Det finns ingen bättre tid än nyår för att kickstarta a äta nyttigt planen. Fokusera dock inte bara på måltider-mellanmål är en stor del av den amerikanska livsstilen, så gör några mellanmålsupplösningar för att hjälpa dig att nå dina hälsosamma mål.
Spåra dina mellanmål
Kanske tar du en handfull M & Ms när du går förbi en kollegas skrivbord, eller så tar du dig igenom en påse chips medan du tittar på din favorit sitcom - mellanmål faller ofta i tomrummet av tankelös mat. Det är inget att slå dig om - alla har gjort det någon gång - men det är något du behöver ta hand om. Börja ditt nyår direkt genom att spåra dina mellanmålsvanor i minst två veckor. Skriv ner varje sak du stoppar i munnen, tillsammans med portionsstorleken. Snart börjar du lägga märke till "mellanmålsfällor" som kastar din hälsosam kostplan ur spår. När du väl har identifierat de områden som snubblar dig kan du komma med en spelplan för att göra hälsosammare val.
Passa in fem
Ett av de bästa sätten att öka ditt intag av frukt och grönsaker är att äta mellanmål på frukt och grönsaker - men när du blir sugen på ett mellanmål klockan 3:00 på eftermiddagen, chansen är stor att du inte vänder dig till ett äpple för uppehälle. För att se till att du äter minst fem frukt- och grönsaksportioner varje dag måste du besluta dig för det planera dina mellanmål runt dessa livsmedel. Här är några lösningsidéer som hjälper dig att följa upp:
- Förvara alltid en bit färsk frukt i din handväska, vid ditt skrivbord och i din bil
- Håll skivade grönsaker framför och i mitten på kylskåpets huvudhylla för enkel åtkomst
- Om du vill äta chips väljer du majsflis toppad med färsk salsa
- Toppa din yoghurt med färska bär
- Värm upp grönsaksoppa för ett snabbt eftermiddagsmat
Om du upptäcker att en del av ditt problem är att du aldrig verkar ha frukt och grönsaker till hands, överväg att registrera dig för en frukt- och grönsaksleverans. Många bondemarknader erbjuder leveranssamarbeten för en $ 30 till $ 50 per vecka-men om du inte har en bondemarknad i närheten kan du överväga att registrera dig för FruitGuys TakeHome leveransservice. Från 28,00 dollar per vecka kan du få färska ekologiska frukter och grönsaker levererade direkt till din dörr - så du kommer aldrig att ha en ursäkt för att hoppa över dessa viktiga livsmedel.
Snack förnuftigt
När du är hungrig är det lätt att ta ett mellanmål utan att ta dig tid till det njut av det du äter. Det gör inte bara att äta mindre roligt, det skapar förödelse för din hälsosamma kostplan. Dina sinnen hjälper faktiskt din kropp att känna igen fullhet samtidigt som den utlöser tillfredsställelse. Om du inte ger din kropp chansen att känna igen dessa signaler kan du sluta äta för mycket eller känna dig hungrig strax efter mellanmål. När du äter ett mellanmål, besluta att sakta ner för att njuta av doften, smaken och konsistensen av maten. Du kan bli förvånad över hur mycket denna typ av uppmärksam ätning hjälper dig att reglera din hunger.
Fler hälsosamma snacks
Smarta mellanmål för att hålla dig på rätt spår
Enkla mellanmålsupplösningar
Smarta sätt att mellanmål
