Extrem fysisk träning är inte nytt, men SheKnows kondition experten och personlig tränare Laura Williams förklarar varför högkonjunkturen i träningspass i överlevnadsstil är bra för kvinnor i alla konditionsnivåer.
Du har sett annonser för extrema fitnessrutiner som Tuff Mudder lopp och träning i militärstil Crossfit. Men Tjejer Borta Sportiga grundaren Laura Williams är fast besluten att träning i överlevnadsstil är viktigt för kvinnor, även om de aldrig kör ett lopp. "Tyvärr lever vi i en värld där kvinnor absolut måste vara beredda att slåss eller springa från en angripare", säger hon. ”Men det är inte bara angripare som utgör ett hot. Om du befinner dig vilse i skogen eller strandsatta längs en landsväg, ger dig mental och fysiskt starka alternativ när du fattar beslut om liv eller död. ”
Ta reda på vad du vill
Först och främst föreslår Williams att kvinnor börjar med att överväga vad de vill vinna på en överlevnadsfitnessrutin. "Någon som regelbundet går ensam på vandring behöver mer grundläggande styrka och uthållighet än någon vars primära aktiviteter ligger i en rad med fem block av hennes hem", säger Williams.
När det gäller minsta möjliga förmåga säger Williams: ”Jag tycker att alla kvinnor bör vara beredda att springa minst en mil och slutföra grundläggande lunges, squats, armhävningar och assisterade pull-ups. ” Dessa grundläggande drag kan förbereda kvinnor att klättra ur ett dike eller springa iväg från en angripare. Hon säger också att alla kvinnor behöver veta hur de ska leverera standardförsvar för självförsvar med självförtroende och styrka.
Rutiner för överlevande nybörjare
Naturligtvis säger ingenting att du inte kan träna på egen hand genom att lägga till utfall, knäböj och intervalljoggning till din träningsrutin. Men om du är lite överväldigad av idén, rekommenderar Williams följande rutiner för överlevnad.
Krav maga. Dessa rutiner inkluderar element av praktisk, tillämpad kampsport för självförsvar. Den israeliska armén utvecklade Krav Maga på 1940-talet och lånade från boxning, jiu-jitsu, judo och till och med gatukamp, med stort fokus på reflekterande svar på verkliga faror.
www.youtube.com/embed/cKg6qU8tu00
Självförsvarskurser. Vet hur du kommer undan vid en attack. Grundläggande kvinnors självförsvarsrutiner kommer att bygga upp ditt muskelminne så att du kan svara med ett snabbt och effektivt flyktningsrörelse om en angripare vrider dig. Det är viktigt att gå en klass och lära sig det rätta sättet att utföra dessa drag, så att du inte skadas i ett försök att hålla dig säker.
www.youtube.com/embed/yAm1WdFTqKQ
Bråka inte med M.A.M.A. rutiner. Tyvärr attackeras kvinnor i olika situationer, inklusive när de är tillsammans med sina barn. Kvinnor måste utbildas ordentligt (och professionellt) i hur de ska reagera därefter. The Don't Mess with M.A.M.A. rutiner ger självförsvar för kvinnor som också skyddar sina barn.
www.youtube.com/embed/Gqc-DlZQZYE
Du kan prova dessa rutiner utan hinder för förskottskostnader. Williams föreslår att du köper och tränar med den utrustning du skulle ha med dig om du någonsin hittades i en farlig situation - som en vattenflaska eller ryggsäck - men de flesta av dessa rutiner använder bara din egen kroppsvikt för Träning. "Det bästa redskapet du kan ha med dig hela tiden är en stark medvetenhet och en grundläggande idé om hur du skulle reagera i en nödsituation", säger Williams.
Mer från Diet & Fitness
Jag kommer aldrig att lämna dig, Vibram FiveFingers
Hornet gift kommer till en juicebar nära dig
Shorts med inbyggd personlig tränare är Siri för träningskläder
