Som en del av en hälsosam kost bör ditt barn äta 3 huvudmål och 2 till 3 mellanmål om dagen. Snacks är en viktig del av det dagliga matintaget, särskilt för barn. De måste vara näringsrika, välsmakande och snabba och enkla att förbereda. Att ha små, vanliga måltider och mellanmål genom att välja bland alla livsmedelsgrupper (medan du tittar på fettintaget) är ett bättre tillvägagångssätt än att hoppa över måltider och "binging" när du är hungrig. Följande snacksidéer är förslag på vad du ska packa till skolan eller förbereda hemma mellan huvudmåltiderna.
hälsosamma skolmåltider
- helvete och kärnmjölkspannkakor (tillsätt mosade bananer och nötter i blandningen för en förändring)
- fruktmuffins eller vanliga scones
- litet pitabröd (tunt spritt med ost eller jordnötssmör, lägg sedan till rivna morötter eller groddar och rulla ihop till servering)
- liten handfull riskakor eller bakade kringlor
- fullkorns kex med en skiva ost med låg fetthalt
- riskakor med tunn skrapa fetthaltig färskost
- kopp popcorn (lägg i mikrovågsugnen), tillsätt en liten mängd torkad frukt för variation
- en handfull hemgjorda pitachips (skär pitabrödet i trianglar, strö över en touch av olivolja och lite parmesanost och grädda 180 grader C 15 till 20 minuter tills de är skarpa)
- små burkar bakade bönor eller gräddad majs
- selleripinnar med en tunn spridning av jordnötssmör toppad med russin
- skiva ost med låg fetthalt med ett knippe morot och selleripinnar
- badkar med fet fet yoghurt (frys natten innan i varmare månader)
- färsk frukt, finns i många sorter året runt
- 1 kopp fruktsallad i en behållare eller konserverat fruktpaket (i egen juice, inget socker tillsatt), om du inte hittar någon färsk frukt
- liten handfull torkad frukt eller nötter
- liten behållare med olika sallader (tabouli, pasta, ris)
- snöärtor, gurkor, tomater, feta och urkärnade oliver i en lätt vinägrett
- hemlagad pizza
- vegetarisk tortilla eller frittata
- nudlar med kyckling och snö ärtor
- köttbullar och pasta med röd sås
- fet fet ostbitar eller pinnar
- ångade dimsummer, fortfarande utsökt kallt
- sushirisrullar med avokado, morot och gurka
- kycklingben
- kyckling tamales eller taquitos
Barn äter olika mängder mat beroende på deras tillväxtmönster. För mindre aptit packa mindre portioner; skär mackor i fjärdedelar och hacka upp frukt så att det fortfarande finns tid att leka.
