Studier visar att barn som håller en hälsosam kost gör det bättre i skolan. Vi vet att hektiska mammor alltid letar efter enkla sätt att packa hälsosamma luncher för sina barn, särskilt när de är omgivna av semestergodis denna tid på året. Så vi har sammanställt sju enkla tips som mammor kan använda för att skapa enkla, läckra och näringsrika luncher för sina barn.
Handla periferin
Visste du att 80 procent av hälsosam shopping kan göras runt butikens periferi? Fyll din kundvagn med frukt och grönsaker först, flytta till delikatesscentret för magert kött packat med protein, tillsätt magert mejeri och sedan fullkorn. För att slutföra en lunchpaket, besök mittengångarna för fettsnål mat. Ha dessa förslag i åtanke när du förbereder dina semestermåltider, så får du hälsosamma, skuldfria rester till dina barns luncher. Få ut det mesta av din semesterrester genom att göra barnvänliga rätter.
Sätt ihop en lunch med matgrupper för optimal hälsa
Tänk matgrupper: två korn, två uns magert protein, ett mejeri, en frukt, en grönsak och en rolig mat. För semesterrester, prova kalkon, fullkornsfyllning, gröna bönor, färska tranbär, mager mjölk och en liten skiva pumpapaj för en utsökt, näringsrik lunch.
Vet hur mycket du ska packa
En solid lunch för växande barn bör innehålla 350 till 800 kalorier, beroende på ålder och aktivitetsnivå. Vet du inte hur många kalorier din semesterrester innehåller eller vilken storlek du ska packa? Lära sig mer om hur man läser livsmedelsetiketter eller använd en enkel online kaloriräknare.
Få barnen involverade
Om du får barn att delta i deras måltider är det mer troligt att de äter dem. Låt dina barn hjälpa till att göra sin egen Thanksgiving -smörgås. Börja med två skivor vete eller rågbröd, tillsätt två matskedar tranbärssås, tre matskedar fyllning, en skiva sallad, toppa med fyra uns kvarvarande kalkonskivor. Du kan också lägga till lite mer zest med Dijon senap.
Ett annat enkelt tips för att göra mer utsökta smörgåsar är att packa tomaten i en separat behållare eller plastpåse för att förhindra fuktigt bröd. Lägg bara till tomaten när du är redo att äta.
Välj magert delikött
Magert delikött är en bra proteinkälla när du har slut på färsk kalkon. Det är viktigt att välja märken som inte innehåller transfetter, fyllmedel, MSG eller gluten.
Tänk bärbarhet
Tänk på bärbarhet när du handlar i mataffären, eftersom det gör det lättare att ta och äta till lunch när tiden kan vara kort.
Vet hur ofta
Växande barn behöver äta var tredje till fjärde timme. De flesta barn äter tidiga luncher och svälter vid 15 -tiden. Lägga till ett litet eftermiddagssnack i matlådan, till exempel kalkon deli rullar eller ostskivor och kex med frukt eller granola kan hjälpa till att avstå från att äta för mycket när de kommer hem från skolan.
Genom att följa dessa sju enkla tips kan du se till att dina barn får hälsosamma, utsökta måltider under semestern och under hela året.
Fler barnvänliga recept
Barnvänliga recept från A till Ö
5 roliga sätt att få barn att äta hälsosam mat
Barnvänliga recept från Jamie Deen
