Det finns ett talesätt att dåliga saker händer i treor. Intressant nog gäller detta fenomen för unga flickor och unga kvinnor som gör mycket fysisk aktivitet. Den kvinnliga friidrottstriaden är en kombination av tre hälsotillstånd: stört ätande, amenorré och osteoporos. En kvinnlig idrottare kan ha en, två eller alla tre av dessa tillstånd.
I allmänhet är sport och träning en del av en hälsosam livsstil. Enligt Kids Health är ”flickor som idrottar friskare; få bättre betyg; är mindre benägna att uppleva depression; och använder alkohol, cigaretter och droger mindre ofta än flickor som inte är idrottare. ”
Men för mycket av det goda - även träning - kan skada din kropp. Ibland riskerar kvinnor som tränar eller idrottar intensivt för kvinnlig idrottstriad. Ett extremt fokus på fysisk aktivitet sätter kroppen i en farlig obalans.
Vad är den kvinnliga friidrottstriaden?
Föräldrar bör vara medvetna om dessa tre hälsotillstånd: · Disordered eating - Triad factor #1: Många kvinnliga idrottare blir viktmedvetna i ett försök att förbättra sin atletiska prestanda. Denna viktmedvetenhet kan utvecklas till störd mat, allt från att avstå från vissa livsmedel (t.ex. de som innehåller fett) till allvarliga ätstörningar som anorexi och bulimi.
· Amenorré - Triadfaktor #2: Om en kvinnlig idrottare ökar fysisk aktivitet samtidigt som den minskar kalorierna kan hennes vikt sjunka för lågt. Som ett resultat kan hon få minskningar av östrogen, hormonet som reglerar menstruationscykeln. Idrottaren kan upptäcka att hennes mens blir oregelbunden eller slutar helt, ett tillstånd som kallas amenorré. I vissa fall kan tjejer som deltar intensivt i sport aldrig ens få sin första mens.
· Osteoporos - Triadfaktor #3: Osteoporos är en försvagning av benen till följd av förlust av bentäthet och felaktig benbildning. Osteoporos framkallar vanligtvis bilder av äldre kvinnor med böjda ryggar eller brutna höfter. För kvinnliga idrottare kan emellertid låga östrogennivåer och otillräcklig näring leda till osteoporos i en mycket yngre ålder.
Vissa tjejer betraktar de missade perioderna och det störda ätandet som ett tillfälligt offer för sportens skull. Men Female Athlete Triad kan leda till muskelsvaghet, stressfrakturer och minskad fysisk prestation - på kort sikt. På lång sikt kan dessa idrottare drabbas av bensvaghet, hjärtsjukdomar och problem med deras reproduktiva system.
Tecken och symtom på kvinnlig friidrottstriad
De fysiska symtomen kan inkludera något eller alla av följande:
· viktminskning
· Oregelbundna perioder, eller inga perioder alls
· Trötthet
· Oförmåga att koncentrera sig
· Stressfrakturer som uppstår även utan betydande skada
· Muskelskador
Andra varningstecken på en ätstörning:
Din dotter kan visa något av följande symtom:
· Kronisk bantning, även efter viktminskning
· Besatthet av mat och vikt
· Frekventa toalettresor under och efter måltider och/eller användning av laxermedel
· Känslighet för kyla
· Lågt blodtryck och/eller låg puls
· Bröstsmärta och täthet
· Sprött hår eller naglar
Vem är i fara?
De flesta tjejer oroar sig för sina kroppar, men inte alla riskerar att utveckla kvinnlig idrottsgren. Riskfaktorer inkluderar, men är inte begränsade till, följande:
· Vara mycket konkurrenskraftig och/eller brinner för sporten
· Delta i en sport som kräver intensiv träning, till exempel långdistanslöpning
· Delta i en sport som klassificerar idrottare efter viktklass, till exempel kampsport
· Delta i en sport där ett tunt utseende är viktigt, till exempel gymnastik eller balett
· Tror att förlora några kilo kan förbättra prestanda
· Ha högtryckscoacher eller lagkamrater som uppmuntrar till intensiv träning och/eller viktminskning
· Att ha låg uppskattning, perfektionistiska tendenser och/eller familjestress
Vad tjejer kan göra för att förhindra kvinnlig idrottsgren
Att förebygga och behandla kvinnlig idrottstriad innebär mer än bara idrottaren. Läkare, tränare, föräldrar, tränare, sjukgymnaster, näringsläkare och till och med psykisk hälsa specialister kan alla arbeta tillsammans för att ta itu med de fysiska och känslomässiga problemen som följer med detta skick.
· Viktigast av allt, kvinnliga idrottare måste ge sin kropp tillräckligt med energi för att bränna deras prestationer. Att äta en hälsosam kost är en början, men den kosten måste bestå av tillräckligt med kalorier för att kompensera för all träning. En hälsosam, balanserad kost består av fett, protein och kolhydrater. Att ta ett dagligt multivitamin och få i sig mycket kalcium är viktigt för att hålla benen starka. Och ett hektiskt träningsschema är ingen ursäkt för att hoppa över måltider eller snacks. Idrottare bör ha en redo med hälsosamma mellanmål i sitt skåp eller sin väska.
· Om kost- och viktproblem blir oöverskådliga bör tonåringar prata med en tränare, tränare eller vårdgivare. Ju tidigare problem som anorexi och bulimi tas upp, desto lättare är de att behandla.
· Kvinnliga idrottare bör hålla en menstruationskalender. Även om det är normalt för tonårstjejer att ibland missa perioder, är det en bra idé att konsultera sin läkare om det händer ofta. En missad period indikerar inte automatiskt att en tjej har en kvinnlig idrottstriad, men det kan vara ett tecken på att hennes kropp är under för mycket stress.
· Idrottare ska inte ignorera skador. En återkommande smärta i samma del av kroppen kan vara en stressfraktur. En läkare bör kolla upp det.
Poängen
Flickor är i bättre form än någonsin som ett resultat av att delta i sport. Att vara aktiv förbättrar kardiovaskulär kondition, benstyrka och allmän hälsa. Att känna igen tecknen och symtomen på kvinnlig friidrottstriad innan de blir ett problem kommer att hjälpa unga kvinnor att behålla en hälsosam balans och få ut det mesta av sin älskade sport.
Läs mer:
- Ätstörningar: En mamma och dotter släppte in oss
- 12 tecken dina ben behöver uppmärksamhet
- Varför kvinnor drabbas av fler knäskador
