Vi gjorde det. Året går (äntligen!) Mot sitt slut, och det betyder att vi har fullt upp med att bryta våra hjärnor för att hitta den rätta uppsättningen beslut att ta med oss in i det nya året. Och för föräldrar handlar det inte bara om våra egna personliga nyårslöften om självförbättring, men också om att göra planer och sätta mål för hela familjen - barn inklusive. För om du som mamma tar hand om dig själv genom näring, kondition och egenkärlek, är det mer troligt att du överför dessa positiva vibbar till dina barn och inspirerar dem att följa efter. Dessutom delar alla nyårslöften med familjemedlemmar alla mer ansvariga. På det här sättet kan du Allt välja att spendera mer kvalitetstid utomhus i naturen - eller att stänga av TV: n och prioritera familjemiddagar tillsammans. Mindfulness älskar sällskap, eller hur?
Om du letar efter upplösningar att hålla dig till - och som kommer att gynna dina barn också - leta inte längre. Målen framöver kommer att säkerställa att 2020 är ett år att komma ihåg och uppskatta.
Hitta tre saker du uppskattar varje dag
Prova appen Three Good Things, Maureen Healy, författare till Den känslomässigt friska chilend (med ett förord av Dalai Lama) berättar för SheKnows. "Använd appen för en positiv användning av teknik eller gör det på gammaldags sätt genom att leta efter tre bra saker varje dag", säger hon.
Att fokusera på tre positiva saker om dagen hjälper föräldrar och barn att leta efter saker som var bra och minnesvärda från varje dag, och de kan sedan dela dem tillsammans som en familj. ”Det kan vara pizza till lunch... att få en ny vän. De kan vara små eller stora, säger Healy. "Att fokusera på saker att känna tacksamhet för flyttar oss i en hälsosammare och slutligen lyckligare riktning."
Skapa en ritual för en dag i veckan
Håll kontakten som en familj under det nya året med en veckoritual. ”Pizzakväll kanske? Eller filmkväll? Eller bakningskväll? ” föreslår Healy. Oavsett vad, det borde vara "något roligt ni kan njuta av tillsammans, oavsett din familjekomposition (ensamstående mamma, blandad familj, två föräldrar eller fler)."
Målet är att ha något att se fram emot varje vecka och lägga till lite roligare i ditt normalt packade schema. En kväll att koppla av tillsammans och komma ihåg hur mycket ni verkligen älskar varandra kommer att gynna alla. Du kan till och med låta dina barn göra listor över aktiviteter som de skulle vilja göra varje vecka och sedan "granska det tillsammans och välja något som kan fungera för [alla]", föreslår Healy.
Uppmuntra till hälsosam kost
Fokusera på äta barnvänlig mat med etablerade hälsofördelar, Dr Dina Rose, socionom, förälderpedagog, utfodringsexpert och författaren till Det handlar inte om broccoli: Tre vanor att lära dina barn för en livstid av friskaÄter, berättar SheKnows.
”Oroa dig inte för att läsa etiketter och försök inte byta till lite hälsosammare versioner av de livsmedel dina barn har gillar att äta - dessa produkter är fortfarande bara marginellt bättre för dig och detta tillvägagångssätt hjälper inte dina barn att tycka om annorlunda mat, som grönsaker ”, säger hon. Istället bestämmer du dig för att äta färre bearbetade livsmedel och begränsa skräpmat i huset.
Du kan också träna mer husmanskost som en familj för att undvika snabbmat. Och när du lagar mat tillsammans, uppmuntra mångfald. "Kulinarisk monotoni är en förbannelse", varnar Rose. "Det kan verka som en bra - det vill säga lätt - att servera dina barn mat du vet att de kommer att äta, men det undergräver dina ansträngningar i längden."
Arbeta tillsammans med ett projekt
Löfte att åstadkomma något roligt och meningsfullt tillsammans i år, oavsett om det är ”ett konstverk, ett videoprojekt eller ett trädhus, som arbetar tillsammans på det kan vara en stor bindningsaktivitet och också en lärandeupplevelse för både föräldrar och barn, säger Ana Jovanovic, klinisk psykolog och livstränare med Föräldraskap, berättar SheKnows.
”Idéerna för vad ni kan göra tillsammans finns överallt på internet. Samarbete för att hitta projektet att arbeta tillsammans kan vara lika givande, säger hon. Välj något som vårdar eller hjälper dig att upptäcka nya färdigheter.
Lägg ner elektroniken
För att komma i kontakt med varandra måste vi ibland koppla bort. Och vem är ofta mest i behov av en teknisk rengöring? Mammor. ”Med tanke på hur beroende vi har blivit av vår elektronik för allt från att hantera arbetsuppgifter eller hushåll till underhållning, kan det vara ganska utmanande för alla familjemedlemmar att välja tid på en dag för att lägga undan elektronik och bara ha en konversation, säger Jovanovic.
Familjemåltider kan vara en bra tid för det; dina händer är redan upptagna med att äta. Brädspelskvällar eller läskvällar kan vara ett bra tillfälle att koppla bort, som de tillåter vissa form av familjens underhållning, men alla tillbringar fortfarande kvalitetstid tillsammans. "Att spela sport, springa, cykla eller vandra tillsammans i naturen kan vara bra sätt att njuta av lite fysisk aktivitet och band", tillägger Jovanovic.
Ge tillbaka till andra
Om dina barn är tillräckligt gamla, överväg att vara volontär tillsammans. Detta lär barnen att vara uppskattande och visa tacksamhet genom att göra gott mot andra. "Att ge tillbaka till samhället är en av de mest givande typerna av upplevelser man kan ha som familj", säger Jovanovic.
Det finns många möjligheter för dig att vara volontär som familj, så välj de som du alla brinner för. ”Ni kan göra forskningen tillsammans som en familj. Lär dina barn om medkänsla och generositet är mycket effektivare om det är genom handlingar, förklarar hon. Barn lär sig mycket mer av att göra än att lyssna.
En version av denna berättelse publicerades ursprungligen i december 2018.
