De flesta av oss har flera roller i livet - vårdgivare, partner, föräldrar, vänner, arbetskamrater, chefer, samhällsmedlemmar. Att behöva jonglera med dessa roller, samtidigt som jag ständigt översvämmas av information och åsikter via sociala media, och det är inte konstigt att så många av oss känner oss slitna.
Den goda nyheten är att det finns några enkla saker som alla kan göra - från och med idag - som hjälper oss att hantera en period av utmattning. Naturligtvis är tanken att ta itu med potentiella stressfaktorer innan de blir problem med små beteendeförändringar som kallas Mikrosteg (som att ställa in ett larm i en halvtimme före sänggåendet så att du har en chans att varva ner). Men det är alltid en bra idé att ha några forskningsbaserade knep i bakfickan under dagar när du behöver en liten pick-up (som inte innebär att du tar en gigantisk kopp kaffe). Här är tre du kanske vill prova:
Sluta multitasking
När vi är utmattade kan det vara frestande att försöka jonglera så många uppgifter som möjligt så att vi (i teorin) kan avsluta tidigare och sedan vila. Men i praktiken, multitasking hjälper inte. När vi försöker ta för många saker samtidigt gör det det ännu svårare för oss att fokusera och minskar faktiskt produktiviteten, enligt American Psychological Association. Vidare, forskare vid Stanford University granskade mer än ett decennium av data om multitasking och fann att personer som engagerar sig i flera typer av media samtidigt presterade sämre med minnesrelaterade uppgifter. Så om du redan är utmattad, gör din hjärna en tjänst och fokusera bara på en uppgift i taget.
Tillbringa lite tid i naturen (eller åtminstone titta på det)
Om du redan arbetar med utarmat energi nivåer, försöker du förmodligen undvika ytterligare rörelser eller stimuli, men spenderar lite tid natur burk låt dig känna dig energisk. Och nej, du behöver inte ta en vecka - eller till och med en hel dag - ledig för att dra nytta av det stora utomhus: spendera även bara 20 minuters promenad utomhus kan bidra till att minska stress och få oss att må bättre, enligt en ny studie som publicerades i Gränser för psykologi.
Liknande, 2008 forskning fann att inte bara tillbringa tid i naturen hjälper till att förbättra vår förmåga att uppmärksamma, men att titta på bilder av naturen kan ha samma mentalt energigivande effekt. Som ett första steg kan du ändra bakgrundsbilden eller skärmsläckaren på din dator till en bild av naturlig skönhet som du hitta särskilt inspirerande, eller behåll en mapp med slående naturfoton redo att klicka igenom när du behöver en lyft.
Ta en tupplur
Samhället har betingat oss att tänk på sömn - särskilt tupplurar - som allt från lyxigt till lat, när de faktiskt inte är några. Hur många gånger har du börjat tomt vid en datorskärm medan du försökte tänka på vad du ska jobba med? Alla dessa zoner ökar, och om vi på något sätt kunde ta en tupplur på 20 minuter är chansen stor att vi skulle vara mer kreativa, produktiva och effektiva. Enligt en studie från 2006 publicerad i tidskriften Sömn, till och med en 10-minuters tupplur gav omedelbara förbättringar, inklusive ökad kognitiv prestanda och minskad sömnighet.
Ursprungligen postat på Trivs globalt
