Ett av de bästa sätten att få barn att träna är genom att hitta sätt att få dem aktiva utan att det känns som riktig träning. Tack vare videospel och datorer lever dagens barn ett mer stillasittande liv, så det är viktigare än någonsin att få dem att röra sig när det är möjligt. Från roliga spel till trampolintrick och till och med yoga, här är 10 steg du kan ta för att få dina barn att spela hårt och därmed få träning utan att ens veta det!
Även om det här är övningar i den meningen att de ökar muskelstyrkan, bränner kalorier och får ditt hjärta att pumpa, sport- och träning mentala färdigheter coach Carrie Cheadle, M.A., avråder från att kalla dem övningar-åtminstone till din barn!
"När barn spelar spel inser de inte ens att de svettas - de har bara kul. Vissa barn blir skrämda när du kallar det "träning", säger hon. "Om du vill få dina barn mer aktiva, räkna ut sätt att få dem att spela. ”
Steg 1: Skapa en superhjälte-i-utbildning
"När jag arbetar med barn använder jag helkroppsövningar och får dem energi genom att relatera övningen till något som spänner dem", säger personlig tränare Paul Dziewisz. ”Den 6-åriga sonen till en av mina klienter älskar superhjältar, så varje träningspass med sin mamma visar jag honom en övning som efterliknar en superhjältes rörelser. Nu gör Connor gärna en Superman, en Wolverine och en Batman -övning. ”
Dziewisz rekommenderar att du sätter upp tre orange kottar och blandar fram och tillbaka mellan dem.
Han säger, ”Övningen behöver inte vara magisk, men hur barnet förhåller sig till den gör det. Du kommer att bli förvånad över de övningar de kommer att göra när övningen är insvept i något de älskar. ”
Eller följ dessa enkla steg från Enkla barn för att skapa din egen bakgårdshinderbana med kottar.
Steg 2: Gör en hopdans
Med hula-hoops är ett bra sätt att bygga barns kärnstyrka när de arbetar med koordination och rytm - och har en boll!
"Prova hula-hooping med dina barn för träning efter skolan", säger Andrea Metcalf, författare till Naken fitness. "Det är den tiden då energin är lägst för alla på grund av dygnsrytmen av ljus/natthormoner. Hula-hooping är roligt och enkelt om du har en ring i rätt storlek, säger Metcalf, som rekommenderar att du får en mindre hula-hoop för barnen och en som väger ungefär ett kilo för dig själv så att du kan smyga in lite extra träna också.
Perfect-Parties.com har massor av roliga utomhusspelidéer som innehåller hula-hoops och därefter!
Fotokredit: Perfect-Parties.com
Steg 3: Skapa lekplats -OS
"En övning vi älskar att göra som familj är lekplats -OS", säger Dr. Christina Schlachter. ”Reglerna är följande: Du måste gå igenom all lekredskap (sväng på gungor, glida nerför glidbanor, klättra på alla staplar och gå hand med apstängerna) och den som tar sig först vinner. Gör detta i en halvtimme så bränner du 200-300 kalorier! ”
Du kan träna under denna tid genom att hjälpa dina små genom utrustningen. Kolla upp Live Well Network för fler tips om hur du får din lekplats att räknas till din svettpass också!
Steg 4: Hoppa på studsmattan
Visste du att bara 10 minuters hoppning på en trampolin kan motsvara hälsofördelarna med att springa i en halvtimme!
"Hoppning är nyckeln till ett barns mentala och fysiska utveckling och hjälper till att påskynda motoriska färdigheter, balans och koordination", säger Beth Wilkinson från Springfree Trampoline.
Se till att din studsmatta har ett skyddsnät och prova sedan dessa roliga drag:
- Sittdroppar: Hoppa upp och dra benen rakt framför dig, parallellt med mattan. Landa sittande på mattan och backa upp till stående position så att du är redo att hoppa upp och upprepa i en kontinuerlig rörelse.
