Näring, träning och självkänsla är alla faktorer för att uppfostra starka barn. Lär dig hur du kan närma, uppmuntra och stärka dina barn nu för att hjälpa dem att trivas och växa till självsäkra, friska och starka vuxna.
Lär dig hälsosamma matvanor
Från en ung ålder kan du lära dina barn om god kost. Genom att lägga grunden när de är unga håller du dem inte bara friska nu utan förbereder dem för en livstid äta nyttigt vanor. En väl avrundad, hälsosam kost består av kalciumrika livsmedel för starka ben, magert kött och/eller andra former av protein och en rad färgglada frukter och grönsaker för vitaminer och antioxidanter. De flesta barn behöver också bönor och baljväxter, fullkorn och lite hälsosamt fett i kosten.
Tänk dock på att barn har olika smaklökar, säger Peggy Hall, en hälso- och välbefinnande expert.
"Vissa livsmedel som vi anser vara hälsosamma, som grönsaker, tilltalar många inte av dem", säger hon. "Tvinga inte barn att äta mat som de inte gillar - det kommer bara att slå tillbaka."
Istället föreslår Hall att ha hälsosam mat tillgänglig som de kan ta när de är hungriga.
"Saker som hårdkokta ägg, äppelskivor, apelsiner, hummus och kex är alla lätta att ha till hands och är barnvänliga", säger hon.
Förutom att prata med dina barn om hälsosamma livsmedel och hur de ger näring åt kroppen, få dem att engagera sig i shopping och att förbereda och laga maten. Hall säger att även små barn kan engagera sig i att förbereda måltider.
Sätt dig vid bordet tillsammans för familjen måltider när det är möjligt också - och öva vad du predikar. Du bör inte förvänta dig att dina barn äter hälsosamma måltider om du inte gör samma sak själv.
Utomhus som en familj
För att barn ska växa upp starka och friska behöver de tid ute. Familjeaktiviteter utomhus är bra för att binda ihop, plus att de är det perfekta sättet att få dina barn att röra på sig. Ta med unga barn till parken regelbundet eller åtminstone gå ut på din egen gård för att njuta av lite D -vitamin som genererar solljus och träna. Gör det till en vana att ta promenader (eller jogga) i ditt grannskap. Och när vädret är bra, passa på att vandra, cykla, bada och mer.
Uppmuntra deltagande i sport
Sedan barnen är småbarn kan de engagera sig i organiserad sport. Från gymnastik till fotboll och från tennis till fotboll, dina barn kommer säkert att hitta en aktivitet eller sport som de älskar. Skolan är inte det enda stället för barn att delta i friidrott. Utforska andra ligor och program som erbjuds av din lokala park- och fritidsavdelning, samhällscentrum och andra organisationer.
Oavsett vad säger Hall att det är viktigt att fokusera på roligt. Sport kan vara bra för vissa barn, men hon råder föräldrar att inte tvinga barn till organiserad sport om de inte gillar dem.
"De kanske föredrar att dansa, eller spela ute eller bara en individuell sport", säger hon. "Alla är inte konkurrenskraftiga, så låt inte dina barn leva ut dina egna sportdrömmar."
Främja kreativitet
Styrka handlar inte bara om din kropp - det handlar också om ditt sinne. Även om du inte kan förvandla ditt barn till en världsberömd konstnär eller nobelprisvinnare, kan du sätta henne i stånd att utnyttja hennes kreativa sida. Utsätt dina barn för konst och kultur genom lokala museer, festivaler och andra evenemang. Du kan bli förvånad över hur många gratis evenemang som finns tillgängliga i ditt område för barn och familjer. Dessutom uppmuntra dina barn att utforska sin kreativa sida genom att förse dem med konstmaterial, pussel, vetenskapssatser och mer.
Bygg självkänsla
Inre styrka kommer från självrespekt och självkänsla. Regelbundet beröm hjälper till att bygga upp självförtroende hos barn i alla åldrar. Läs om vikten av att berömma dina barn och sätt att uppmuntra och stärka dina barn. Självkänsla är viktigt för ditt barn att växa upp till en stark, oberoende och respektfull vuxen.
Även om alla barn är olika och har unika utmaningar, kan föräldrar verkligen påverka sina barns tillväxt och styrka - både inifrån och ut - med tålamod, omtänksam och hälsosam vård.
Mer om barns hälsa
Frågesport: Lär du dina barn hälsosamma matvanor?
Hur mycket ska barn träna per vecka?
Hur man lär barnen att träna
