Mellan att rusa till jobbet på morgonen och ta barnen till basebollträning efter skolan har vi inte alltid tid att göra en hemlagad måltid från grunden. Lyckligtvis finns det många förpackade måltider som hjälper dig att äta bra när du är på språng för frukost, lunch och middag.
Foto: Wavebreakmedia Ltd/Wavebreak Media/360/Getty -bilder
Du kan fortfarande äta rätt när du är på språng om du planerar i förväg. ”Läs etiketterna noga och välj de som har minst mängd konserveringsmedel, matfärg, transfetter och smakförstärkare [som] MSG, säger Karen Diggs, certifierad nutritionist och terapeut kock.
"Grundregeln är att om det är något du inte kan uttala, får du inte det."
Frukostalternativ på språng
Många av oss har svårt att hitta tid att dricka vårt kaffe på morgonen, mycket mindre piska upp en hemlagad frukost för familjen. Leta efter frukostalternativ som har en blandning av fullkorn och proteiner för att du ska känna dig mätt hela morgonen.
Omedelbar havregryn finns i en mängd olika smaker och när det blandas med mjölk tar det bara cirka en minut att värma upp i mikrovågsugnen. Du kan också strö i russin, valnötter eller linfrö för att öka näringen och smaken.
Spannmål är alltid lätt att gå till på morgonen. Leta efter de som har gott om protein och fibrer för att hålla magen från att mullra före lunchtid. Vi älskar mandlar och knaprig konsistens av Kashi Go Lean Crunch Honung Almond Linflingor.
Glöm inte bort den frysta sektionen när du letar efter frukostalternativ. Organisk våfflor är fulla av näringsrika ingredienser och smakar bra med en klick jordnötssmör och honung. Pannkakan och korven på en pinne är en favorit för barn - och de kan ätas på vägen till skolan utan att göra en stor röra.
Alternativ för lunchpaket
Gå över till din lokala deli och hämta förpackade smörgåsar eller sushi. Några bra alternativ inkluderar äggsalladsmörgås (på fullkorn eller groddt bröd) eller kycklingmacka, säger Rosalie Moscoe, författare till Frazzled Hurried Woman: Your Stress Relief Guide to Thriving… Inte bara överleva.
Gå över till frysfoderavdelningen och leta efter måltider för en portion, till exempel pumpa-squash-ravioli eller asiatiska grytklistermärken med olika proteiner, grönsaker och fullkorn.
Konserverade soppor är ett annat lunchpaket, eftersom de är förvånansvärt mättande och fyllda med protein och grönsaker. Leta efter alternativen med låg natriumhalt så att du kan kontrollera mängden salt som tillsätts.
Leta efter färdigförpackad konserverad tonfisk med kex för en hälsosam dos hjärnförstärkande omega-3.
Härliga förpackade middagsalternativ
Se till att du väljer kvalitetsmat, säger Lindsay Smith, författare och grundare av FoodMoodGirl.com. ”Om du är i kläm och vill få en fryst måltid, välj en ekologisk måltid eftersom du kan se till att ingredienserna och kvaliteten blir bra. Visst, det är fortfarande ett bearbetat livsmedel, men du kan åtminstone veta att det har kvalitetsingredienser, säger hon.
Frysta måltider som spenatlasagne, samt färdigförpackade och frysta enpannmåltider, till exempel pasta med sparris och tomater eller vitlök kyckling med pasta, ta inte lång tid att värma upp och du har en näringsrik måltid på bordet i nej tid.
För ett annat alternativ, leta efter fryst lax som redan är kryddat och redo att läggas i ugnen och koppla ihop den med broccoli och ost, som också finns i den frysta matgången.
Ekologisk chili på burk kan ätas själv eller hällas över en bakad potatis för en lätt och näringsrik måltid.
För barn, leta efter kycklingbud i fryst matgång som är gjorda av helt naturliga ingredienser (utan fyllmedel som soja) och har en fullkornsbrödning.
Letar du efter hälsosamma mellanmål mellan måltiderna?
För mellanmål, kolla in den här videon om hälsosamma snacks när du är på språng.
Det här inlägget sponsrades av Kashi.
Mer näringsrika äta tips
Färsk matlagningstips från matglada kockar
10 naturliga livsmedel som lugnar kroppen
Packar utomhusvänliga mellanmål