- Knälyft: När du hoppar upp drar du knäna upp mot bröstet och försöker röra dina fötter. Detta drag hjälper till att tona dina underkroppsmuskler.
- Sjöstjärna: När du hoppar upp sträcker du snabbt ut benen och armarna horisontellt till en sjöstjärna. Dra tillbaka benen och armarna för att återgå till mattan i det grundläggande hoppläget.
Steg 5: Prova yoga för barn
Bildkredit: Kristin Bustamante
Yoga är inte bara bra för vuxna utan också för barn. Det stärker deras muskler, förbättrar kärnstyrkan och ökar balans, smidighet och koordination. Anna Weeks, en yogainstruktör som leder ett barnprogram, säger att en av de populära poserna för barn är Simhasana eller Lion Pose.
”För barnklassen får vi alla sitta på hälarna och lägga händerna på låren. Sittande högt tar vi en stor inandning och sedan "vrålar" och sticker ut tungan. Efter några varv håller vi posen med tungan ut och tittar upp mellan ögonbrynen ”, förklarar hon.
”Barn älskar den här posen eftersom de får leka,” stalka ”och vråla som ett lejon. Det är verkligen användbart för att sträcka quadriceps och anklar och stärka membranet, vilket förbättrar andningen. Det är också bra för att släppa spänningar i överkroppen, särskilt ansiktsmusklerna. ”
För mer yogakul, bryt ut Twister -spelet.
"Twister är yoga i förklädnad", säger fitnessföretagets ägare Grant Hill.
Steg 6: Hoppa till den
FamilyFun -tidningen, som publicerar en "Bli aktiv" -funktion i varje nummer, föreslår att du bygger ett hinder för att få dina barn att hoppa.
”Med PVC -rördelar och färgstark tejp kan du bygga en uppsättning med tre hinder för mindre än $ 15. Att hoppa över och krypa igenom hindren kommer att hjälpa dina barn att förbättra sin smidighet, och de kan använda dem som mål för bakgårdsspel, säger tidningen.
Steg 7: Låt de goda tiderna rulla
Förutom hinderhoppning rekommenderar FamilyFun att använda en träningsboll för roliga, barnvänliga aktiviteter. En stor, hoppande träningsboll gör att även arbetet med att komma i form verkar roligt.
Barn så unga som 5 år kan dra nytta av fördelarna, enligt New York City -baserade barnkonditionsexperten Steve Ettinger. Bollarna lämpar sig naturligtvis för lekfull rörelse samtidigt som de förbättrar balans, styrka och stabilitet. Du vill få en boll i storlek så att ditt barn kan sitta på den med fötterna på golvet och knäna och höfterna i 90 graders vinklar.
Steg 8: Gör aktivitetskort
Steg 9: Var tv -spelvänlig
Enligt Kathy Kaehler, kändistränare och USANA -talesman, ”Alla videospel handlar inte om att bli en soffpotatis. Wii Fit och många andra har nu spel med träningstema. Uppmuntra dina barn att bli fysiska genom att åka skidor, dansa, balansera och mer. ”
Kolla in vår lista över 10 aktiva videospel som får hela familjen att röra på sig >>
Steg 10: Lek med ballonger
Barn älskar ballonger, och det finns så många aktiva spel de kan spela med dem.
Kathy föreslår: ”Blås upp en för varje barn som är tillräckligt gammalt för att leka med ballonger och utmana dem att hålla sin ballong i luften. Extra jubel till barnen som kan böja och sträcka på kreativa sätt för att hålla ballongen flytande. ”
Eller ta ett tips från Moderskap på en krona och fyll på vattenballonger, rita en stor målring med trottoarkrita på din uppfart och låt dina barn sikta! (Vi föreslår att du fyller på några extra för vattenballongens "tagg" efteråt!)
Fler sätt att skaffa en frisk familj
10 sätt att främja hjärt-hälsosamma vanor för din familj
10 strategier för hälsosamma familjemåltider
Hälsosamma matvanor för barn
