För lika mycket som vårt samhälle gillar enkla svar verkar vi säkert inte uppskatta enkelhet när det gäller hälsa och välbefinnande.
Men här är saken - hälsa och välbefinnande behöver inte vara svårt. Och särskilt för oss som balanserar karriärer, familjer och vänskap måste vi känna oss bekväma med att förenkla våra hälsorutiner och omfamna de hälsosamma vanor som vi enkelt kan passa in i våra scheman.
Enligt registrerad dietist Sandra Zagorin, MS, RD, CNSC, från Nature Made®, är dessa de åtta enkla hälsolösningar som även de mest trafikerade kvinnorna kan starta idag.
1. Ät en välbalanserad kost
När det gäller näring handlar det om balans och variation. "Försök att konsumera mycket frukt och grönsaker och håll dig till magra proteiner, baljväxter, fullkorn och nyttiga fetter som olivolja och avokado", säger Zagorin.
2. Rör på din kropp
Träning behöver inte bli en dyster affär. Enligt Zagorin ska du träna regelbundet, men du får bestämma vad det betyder för dig. Det kan vara trädgård, löpning eller till och med jaga ditt barn i parken. American Heart Association föreslår 30 minuters måttlig intensitetsträning fem dagar i veckan för
övergripande kardiovaskulär hälsa - det är så enkelt.3. Sparka dietrestriktionerna
Det är svårt att undvika medias uppmärksamhet på snabba kosträttningar och extrema näringsplaner, men Zagorin säger att dessa lösningar inte är i ditt bästa intresse. "Att begränsa flera typer av livsmedel för att gå ner i vikt är svårt att bibehålla och kanske inte är fördelaktigt i längden", förklarar hon. "Ät en mängd olika livsmedel och mår inte dåligt av att skämma bort dig då och då."
4. Förvisa dåliga vanor
Zagorin säger att om du röker bör du överväga att slutföra ett rökavvänjningsprogram. Och om du dricker, ta det lugnt. Enligt Centers for Disease Control är sluta röka direkt kopplat till en minskad risk för ett antal sjukdomar - och kvinnor borde i allmänhet undvik att dricka i genomsnitt mer än en alkoholhaltig dryck per dag.
5. Ta dina kosttillskott
Om du tror att du har luckor i din kost är du inte ensam. Enligt nationella studier har de flesta kvinnor flera näringsluckor i kosten. "De flesta kvinnor skulle ha nytta av ett multivitamin, kalcium, D -vitamin och fiskoljetillskott", säger Zagorin. Överväg att lägga till rätt tillskott till din dagliga rutin, som Nature Made Multi för hennes plus Omega-3s vuxna gummier för dagligt näringsstöd, hjälper till att fylla viktiga näringsluckor.
6. Sov till ditt hjärta
Det är ganska normalt att mina flickvänner pratar om att bara sova fem till sju timmar per natt, men Zagorin säger att det helt enkelt inte räcker för kvinnor. "De flesta kvinnor kräver sju till nio timmars sömn per natt", förklarar hon. Om du vet att du saknar sömn, försök att komplettera med en 20-minuters tupplur då och då, eller be om stöd från familjen för att få mer tid att sova på natten.
7. Schemalägg dina kontroller
Regelbundna hälsoundersökningar hjälper till att hitta problem innan de börjar, så det är viktigt att schemalägga dem. Boka bara dina kontroller och be om ledighet i förväg. Du kan till och med bara schemalägga en dag för hälsokontroller så att du inte behöver ta extra tid från jobbet. Åtminstone föreslår National Institute of Health en årlig välkvinnecheck, och a årlig fysisk som kontrollerar BMI, blodtryck, kolesterol och blodsockernivåer för diabetes. Du måste också lägga till ett mammogram vid 40 och koloskopi vid 50.
8. Nix den kroniska stressen
Slutligen säger Zagorin att kronisk stress är fruktansvärt för din hälsa, men det är ganska svårt att undvika när du ständigt är upptagen med karriär och familjeförpliktelser. Tyvärr rapporterar American Psychological Association det kronisk stress kan öka ångest, muskelsmärta, blodtryck och illamående, så det är viktigt att felsöka. "Ta dig tid att slappna av och varva ner", föreslår Zagorin. Om du inte vet vad som slappnar av, gör det till en prioritet att ta reda på det genom att besöka en kurator eller socialarbetare under några sessioner.
Det här inlägget kom till dig av Nature Made®.
Fler hälsotips
4 sätt att sova bättre när det är hett ute
8 tips för att hjälpa barn att bekämpa bakterier från skolan
För mycket sittande ökar cancerrisken för kvinnor mycket mer än män
