Även de bästa paren slåss ibland - det är precis vad som händer när två människor som bryr sig om varandra tillbringar mycket tid tillsammans. Men tyvärr kan argument i vissa fall eskalera snabbt, vilket gör lite oenighet till en stor fråga.
Uppenbarligen vill ingen att det ska hända, men det kan och gör. Det finns många anledningar till att detta kan hända, säger licensierad klinisk psykolog Dr. Ramani Durvasula, författare till Bör jag stanna eller bör jag gå?Kanske är du stressad och trött, du brinner verkligen för ämnet du är argumenterar ungefär eller en (eller båda) av er tenderar bara att få eld lätt.
Strider kan också eskalera snabbt när de involverar olösta problem och gamla förbittringar, säger licensierade äktenskap och familjeterapeut David Klow, ägare till Skylight Counseling Center i Chicago. "Den gamla smärtan är som en bensintunna, och de nya argumenten är som gnistor som satte igång bensinen och fick saker att eskalera på explosiva sätt", säger han. Och självklart är faran med att komma till den här punkten att du kan säga saker som du båda kommer att ångra senare.
Lyckligtvis finns det några saker du kan göra för att försöka hålla saker från att gå ur hand. Prova med ett eller alla dessa knep för att hålla dina argument högre än striden.
Mer:Ett öppet brev till giftiga par som kommer till mig för terapi
Be om en timeout
Att bara gå därifrån kan ses som "stenmurning", det är där en person stänger av den andra, säger Durvasula. Men att fråga om du kan ta en stund att rensa huvudet - och faktiskt ta dig tid att göra det - kan hjälpa till att få konversationen tillbaka på rätt spår.
Flytta till ett annat rum
Det är ett konstigt trick, men det fungerar. Om du byter mellanslag kan du starta om. "Den enkla rörelsekonsten och en annan inställning kan ta dig ur spår - många argument är att två personer säger samma sak om och om igen bara i en högre volym varje gång", säger Durvasula. "Flyttplats kan ändra den här slingan." BTW, om ditt argument börjar i sovrummet, rekommenderar Durvasula att flytta till en annan plats eftersom det rummet bör vara ett utrymme reserverat för intimitet.
Verbalisera var du tror att de kommer ifrån
Säg något i stil med: ”Jag vill bara se till att jag förstår var du kommer ifrån. Vad jag tror att du säger är... ”kan hjälpa till att visa din partner att du försöker se deras sida av historien. "Det bästa vi kan göra i ett argument eller någon interaktion med en partner är att försöka se deras synvinkel", säger Durvasula. "Genom att göra det kan vi ofta avskala allt eftersom det visar den andra personen att du kanske inte håller med, men du kan se deras synvinkel." Inte bara det förmedlar att du försöker förstå var din partner kommer ifrån, Durvasula säger att det också kan hjälpa dig att lugna ner sig i bearbeta.
Mer:De tre D: erna som kan vara dödens förebud för ditt förhållande
Använd "jag" istället för "du"
Att använda ordet "du" kan kännas anklagande, men "jag" eller "jag känner" uttalanden tvingar dig att ta ägande av dina känslor, säger Durvasula. "Det hjälper till att kontextualisera frågan och den därtill hörande känslan", förklarar hon. Till exempel, "Jag känner mig irriterad över att vi tillbringar varje lördag med dina vänner." "Du" -uttalanden, på å andra sidan ("Du insisterar alltid på att vi umgås med dina vänner hela tiden") får ett argument ingenstans.
Ändra din ton
När en kamp eskalerar är det bästa du kan göra att försöka växla till skada-kontrollläge, säger Klow. "Försök att lugna dina egna känslor och hitta ett sätt att få interaktionen till en säkrare plats", förklarar han. Det inkluderar att ändra din ton, säga något oväntat eller injicera lite humor för att hitta ett sätt att försäkra din partner om att du fortfarande bryr dig.
Mer:Vårt äktenskap är bättre eftersom vi kämpar som katter och hundar
Se argumentet för vad det är
Argument är just det - argument. Vad de inte är ett tecken på att ditt förhållande är över. "Överreagera inte på argument", säger Durvasula. "Vissa människor ser argument som undergivande för undergång och blir hysteriska inför dem." Visst, om du är det alltid slåss, det är inte ett bra tecken, men överlag är det normalt i ett förhållande att argumentera här och där förklarar. "Du kan argumentera, men... efter argumentet, checka in med din partner och låt dem veta att du älskar dem", säger Durvasula. ”Argument händer. Det handlar verkligen om hur de hanteras och hanteras på baksidan som talar för förhållandet. "
