Planera framåt
Det absolut bästa sättet att hålla din hunger på avstånd under en hektisk dag är att planera dina måltider innan du lämnar ditt hus på morgonen. Gå igenom ditt schema och bestäm när du har tid att äta, var du ska äta och planera sedan därifrån vad du ska äta för dagen. Att ha gott om vatten och hälsosamma snacks tillgängliga gör det lättare att undvika att göra ohälsosamma måltidsalternativ, så håll din bil i lager. Packa frukt och grönsaker i en svalare och torr spannmåls- eller spårblandning i handskfacket. Oavsett vart du går, vet du att du är förberedd för dagen! Dessutom, när du packar dina måltider på morgonen, är din portionsstorlek sannolikt mindre, vilket definitivt kommer att hålla din kost på rätt spår.
Ta dig tid till frukost
Frukost är dagens viktigaste måltid - speciellt om dagen kommer att bli hektisk. Det får din ämnesomsättning att röra sig och ger dig den energi du behöver för att fungera med full kapacitet. Om du inte har tid att sitta ner och äta, plocka upp en fettfri latte för att få en bra kalciumhöjning tillsammans med koffeinet. Hoppa över muffinsen eller bakverket och välj en bit frukt och spårblandning eller hälften av en bagel.
Det mindre av lunchtidskänslorna
Enstaka snabbmatsmåltid är oundvikligt, så när en snabb måltid är ditt enda alternativ, välj lättare val. Deli-restauranger har ofta en mängd hälsosamma alternativ, och du kan alltid hämta en fullkornsbagel med fettfri färskost från ett bageri i en nypa. När du träffar genomkörningen är grillade kycklingrätter vanligtvis ett hälsosammare val. Se till att du ber dem hålla i såsen och tillsätt extra pickles, tomater, lök och sallad för extra smak. Detta är inte bara bättre för dig, men det är mycket mindre rörigt - en extra bonus för att äta på språng!
Prova en flytande lunch
Istället för att äta på språng, plocka upp en sval och uppfriskande smoothie för att få dig igenom måltid eller mellanmål. Håll det lågt genom att välja smoothies gjorda med fet fet yoghurt, frukt och fettfri mjölk. Undvik sockersirap och vispad grädde och tillsätt protein- och vitaminförstärkningar när de är tillgängliga. Smoothies är den perfekta hämtningen på en lång dag och ger dig den energi du behöver för att ta dig till din nästa destination.
