Hur tacksamhetsjournaler kan förändra ditt sätt att tänka - SheKnows

Hur dumt det än låter, att ta dig tid att skriva ner de små (eller stora) gnistrarna i ditt liv har en fantastisk effekt på hur du ser din värld. Börja smått och försök se hur bara tio dagars räkning av dina välsignelser ger dig en ny uppsättning glasögon!

Relaterad historia. Det finns tre typer av perfektionister. Vilken är du?

Om du befinner dig under ett surt stormmoln där varje dag känns regnigt och bara är på väg mot värre, kan det vara dags för en perspektivrekalibrering. I de flesta fall kan vi påverka en dålig attityd med några användbara knuffar och verktyg. Ett användbart verktyg är en tacksamhetsjournal.

Oavsett om du redan håller en journal eller krymper dig vid tanken på att skriva något, lovar jag att detta är något du kan hantera. Köp en liten anteckningsbok, skapa en fil på din dator eller till och med starta en lista på din telefon (även de enklaste telefonmodellerna bör fortfarande ha denna kapacitet). Jag rekommenderar handstil i en riktig journal, om det är möjligt, eftersom det är lättare att ansluta till orden och det ger dig något konkret.

Gör en lista över saker du gillar från din dag. Belasta inte dig själv med en lång lista. Börja med att lista tre till fem objekt varje dag. Detta kommer att hålla det hanterbart. Du behöver inte vara snygg. Skriv bara objekten i en lista bredvid dagens datum. Om du kan, försök skriva dessa samtidigt varje dag för att skapa en rytm.

Du kan göra relationslistor om din vän som alltid finns där för att lyssna på dig eller din syster som bakar åt dig varje gång hon besöker. Du kan göra listor över saker du märkte på en promenad eller din lunchpaus, till exempel en ljusblomma eller ett utsmyckat glasmålningsfönster. Prova en lista över saker som kittlar dina sinnen. Fler idéer kommer att fortsätta expandera när du gör detta till en vana.

Jag rekommenderar någonstans mellan 10 dagar till en månad med tacksamhetsjournaler innan du undersöker dig själv för någon dramatisk förändring i din syn. Jag kommer att säga att jag fortsätter att höra fall av lättare, lyckligare andar, liksom hjärtan som plötsligt flödar av tacksamhet från människor som har provat detta tillvägagångssätt. Du kommer att återupptäcka de saker du har saknat när du tar dig tid att skriva ut dem och avsiktligt märker vad som finns runt dig.

Jag vågar dig prova!

Mer om tacksamhet

3 sätt att ha en attityd av tacksamhet
Återupplivar din kreativitet genom journalföring
8 sätt att visa tacksamhet