Medan orden ”familjefitness”Kan vara smutsiga ord till barn, att få din familj att röra sig utan motståndet kan vara kul - särskilt när de inte inser att du smyger på träning!
Från att hitta roliga övningar förklädda som lek till att svettas och träna med dina barn, upptäck 10 sätt att lura din familj att träna.
1
Förkläd barnens träning som lek
Alla träningsformer för barn behöver inte involvera ett gym och en personlig tränare.
”Barn är mycket som vuxna. Om vi hittar aktiviteter som de är intresserade av och människor de älskar att vara i närheten, är fitness väldigt enkelt, säger Dr. Jeffrey Cumro från Bättre liv Kiropraktik och friskvård.
Istället för att avsätta tid för en formell träningsrutin, spela Frisbee, bowla eller spela ett tag. Var noga med att inte släppa ut katten ur väskan - låt barnen tro att de bara har kul trots att du faktiskt smyger på träning som lek.
2
Gör fitness till en familjeaffär
Det är lätt att predika vikten av träning för barn, men om du verkligen vill se resultat är din bästa taktik att föregå med gott exempel.
”Det bästa sättet att få barn motiverade att träna är tvåfaldigt. Se först till att du som förälder tar dig tid att träna. Avsätt sedan tid för att träna tillsammans som en familj, föreslår Abbie Davies My First Yoga, LLC. "Barn lär sig genom exempel, och vem är bättre att lära av än sina föräldrar, som de ser så mycket upp till?"
3
Välj videospel klokt
Du behöver inte förbjuda skärmtid bara för att få bort dina barn. Spel för förskolebarn Nickelodeon passform (Nick Shop, $ 27) fokuserar på övningar för barn. Eller prova spel som Just Dance 3 (Amazon, $ 20), som spårar dina "bara svett" -poäng för familjens fitnesskul.
4
Välja
utomhus kul
Istället för aktiviteter som att gå på bio, vilket innebär att du sitter mycket, väljer du aktiviteter som involverar mycket fysiskt engagemang och som hjälper dig att smyga in i familjens fitness. Gå till destinationer som t.ex. DisneylandAtt rida eller till och med ta ett dopp i poolen hjälper dina barn att vara aktiva utan att du behöver klämma budskapet om träning i halsen.
5
Bli konkurrenskraftig
juicer rinner
Det finns något med en liten vänlig tävling som gör träning för barn mer en utmaning än en syssla.
”Att inrätta helgbanor i grannarnas hus är ett bra sätt att uppmuntra till träning och sund konkurrens ”, rekommenderar Craig Ramsay, en certifierad personlig tränare och co-coach på Bravos Intervention med Jackie Warner.
"I slutet av en viss tidsperiod (säg åtta veckor) får varje barn en träningsstaty eller ett intyg om färdigställande för att delta", säger Ramsay.
6
Belöna barn för att de flyttade
Oavsett om du fäster en aktivitetsmätare på din tonåring, belöna honom med koder för videospel eller erbjud incitament som skärmtid för att ta tid för träning, ett barn är mindre benägna att motstå träning när det finns något påtagligt i det för honom. Sätt upp mål och erbjuda olika nivåer av priser för att låta honom veta att han ansvarar för sina egna resultat.
"För närvarande visar statistik över fetma hos barn att ett av fem barn diagnostiseras med fetma - och denna trend ökar, oavsett etnicitet eller social status", säger sju gånger olympiska medaljören Shannon Miller.
"Feta ungdomar är mer benägna än ungdomar med normal vikt att bli överviktiga eller överviktiga vuxna, och därför är de mer utsatta för associerade vuxna hälsoproblem."
7
Dokumentera det roliga
Brainstorma en lista över alla olika sporter, spel och aktiviteter som dina barn skulle vilja prova, föreslår Peggy Hall, en hälsoexpert och publicerad författare. Ta dessa idéer och planera sedan en kalender fylld med nya aktiviteter att prova varje vecka eller en gång i månaden.
"Ta bilder eller låt barnen ta bilder eller rita bilder på de saker de tyckte mest om", säger hon. "De kan till och med skriva historier om aktiviteterna, eller beroende på deras ålder kan de undersöka olika idrottare som har gjort idrotten."
Du kan också skapa en utklippsbok för familjen med alla galna och roliga aktiviteter som din familj försökt genom året.
8
Tackla sysslor
Få hela familjen involverad i fysisk aktivitet genom att ta itu med de irriterande hushållssysslorna. Genom att helt enkelt sopa mattan eller torka golven i en timme kan du bränna nästan 100 kalorier, säger Alejandro Chabán, en certifierad näringskonsult och grundare av Jo det kan du! Kostplan. Att diska medan du står kommer att bränna 47 kalorier i timmen, medan golvskurning, badrummet och badkaret på dina händer och knän kommer att bränna ytterligare 102 kalorier.
9
Besök parkerna
Har ditt samhälle flera parker? Planera en resa varje vecka till en annan park samtidigt som du tar dig tid att spela på gungorna, kasta runt en fotboll och starta ett pickup -spel med basket.
"Barn älskar att göra saker med sina föräldrar, så ha kul medan din familj blir frisk, pigg och levande", säger John Rowley, en certifierad personlig tränare och hälso- och friskvårdsexpert. "Det kommer att göra er alla bra."
10
Dra nytta av samhällets resurser
Ditt samhälle är en av de bästa platserna att leta efter aktiviteter som involverar fysisk aktivitet. Oavsett om det är en resa till djurparken, att träffa nöjesparken eller ta en promenad på stranden, innebär alla dessa aktiviteter en omfattande mängd promenader. Även om det inte alltid är möjligt att göra en av dessa aktiviteter varje vecka, kan det vara lättare att leta efter helgfestivaler, inomhusmuseer, hantverksutställningar eller till och med rundturer i staden.
Och även om dessa 10 knep för att smyga i träning kan vara en stor hjälp nu, bör du sätta upp ett mål att i slutändan skicka ditt barn budskapet om att övningar för barn kan vara roliga.
Läs mer om familjefitness
Lär dig att träna med dina barn
Hur man uppfostrar glada och friska barn
Familjefitness: Roliga sätt att spela dig i form
