15 Hela sätt att förebygga sjukdom - SheKnows

Hur konstigt det än låter visar studier att en hälsosam dos bakterier kan vara precis vad du behöver för att upprätthålla gastrointestinal hälsa. Probiotiska tillskott som Culturelle Kids Probiotiska paket stödja hälsan hos barns matsmältnings- och immunsystem.

Tänk på alla ytor och föremål du rör vid hela dagen, var och en kryper med bakterier. Varje gång du tar ett dörrhandtag, lånar en penna eller skakar hand vid ett möte tar du en handfull bakterier. Var uppmärksam och håll fingrarna borta från ansiktet för att stoppa spridningen av bakterier innan du har en chans att tvätta.

Enligt Mayo Clinic, människor som inte får tillräckligt med sömn är mer benägna att få ett virus som förkylning. Varför? Sömn krävs för att ditt immunförsvar ska kunna göra sitt jobb, så se till att du och barnen håller sig till en rimlig läggdags.

Lär barnen att tvätta händerna med tvål och vatten i 20 sekunder, skrubba toppar, bottnar och mellan fingrarna. När tvål inte är tillgänglig är det näst bästa att använda en handdesinfektionsmedel med minst 60 procent alkohol.

Medan bekämpningen av förkylning förmodligen inte är den första anledningen till att någon skulle sluta röka, gör de höga halterna av tjära, nikotin och andra kemikalier i cigaretter försvaga immunsystemet, vilket gör att det är mindre kapabelt att bekämpa infektioner såväl som autoimmuna sjukdomar som reumatoid artrit och multipel skleros - och naturligtvis cancer.

Vid det här laget har du förmodligen hört den senaste forskningen som säger att multivitaminer är ett gäng hooey. Se till att din kropp får de vitaminer den behöver genom att äta en mängd olika livsmedel, inklusive mycket frukt, grönsaker, spannmål, proteiner och mejeriprodukter. Kontrollera Välj MyPlate.gov för att se hur man bygger en hälsosam tallrik.

Tala med din läkare om att ta naturliga immunförstärkande kosttillskott som omega-3, astragalus, vitamin D, ginseng och/eller zink. Naturliga kosttillskott finns nu i ett smaksatt pulver som kan strö i smoothies, yoghurt eller äppelmos.

När det gäller sjukdom, när du spritar, förlorar du. Medan en nyligen genomförd studie visade att måttlig alkoholkonsumtion faktiskt kan stärka ditt immunförsvar, har stora mängder alkohol motsatt effekt.

Kasta några linfrön i smoothies eller havregryn för ett enkelt sätt att få immunförstärkande omega-3, fibrer och antioxidanter.

Undvik söt läsk, yoghurt och desserter. Socker undertrycker immunsystemet, vilket gör det svårare att bekämpa infektioner.

I åratal har solljus fått en dålig rap. Ja, överexponering kan leda till hudcancer, men studier visar att sola i måttlig mängd solljus kan lyfta folks humör, sänka blodtrycket och möjligen ge immunförsvaret ett uppsving.

Du har hört talas om vänner med fördelar. Men visste du att en av dessa fördelar är förbättrad hälsa och längre liv? En 10-årig studie av 1500 äldre individer utförd av Center for Aging Studies vid Flinders University i Australien fann att de som hade ett stort nätverk av vänner överlevde dem med minst vänner med 22 procent.