Bebis näring är förvirrande. Vissa människor hävdar att bröstmjölk eller formel ger spädbarn alla de näringsämnen de behöver och allt annat är bara för skojs skull. Andra varnar för att spädbarn behöver en välbalanserad kost av frukt, grönsaker, protein och kolhydrater från det ögonblick de börjar fasta ämnen. Så vad är sant? Vad, hur mycket och när behöver en baby verkligen äta för att vara frisk? Jag bad experterna att göra rekordet rätt.
1. Mat före en är INTE bara för skojs skull
Om du är förälder till en bebis har du förmodligen hört "mat innan en är bara för skojs skull" rim ungefär tusen gånger. Även om experterna är överens om att mat ska vara en rolig upplevelse för spädbarn, betonar de att bröstmjölk och formel ensam inte längre räcker efter sex månaders ålder.
"Även om barn bör uppmuntras att leka och ha kul med maten, är det viktigt att de får viktiga näringsämnen (mat) plus en mängd olika smak och texturer som kommer att göra dem redo för deras livslånga matresa framåt ”, förklarar ackrediterad nutritionist och grundare av Tracie Talks Health, Tracie Hyam Connor.
”Stadierna från att gå från exklusiv bröstmjölk eller formel till att äta familjemat vid ungefär ett års ålder är (sic) mycket viktigt för att sätta scenen för en positiv utfodringsmiljö. Det är inte bara för skojs skull ”, tillägger Family Food Works pediatriska dietist, Eve Reed. ”Ur näringssynpunkt, vid ungefär sex månaders ålder, behöver spädbarn ytterligare en järnkälla förutom mjölk (bröst eller formel). De måste erbjudas järnrika fasta ämnen från den här åldern. ”
Hon tillägger att spädbarn också måste äta mat för att utveckla rätt ätkompetens.
2. Men det ska vara kul
Även om mat är näringsmässigt och fysiologiskt viktigt, betyder det inte att du ska närma dig måltiderna med strängheten i startlägret. Den viktigaste lektionen för spädbarn, enligt experterna, är att äta är roligt.
Pediatrisk dietist och registrerad nutritionist, Judy More, specialiserar sig på barnnäring och betonar det att göra måltider sällskapliga och glada för spädbarn, snarare än att försöka tvinga dem att äta, borde vara nyckelfokus.
"Vi vill göra experimentet med mat till en spännande och trevlig upplevelse, snarare än en stressande, så ja, kom ihåg att ha det roligt", håller ackrediterat praktiserande dietist från Health Victory Nutrition Experts, Katherine Baqleh, och tillade att tvångsmatning skapar en negativ atmosfär som gör att måltiderna blir jämnare hårdare.
Reed förklarar att måltiderna inte bör innebära ett maktspel där föräldern är dominerande och barnet bara är en passiv mottagare.
"Det är mycket viktigt att ett positivt matningsförhållande mellan förälder och barn upprättas under det första levnadsåret", säger hon. ”Under de första sex månaderna är föräldern ansvarig för att bestämma vad barnet ska mata (bröstmjölk eller formel) och barnet bestämmer när och hur mycket det ska äta. När barnet övergår till familjens mat och från och med då är föräldern ansvarig för vad, när och var för matningen och barnet för hur mycket och om de ska äta. När föräldrar följer denna ansvarsfördelning när det gäller utfodring lär sig barn att vara kompetenta ätare. ”
Mer:5 Roliga och lärorika aktiviteter som får barn i köket
3. Betona inte mängden
Föräldrar tenderar att hänga på hur mycket mat deras barn äter. Det här är vettigt. Det är en mätbar, påtaglig sak som förblir något i din kontroll. Så vad är det för fel på det?
Tja, enligt More kan det skapa onödig stress för föräldrar samtidigt som det inte bidrar till att uppfostra ett välnärdat barn.
”Jag tror att problemet med de flesta mammor är att de fastnar för mängden mat som deras barn äter. Vad som är viktigare är att en bebis upplever en mängd olika smaker och texturer, säger hon och tillägger att avvänjning ska ses som en lärandeupplevelse snarare än enbart från en kvantitativ ståndpunkt.
”Det finns inga hårda regler för hur mycket barn äter eller dricker; det handlar om att låta dem äta efter deras aptit, säger hon.
