Ett leende ökar mer än din uppskattning - det kan stärka ditt immunförsvar och till och med lyfta stämningen hos omgivningen. De dagar när du känner dig nere kan ett leende kännas lika ansträngande som en hakning, men det kommer garanterat att skjuta isär molnen.
Jag vet, jag vet, jag kan höra dina ögon rulla vid tanken på att fela ett leende. Är detta bara ett löjligt knep för att få ett bra humör? Det korta svaret är ja - du kan lura dig själv att må bättre bara genom att flytta några ansiktsmuskler.
Nyckeln till detta är inte att sitta där, tvinga ditt ansikte till en glad mask och vänta på att det ordspråkiga solskenet faller över dig. Det är att hitta små läckerheter som får dig att se världen annorlunda. När du väl har gjort detta är leendet som följer helt naturligt.
1
Ta en musikhöjning
Musik är en genväg till stämningsförbättring. Håll en lista med dina favoritlåtar någonstans till hands, och surra eller sjung dem sedan för dig själv. Din mun och hals kommer att bli varm av detta, och ett leende kommer att kännas enkelt.
2
Håll skratt till hands
Vissa människor har en favoritwebbplats som de besöker flera gånger i veckan. Andra tittar några minuter på en YouTube -samling med praktiska skämt. Hitta något du kan läsa eller titta på i bara några minuter som får dig att skratta, även om det är ett mjukt skratt.
3
Fånga lite skönhet
Hitta ett vackert blad på en promenad och tryck det mellan sidorna i en bok du läser. Ta med teckningen från din systerdotter till jobbet och lägg den bredvid din dator. Håll ett litet favoritgosedjur i din handväska. Ta en stund på dagen för att titta på eller hålla dina värdefulla saker och le mot dem.
4
Skapa en tradition
Tänk om du övade ett självsäkert leende innan du påbörjade ett nytt projekt? Du kan till och med träna i badrummet medan du är på jobbet. Se dig själv som säker och kapabel för uppgiften. Detta kommer att få ditt sinne att känna sig flexibelt och mottagligt för nya idéer.
5
Få ögonkontakt
Ett leende smittar. Om du känner dig lite "smiley", försök att fånga en kollega eller till och med en främling på gatan och skicka ut ditt leende. I nästan alla fall får du ett starkt och tacksamt leende i gengäld, och i det korta ögonblicket när du kommer i kontakt med någon, kommer ditt humör att stiga.
Att le och ge dig själv skäl att le är verkligen i ditt bästa intresse - plus, det kan vara kul! Det finns ingen skam att tvinga ett leende för att hjälpa ditt humör, och att ge dig själv dessa små inspirationer gör det hela lättare.
Mer självbild
Var står du på självbildskalan?
Mat som ökar ditt humör
Att välja vårt humör i tider av stor oro
