Oavsett om du befinner dig ständigt reser för arbete, eller bara ta en enda semester varje år, att vara hungrig på flygplatsen kan sabotera din äta nyttigt vanor och få dig att krypa efter närmaste kanelrullstativ. Låt inte din diet falla i vägen när du reser. Med rätt planering kan du undvika att spåra ur din kost med flygplatsmat. Här är sju tips som hjälper dig att göra hälsosamma val på flygplatsens food court.
Vi har tagit hjälp av Tanya Zuckerbrot, MS, RD, en nutritionist och författare till F-Factor Diet, för att erbjuda expertråd om hur man hittar de bästa matvalen, före och efter flyg. "Flygplatser i synnerhet kan vara en kostkatastrof", säger Tanya. ”Kanelbullar, smöriga kringlor och påsar med chips och godis-även föremål som verkar friska, till exempel smörgåsar som finns på Au Bon Pain-är ofta fyllda med fettrika kryddor som majonnäs och garneringar som bacon, som kan packa så mycket som 700 till 800 kalorier och mer än 20 gram fett per smörgås! ” Här är Tanyas tips för att köpa hälsosammare alternativ på på språng:
Akta dig för dolda ingredienser
Håll dig borta från flygplatsmackor med tung majonnäs eller bacon. Undvik också tonfisk- och äggsallader, eftersom dessa ofta innehåller mycket fett på grund av majonnäs. Om det är tillgängligt, välj smörgåsar med grönsaker och magert protein som kalkon eller kyckling med lite eller ingen majonnäs.
Säkra val
Vissa flygplatsdelikatesser eller restauranger erbjuder grillad kyckling eller en trädgårdssallad med dressing på sidan, som båda i allmänhet är bra val.
Det snabba mellanmålet
Yoghurt kan ofta köpas på flygplatsens matställ. Välj versioner med låg fetthalt och socker. För att lägga till lite crunch och fiber, ta med enskilda portioner av F-Factor Skinnys spannmål (½ dl) och strö på yoghurt.
Frukt misslyckas aldrig
Färsk frukt eller fruktsallader som säljs på många läktare är alltid en bra, fettsnål satsning. Om du har bråttom att flyga, ta en fruktkopp, banan eller äpple för att ta med dig planet.
Kolla in dessa roadtrip mat som är både barnvänliga och bikinivänliga >>
Go Nuts - försiktigt!
Många flygplatsbutiker säljer stora påsar nötter blandade med torkad frukt. Medan nötter med måtta är bra källor till hjärt-hälsosamt fett, kan en portion variera från 130 till 160 kalorier och 13 gram fett. Dessutom innehåller många påsar upp till 10 portioner! Om du tenderar att gå överbord med portioner, skulle du förmodligen vara bättre att ta med dina egna nötter i förmätta mängder. En portion nötter är cirka 1 uns (23 mandlar, 49 pistagenötter eller 30 jordnötter).
Stoppa din hunger
Om hälsosam mat inte syns någonstans och magen morrar, ta en lång skummad latte. Mjölken har lite protein och kalcium och kan vara tillräckligt för att fylla dig.
Var redo
Några bärbara mellanmålsalternativ inkluderar: råa nötter (men håll portionerna till cirka ¼ kopp), sojanötter, färsk frukt, minimorötter och vatten på flaska. För ett budgetvänligt alternativ, packa snacks i din handbagage och ta med en tom vattenflaska för att fyllas på efter att ha gått igenom flygplatsens säkerhet.
 |
Att veta vad du ska leta efter och vad du ska undvika hjälper dig att äta nyttigt på flygplatsen. Även om du packar dina egna mellanmål kan det kräva lite extra ansträngning, men du vet exakt vad du äter och kan hålla din kost från att saboteras av flygplatsmat. |
Mer om att resa
5 spel att spela på ett flygplan
7 Praktiska förpackningstips
Hur man reser med din hund