Barn varierar hur mycket de äter baserat på utvecklingen av deras matningskunskaper, deras behov, deras humör och även hur de känner så det finns ingen anledning att oroa sig även om de inte verkar få mycket.
"Om de inte mår bra eller tänder eller har ont, kommer de inte att äta lika bra. När de sedan mår bättre kommer de att öka intaget igen, så det handlar om att lita på din bebis, ”förtydligar hon.
Reed håller med och lugnar föräldrarna att: ”Om du erbjuder tre till fyra olika livsmedel vid varje måltid, kommer en bebis att äta rätt mängd.”
4. Fokusera istället på kvalitet
Att ge kvalitet och en balanserad kost är ett mycket bättre ställe att styra din energi på, eftersom det är där experterna säger att det räknas.
En mängd olika texturer och smaker är viktigt, säger Baqleh, och bör utvecklas och växa med barnet.
"Texturer bör gå från puréed till klumpig till normal med 12 månader", säger hon. "Börja med några munsbitar en till två gånger om dagen efter amning och öka sedan den."
Bortsett från texturer bör barn också få ett bra, balanserat utbud av näringsämnen. Men vad betyder det exakt?
"Du måste inkludera alla de fyra livsmedelsgrupperna", säger More. ”När barnet äter tre måltider om dagen vill du se till att det äter kött, fisk, ägg, pulser eller nötsmör för två av måltiderna, en stärkelsemat som potatis, ris, pasta, quinoa eller couscous vid varje måltid, frukt och grönsaker vid varje måltid och sedan några mejeriprodukter, som ost eller yoghurt."
Anledningen till detta, förklarar Reed, är att järnet som finns i kött och järnberikade spannmål är viktigt för hjärnans utveckling, immunitet och energi. Zink, som också finns i dessa livsmedel, hjälper till med tillväxt, medan frukt, grönsaker, spannmål och mejeri tar hand om alla andra vitaminer och mineraler (förutom vitamin D).
More tillägger att i samband med en balanserad kost bör spädbarn i Storbritannien under ett år - särskilt om de ammar - också få ett vitamin D -tillskott. "Detta är särskilt viktigt om mamman inte tog D -vitamin under graviditeten", säger hon.
Om föräldrar väljer att ge sina barn färdiga barnmat de borde uppmärksamma vad som finns inuti, tillägger Hyam Connor.
”Ingredienser listas alltid i fallande ordning (dvs. största till minsta), välj därför barnmat som listar de första ingredienserna som grönsaker, frukt eller kött. Undvik tillsatta sockerarter (inklusive fruktjuice), salter och konserveringsmedel eller ingredienser som anges som nummer (dvs. kemiska tillsatser), säger hon.
När han tillagar sina egna puréer eller fingermat rekommenderar Hyam Connor föräldrar att inte tillsätta socker eller salt och undvika honung innan barnet fyller 12 månader.
Mer:Bedårande 7 månader gamla Grace vinner $ 50K som Gerber Baby 2015 (VIDEO)
5. Läs barnets ledtrådar
Förlåt mamma men din bebis vet bäst. Även om det kan vara svårt att avstå från kontrollen, särskilt om du är orolig för att ditt barn inte äter tillräckligt, vet barn verkligen vad de gör.
"I varje ålder måste ett barn bestämma mängden mat som äts vid varje måltid", säger Reed. ”Ett barns aptit varierar från måltid till måltid och vårdaren måste följa barnets ledtrådar. Vanligtvis gör barn tydliga tecken när de har fått nog att äta. ”
"Var vaken och känslig för deras ledtrådar av fullhet som att vända sig bort, bli frustrerad, spotta ut mat", tillägger Baqleh. Om barnet säger stopp så sluta.
Men tänk om din baby inte avslutade sin flaska eller knappt rörde vid hennes tallrik?
"Sluta mata och vänta till nästa måltid", säger Reed. "Alla friska barn kommer att äta den mängd mat de behöver under dagen."
Om du är lite orolig och vill öka ditt barns chanser att äta mer är ett bra sätt att ge ditt barn lite självständighet vid måltiderna.
"Lägg tre eller fyra livsmedel framför barnet och låt dem bestämma vad de ska äta av det som erbjuds", säger Reed.
