Lax
Det är inte bara lax som innehåller mycket omega-3-fettsyror, det är också gott och behöver inte laddas med tunga såser för att verkligen lysa. Stryk din lax i en av dessa läckra, ljusa citrusmarinaderoch grilla den på grillen. Kombinera den med ångade grönsaker som broccoli och morötter och din favorit fullkorn för en enkel, hjärt-hälsosam huvudrätt.
Svarta bönor
WebMD rapporterar att både svarta bönor och kidneybönor är laddade med B-komplexa vitaminer, niacin, folat, magnesium, kalcium, omega-3 fettsyror och lösliga fibrer. Det är en lång lista med hälsosamma godsaker! Dessa Mexikansk-fiesta vegetarisk fylld paprika spills över med hälsosamma ingredienser som svarta bönor och spenat och kommer att göra en god och imponerande måltid.
Sötpotatis
Mellan kidneybönorna och sötpotatisen, detta nötig höstgryta är en allvarlig kraftkälla för hjärthälsa. Det finns inte en enda dålig ingrediens i denna härliga och tröstande maträtt, så du kan tillfredsställa dina smaklökar och göra din kropp till nytta.
Tofu
Tofu är laddad med viktiga mineraler, såsom kalcium, magnesium och kalium. Det råkar också göra ett bra köttalternativ. Om du är på humör för en lätt, hälsosam och kreativ måltid, piska upp dessa kryddiga tofu -salladsinpackningar (bilden ovan).
Spenat
Ingen överraskning här - den här lövgröna är ett verkligt näringsämne. För en lätt och trevlig middag, kolla in dessa spenat- och ostfyllda tomater. Eller prova detta spenatsallad med couscouskakor. Spenat är en så mångsidig grönsak att du kan kasta några nävar i nästan vad som helst. Njut av den i din nästa omrörning, blanda den i din favoritpastasås eller kombinera den med andra grönsaker för en smaklig sallad alla dagar i veckan.
brunt ris
Ris får ofta ett dåligt namn, men WebMD förklarar det brun ris innehåller mycket B-komplex vitaminer, fibrer, niacin och magnesium, som alla är viktiga för din kropps hälsa. Detta fylld butternut squash är ett elegant och tillfredsställande sätt att inte bara få ditt bruna ris utan också att njuta av lite hjärtfrisk spenat. Eller om du är sugen på något med en asiatisk twist, piska upp lite vegetabiliskt stekt ris.
