Redo att äta intuitivt? Ta den kostplanen och släng ut den genom fönstret, eftersom denna form av hälsosam kost inte har att göra med att räkna kalorier eller begränsa livsmedel. Det handlar om att lyssna på din kropp och äta vad du verkligen vill, men inte mer. Det kan låta enkelt, men det är ganska knepigt - särskilt i början. Följ dessa tips för att komma igång.
Ät när du är hungrig
Att äta när du är hungrig är det första steget till att äta intuitivt, och det är mycket lättare sagt än gjort. Det är inget fel med att sitta ner för en bit när du känner dig hungrig. Tricket är att veta när du är riktigt hungrig - och när du bara är uttråkad eller känslomässig. Den genomsnittliga personen blir hungrig var tredje till femte timme, så använd den tidslinjen som en guide när du börjar.
Ät tills du inte är hungrig
Om du är medlem i Clean Plate Club kan det här steget vara svårt för dig. Träna dig själv att äta tills du inte längre är hungrig istället för tills du har avslutat vad du har på tallriken. För att hjälpa dig att bli mer medveten om hur mätt du är, ät långsamt. Efter några bett, lägg ner gaffeln och luta dig tillbaka ett ögonblick för att verkligen tänka på om du behöver äta mer eller inte. Att äta tills du är fylld är en dålig vana och det är svårt att bryta. Det är OK att klyfta vid ett speciellt tillfälle, men kom ihåg att inte äta som Thanksgiving varje dag.
Ät mättande mat
De flesta av de senaste dieterna lär oss att hålla oss borta från vissa livsmedelsgrupper, och de grupper vi undviker är ofta de som fyller oss. Du har förmodligen hört talas om dieter utan kolhydrater där du helt undviker kolhydrater. Även om detta kan vara ett effektivt sätt att tappa några kilo snabbt, är det inte ett bra sätt att bibehålla en hälsosam vikt eller livsstil. Kolhydrater och proteiner fyller dig och hjälper dig att gå längre mellan måltiderna. Utan dem kommer du att göra en annan resa till köket på nolltid alls. Välj magra proteiner och hela vetekolhydrater för att hålla dig mätt längre och ge dig den energi du behöver för att få igenom dagen.
Ät vad du vill
Om du är sugen på en viss mat, ät den! Du kan äta alla sallader du vill, men du kommer inte att sluta tänka på den där glassgryten förrän du äter en glassgryta. Nyckeln är att äta en liten portion - precis tillräckligt för att tillfredsställa det suget. Du kommer att upptäcka att om du äter vad du vill när du vill ha det, kommer du förmodligen att äta en hälsosam portion. Om du skjuter upp det så länge du kan, är det mer troligt att du rav på det när du äntligen grottar in.
Gör fred med maten
Kostpolisen börjar på oss i ganska tidig ålder, så när vi är vuxna tenderar vi att definiera oss själva efter vad vi äter. Vi är "bra" på dagar vi håller oss till våra dieter och har låga kalorier, och "dåliga" på dagar när vi ger efter för dessert eller äter en andra portion middag. Att avsluta detta ohälsosamma förhållande till mat är ett stort steg mot att äta intuitivt.
Dricks
Håll en matdagbok för att hjälpa dig att märka dina ätmönster och det som driver ditt onödiga mellanmål.
Mer hälsosam kost tips
Olika kroppar, olika dieter
7 tips för att äta med dina sinnen
10 enkla sätt att sätta igång en ny, hälsosam kost
