Enligt Centers for Disease Control and Prevention finns det mer än 12 miljoner överviktiga barn i USA Skyldiga som snabbmatrestauranger och fysisk inaktivitet orsakar bara det antalet stiga. Om du är orolig för att hindra dina barn från att bli en del av den statistiken, här är några hälsosamma vanor att ta upp när du äter ute.
Låt oss inse det: om du är en mamma har du fullt upp. Och när det gäller att mata din familj är ibland att äta ute det enda alternativet. Men extra stora portioner och fet mat som serveras på många restauranger bidrar till epidemin av fetma hos barn. Det finns dock åtgärder du kan vidta för att säkerställa äta nyttigt vanor var du än äter, säger Dr Jo Lichten, PhD, RD och författare till Mager mat: Hur man äter hälsosamt när du inte är hemma.
Nästa gång du äter ute med familjen, ta dessa steg för att hålla dina barn i form, friska och glada.
Lämna några rester
Visste du?
Ungefär 17 procent (eller 12,5 miljoner) av barn och ungdomar i åldern 2 till 19 år är överviktiga. - CDCRestaurangportioner tenderar att vara mycket större än vad du serverar hemma. Så förvänta dig inte - och tvinga absolut inte - ditt barn att rengöra hennes tallrik. "De flesta restauranger serverar mycket mer mat än våra kroppar behöver", säger Lichten. "När barn uppmuntras att äta" bara en bit till "eller blir tillsagda att äta när de säger att de inte är hungriga, uppmuntrar det dem att konsekvent äta mer än de behöver eller att äta vad som serveras och leder till övervikt i framtiden. ” Så låt dina barn äta så mycket de vill, men gör inte så mycket om det bara är halva tallriken. Ta hem resterna i en vovvepåse och servera den till lunch nästa dag.
Gör smarta byten
Ibland kan du bara inte undvika snabbmatsdisken, särskilt när du reser eller är i en tidskramp. Men det betyder inte att du alltid måste gå på lägre näringsämnen, till exempel stekt kycklingnuggets, pommes frites och sockerfylld läsk. När du gör våren för barnens måltid, gör helt enkelt små byten. Till exempel, ersätt läsk med lågmjölk, juice eller V8 Fusion. Byt pommes frites mot frukt, selleri eller morotpinnar. ”Håll dig också borta från kaloririka doppsåser, som grill och sött och surt-som ligger mellan 50 och 70 kalorier per paket - och krämig ranchdressing, som kan vara så hög som 200 kalorier och 22 gram fett, säger Lichten.
Låt dem spela
Speltid ska inte vara en belöning för att äta. Lichten säger: ”Aktivitet är lika viktigt som hälsosam kost. För att berätta för ett barn på en snabbmatrestaurang: "Det kommer inte att spelas förrän du är klar med maten" avskräcker barn från att lyssna på sin egen hunger och kan uppmuntra till överätning. Vad skadar de om de inte äter sin måltid? ” Vana dig också på att gå en promenad eller en cykeltur efter middagen för att hålla barnen extra aktiva.
Det viktigaste är att barn lär sig mer av ditt beteende än av vad du säger. Var uppmärksam på dina egna val: Går du på hälsosam mat? Lyssnar du på din hunger och slutar när du har fått nog? Genom att föregå med gott exempel för dina barn lär de sig att äta smart också.
Mer om barns hälsosamma matvanor
Mammor delar: Hälsosamma mellanmål som mina barn älskar
5 enkla tips för att äta hälsosamt när du är på språng
Hur man bryter cykeln för barnfetma