Enligt More är det också möjligt att barn vid vissa tillfällen kanske inte är helt färdiga men kan behöva ta en liten paus. Hon föreslår att föräldrar som misstänker att deras bebis inte är fulla ger sin lilla en liten paus och sedan erbjuder en andra kurs. Detta måste dock göras responsivt, så om barnet fortfarande är ointresserat betyder det att det är klart.
6. Ta det inte långsamt
Ofta får föräldrarna besked om att introducera mat långsamt för att möjliggöra tecken på allergier. Även om detta är god praxis för typiskt allergiframkallande livsmedel, behöver du inte vänta med resten.
”Du behöver inte erbjuda alla de första en i taget. Du behöver inte vara försiktig med saker som potatis, ris, grönsaker och frukt, säger More. ”De livsmedel du behöver erbjuda en gång är fisk, nötsmör eller ägg eller något med soja i och mjölk, om du har ammat, eftersom spädbarn som matats med mat redan hade visat en reaktion på mjölk. ”
"Olika kulturer introducerar olika livsmedel i olika åldrar och förutsatt att näringskraven uppfylls finns det inga negativa konsekvenser", tillägger Baqleh. ”Första fasta livsmedel bör vara järnhaltiga livsmedel, inklusive järnberikade spädbarnsflingor, purékött, fjäderfä och fisk, kokt tofu och baljväxter. Det finns inga andra rekommendationer för ordningen att introducera livsmedel och långsam införsel av fasta ämnen är inte nödvändigt. ”
Även med de läskiga livsmedlen är det bättre att bita i kula och gå snabbt. Hyam Connor säger att rädsla för reaktionen och fördröjning av införandet av typiska allergenmatar, som ägg och nötter, är ett av de största misstagen som föräldrar gör.
Medan föräldrar bör vidta försiktighetsåtgärder när de introducerar dessa livsmedel, genom att erbjuda dem en gång, väntar ett par dagar emellan och tittar på reaktioner, säger experterna att tidigare är bättre än senare.
Om du är särskilt nervös föreslår More att du lägger lite av maten (t.ex. jordnötssmör) på ditt barns ben eller arm för att se om det rodnar. Om det inte initierar ett svar kan du sedan gnugga lite på ditt barns läpp för att se om det svullnar. Om det inte gör det, men du fortfarande är orolig, kan du erbjuda en liten mängd att prova.
Mer:5 roliga sätt att förvandla måltider till en näringslektion
7. Ge inte upp!
Spädbarn är också människor och ibland tar det lite längre tid att värma upp till en viss mat. De måste tänka efter lite och vänja sig vid nya smaker och texturer - det är trots allt första gången - så ha tålamod och ge inte upp.
"Det tar ett tag för barn att lära sig att tycka om nya smaker, så om de verkar avvisa maten är det viktigt att du fortsätter att erbjuda den för att ge dem möjlighet att lära sig att tycka om den", säger More. "Ju yngre barnet är, desto snabbare lär de sig att tycka om det, men i alla åldrar är det viktigt att mammor inte slutar erbjuda maten."
"Ihållande och att erbjuda mat upp till 20 gånger är viktigt", håller Baqleh med. ”Spädbarn tycker om att utforska och leka med maten och om de är noga eller misstänksamma över måltiderna är det normalt. Gör mattiden rolig. Om de inte är sugna på mat, låt det stå i en vecka och försök igen. ”
Presentation är nyckeln och bebisar är smarta, tillägger hon. Om du inte har mycket tur, försök att dölja tidigare avvisade ingredienser. Men oavsett vad du gör - fortsätt.
Ytterligare en anmärkning:
Medan de flesta bebisar mår helt bra, om du känner dig orolig för att din baby inte ska gå upp tillräckligt eller gå upp för mycket i vikt, eller helt enkelt känner sig överväldigad, finns hjälpen där ute.
”Föräldrar har så mycket på tallriken med en nyfödd och växande bebis, och de ska inte behöva sitta tysta när hjälp behövs. Om du oroar dig själv eller din bebis hälsa och välbefinnande när som helst, tala med din ackrediterade nutritionist, sjuksköterska eller barnläkare, säger Hyam Connor.
