depression och ökad känslomässig känslighet ”, säger Eek. Därför får du en lyckligare sömnhygien och gör dig mer produktiv i vardagen. Eek föreslår att du ska gå och lägga dig och vakna samtidigt som du normalt skulle under hela året. ”Vuxna behöver ungefär sju till åtta timmar, men det varierar, så försök hitta det som är bäst för dig. Om ljuset stör dig, köp mörkläggningsgardiner och varva ner med en kort meditationssession innan du lägger dig. ”
Medan sommardepressionen är verklig, finns det lösningar och sommardepressionstips för att underlätta bluesen. Om du fortfarande kämpar med ditt humör och känner att du inte kan göra det på egen hand rekommenderas ett besök av en terapeut starkt av experterna vi pratade med. Och det är viktigt att komma ihåg Dorfmans råd: "Depression kan behandlas." Så om du har de sommarens SAD kan du definitivt få känna igen dig innan Labor Day.
