Det är enkelt när man tänker efter. Vi går upp i vikt när vi tar in mer kalorier än vi förbränner. "Det är vad vi kallar en positiv energibalans", säger Monica J. Mitchell, Ph. D., docent och barnpsykolog vid Cincinnati Children's Hospital, som har arbetat med mer än 1500 barn och deras föräldrar i skolbaserade, efter skolan och sommarprogram till främja äta nyttigt, fysisk aktivitet och vattenintag. Trots ansträngningar för att hjälpa barn att bli friskare, vända uppåt fetma trenden är en utmaning. September är National Childhood Obesity Awareness Month och SheKnows tar itu med psykaspekten av att barn tippar vågen.
Psykologi för barnfetma
Det är enkelt när man tänker efter. Vi går upp i vikt när vi tar in mer kalorier än vi förbränner. "Det är vad vi kallar en positiv energibalans", säger Monica J. Mitchell, Ph. D., docent och barnpsykolog vid Cincinnati Children's Hospital, som har arbetat med mer än 1500 barn och deras föräldrar i skolbaserade efter- och sommarprogram för att främja hälsosam kost, fysisk aktivitet och vatten intag. Trots ansträngningar för att hjälpa barn att bli friskare är det en utmaning att vända uppåtgående fetma. September är National Childhood Obesity Awareness Month och SheKnows tar itu med psykaspekten av att barn tippar vågen.
Varför tredubblades fetma hos barn under de senaste tre decennierna och vad överraskar dig om fetmaepidemin?
Dr Monica J. Mitchell: Jämfört med för 30 år sedan äter vi mer mat som innehåller mycket fett, mer snabbmat och vi äter färre frukter och grönsaker. Vi vet också att hälsosam mat kostar mer (frukt och grönsaker kostar 40 procent mer än för 30 år sedan när du justerar för inflationen). Samtidigt spenderar barn mer tid på att titta på tv, spela tv -spel, använda sina iPads och datorer och mindre tid att leka utomhus och vara fysiskt aktiva. Det som har varit mest överraskande med fetmaepidemin är hur enkelt det är att förstå problemet, men hur svårt det är att ta itu med det, för vi har för fullt för att laga mat och träna. De bästa metoderna är tydliga genom att vi vet vad som fungerar men att ändra och förbättra beteende är mycket svårt.
Var en förebild
September är National Childhood Obesity Awareness Month som hjälper till att utbilda familjer om hälsosam kost och träning, men vad behöver föräldrarna förstå om fetma hos barn ur psykologisk synvinkel?
Dr Mitchell: Det är viktigt att föräldrar förstår att det är mycket lättare att uppmuntra till hälsosamt beteende hos små barn än att ändra ohälsosamt beteende hos äldre barn. Du kan hjälpa dina barn att etablera hälsosamma matvanor och fysisk aktivitetsvanor tidigt i livet. Även om det kan vara svårt att få barn att äta sina frukter och grönsaker, eller att eliminera läsk, om du är det ihållande, dina ansträngningar kommer att löna sig eftersom deras barn kommer att vara de som begär hälsosammare mat som de får äldre.
Du är ditt barns första och bästa förebild när det gäller att inspirera dem till ett hälsosamt liv. Så när barn ber att få gå ut och leka eller att gå till parken, hur vi reagerar, oavsett om vi säger, "Ja, det är en bra idé... låt oss gå!" eller ”Nej, det är jag också trött... kanske nästa vecka, ”har en inverkan på hur barn tänker om fysisk aktivitet och om de kommer att fråga igen eller sitta och titta på TV resten av vecka.
Vilka är de allvarliga beteendemässiga och mentala effekterna av fetma hos barn?
Dr Mitchell: Vissa barn som är överviktiga och feta har sociala och känslomässiga svårigheter som följd. Vi vet att detta har att göra med att barn med viktproblem har större risk att bli retade och mobbade vilket också kan påverka deras självkänsla och humör. Vi vet också att vissa barns social-emotionella svårigheter är ganska allvarliga och kan bidra direkt och indirekt till ät- och viktproblem. Föräldrar bör rådfråga sin läkare eller en psykolog om de är oroliga.
Partner upp
Hur kan föräldrar hjälpa barn med viktrelaterade problem att må bättre om sig själva?
Dr Mitchell: Var ovillkorligt kärleksfull och stödjande samtidigt som du samarbetar med dina barn och deras barnläkare om hur man bäst hanterar viktproblem. Arbeta med dina barn för att utveckla motiverande strategier för att öka hälsosam kost, fysisk aktivitet och andra hälsosamma livsstilsbeteenden. Vissa barn kan känna sig motiverade till exempel om föräldrar och alla i familjen är villiga att äta hälsosamt tillsammans med dem. Andra barn kan känna sig motiverade om de går in i sin favoritsport igen eller om de börjar gå bara 15 minuter om dagen. Andra kan bestämma att de är villiga att minska läsk som ett första steg till ett hälsosammare liv.
Att skylla och skämma är strategier som med stor sannolikhet kommer att få barn att må sämre om sig själva och som också kommer att få dem att känna sig utan stöd i förhållandet mellan förälder och barn. En kritisk komponent är att föräldrarna kommer att behöva engagera sig i partnerskapet och ge det nödvändiga positiva stödet till förmån för dina barns långsiktiga hälsa.
Hej mammor
Hur uppmuntrar du till hälsosam kost och en aktiv livsstil i ditt hem? Dela dina tankar och berättelser i kommentarerna nedan.
Läs mer expertråd för föräldraskap
Föräldraguru: Blåsar du av dina barn?
Föräldraguru: Kan dina barn relatera tvärkulturellt?
Föräldraguru: Är du en bemyndigad förälder?
