Du har ändrat din kost, börjat träna och har framgångsrikt tappat de envisa kilona. Men nu börjar det verkliga arbetet: Underhålla din viktminskning.
Det är lätt att falla i vikten för att gå upp i vikt att tro att eftersom du hittills framgångsrikt har tappat midjan, en extra portion dessert här och en eftermiddag i soffan med en påse chips det kommer inte att sabotera din bantning ansträngningar.
Varnas dock: De kilona och tummen kan krypa tillbaka snabbt och lämna dig med den bekanta och frustrerande kampen om att blixtra dina favoritpar. Innan du måste dra ut det ökända paret av ”feta byxor”, ta hänsyn till följande diet och träning tips för att hålla din viktminskning på avstånd.
Anta en positiv inställning
Klappa dig själv på axeln: Du har nått din målvikt. Nu är det inte dags att börja hitta brister i din kropp. Så vad händer om du tappar 10 kilo tappar din BH -storlek? Det betyder att du har tappat fett och tum; njut av det och köp en ny klänning som accentuerar din nya form. Titta på dig själv varje dag och tänk, "Du rockar!" Det kommer att hålla dig motiverad att behålla din nya vikt.
Sluta inte äta
Att gå ner i vikt med en förnuftig viktminskningsplan innebär att du minskar ditt dagliga kaloriintag - men inte orealistiskt eller farligt. Det finns ingen anledning att börja hoppa över måltider av rädsla för att de kilona kommer att dyka upp igen. Faktum är att svälta dig själv så småningom kommer att leda dig direkt till bageriet eller allt du kan äta buffé.
|
Återbesök de hälsosamma koststrategierna som gjorde att du förstörde midjan, och håll dig till dem. Det betyder att du ska äta vettiga, balanserade måltider och mellanmål för att undvika att känna dig berövad eller hungrig.
Ät med dina sinnen
Var det inte det tanklösa mumsa framför datorskärmen som gav de extra 10 kilo grönt ljus för att svälla dina knappar? Happless noshing är ett säkert sätt att sabotera din viktminskning, och du får inget sant nöje av maten du äter.
Innan du börjar tugga, ställa in din mat med alla dina sinnen och avgöra om den tillfredsställer eller gör dig besviken. Att äta med dina sinnen hjälper dig att sakta ner tillräckligt för att lyssna på dina hungerpekar - det vill säga att du kommer att äta färre kalorier och separera de livsmedel du verkligen tycker om från de som är njutningslösa, tanklösa diet katastrofer.
Journalera din kost och träning
Forskning visar att det är det bästa sättet att hålla en daglig förteckning över de livsmedel och drycker du konsumerar gå ner i vikt. Så länge du är ärlig mot dig själv kommer det att få dig att tänka efter två gånger innan du beställer jumbo -pommes frites med den salladen, och kommer också att motivera dig att hålla dina poster i linje med att behålla din vikt förlust. Schemaläggning av din dagliga planerare kommer också att uppmuntra dig att hålla dig till dina träningspass.
