Det är viktigt att hålla barnen aktiva året om. Men när temperaturen sjunker blir det en större utmaning att övertyga familjen att inte bara sitta ute. Vi frågade experterna Missy Chase Lapine och Larysa Didio, författare till den nya boken,Sneaky Fitness: Roliga, idiotsäkra sätt att sätta in träning i ditt barns vardag, för råd om inomhusspel för att få barn att röra på sig.
Har du någonsin känt att dina barn bara kan bli en del av soffan om de sitter där längre? Det verkar som en vanlig trend. På sommaren är alla ute och går ut - cyklar, leker,
trädgårdsarbete och liknande. Men när vintern slår till tenderar aktiviteterna att vara mindre aktiva - brädspel, tv -spel, tv. Visst, vissa barn kan slå i backarna eller åka åka, men det är fler
undantaget än regeln.
Oroa dig inte-dina barn kan vara aktiva inomhus och ute året runt. I deras nya bok, Sneaky Fitness: Roliga, idiotsäkra sätt att sätta in träning i ditt barns vardag
, författare MissyChase Lapine och Larysa Didio beskriver aktiviteter för barn i alla åldrar som uppmuntrar till daglig rörelse som barnen vill göra.
Boken har också 50 nya recept från Lapine, som också är författare till Den luriga kocken.
Varför bli lurig?
Visst, vi skulle alla älska våra barn att tigga om träning och sluka en regnbåge av frukt och grönsaker... men det händer inte alltid. ”Folk skulle säga till mig att maten är en sak, men hur får jag dem
från soffan ”, säger Lapine. "Du kan inte ha kondition och du kan inte ha god hälsa utan träningen och matkomponenten. Det handlar om god hälsa. … Jag är verkligen
att föra samman en smyg livsstil nu där mat och fitness går hand i hand. ”
Taktiken är enkel: du planerar roliga aktiviteter som dina barn kommer att tycka om och de får naturligtvis rörelse. Lapine och Didio säger att även om lockelsen av modern underhållning är stark kan föräldrar
övervinna utmaningen med rätt taktik. ”Vi glider in så kallad fitness i så kallade roliga aktiviteter. Barn vill bara ha kul. Allt handlar om hur du presenterar det och hur du
paketera det, säger Lapine. Didio säger att även om förändringarna är små, så ger de större resultat på lång sikt.
Så hur kan du få dina barn att röra på sig? Här är tre roliga aktiviteter från boken.
Spel 1: Hoppa iväg
Det finns en anledning till att folk säger att bra saker "sätter ett steg i ditt steg". Hoppning är kul. Det är glädjande. Det är något som människor gör när de är lyckliga. Det är det som gör #60 i Sneaky Fitness,
dubbade Hiphop, så bra. Den här är bäst för grundskolebarn och tweens.
Taktiken är ganska enkel: du använder maskeringstejp eller krita för att rita en humlebräda inomhus på plats där din familj minst förväntar sig det. Varje gång någon passerar måste de hoppa.
Varför är detta så bra? "Hoppning förbränner dubbelt så många kalorier som att gå", säger Didio.
Spel #2: Spännande artister
Vilket barn gillar inte att måla och skapa? Stänkande färger på en sida är en rolig och magisk upplevelse för barn... och det är ännu bättre när du kommer nära och personligt med färgerna. Det är
vad barn gör med #13, Muskelväggmålningar. Föräldrar sprider papper över golvet och låter små barn måla med fötterna. Perfekt för förskolebarn och barn i grundskolan, den här
bygger balans samtidigt som barnen får lite konditionsträning.
Övningen är en favorit i Didios hushåll. "De har så roligt att springa upp och ner och bara måla med händer och fötter", säger Didio.
Tips #3: Få glidning
Barn älskar att glida runt. Hur många gånger har dina barn dragit fötterna för att känna hur lövträet glider under strumporna? Sluta avskräcka dem! Detta kan faktiskt vara en bra övning, Lapine och
Säger Didio.
Dubbade Slip and Slide i boken handlar #79 om att omfamna barns naturliga lust att glida. Låt barnen ta på sig några gamla strumpor och glida runt på heltäckningsmattor. Kvalitet
skolelever och tweens kommer att ha kul med den här. Lapine säger att medan alla försöker få fötterna så smutsiga som möjligt, finns det också en annan dold fördel: barn får träning och också
hjälpa till att städa alla samtidigt. Glänsande golv? Ja tack!
Fler inomhuslekar och hantverk för barn:
- 13 inomhusaktiviteter för barn under vintern
- Regniga hantverk för barn från köket
- Uppmuntra barnens kreativitet
- Hjälper din tonåring att gå ner i vikt
